7 Esercizi Ottimi per Bicipiti Muscolosi da Fare a Casa

Chiunque desideri avere braccia voluminose non deve solo allenare i bicipiti, ma anche prendersi cura dei tricipiti! I tricipiti hanno tre capi: il capo lungo, il capo laterale e il capo mediale. Se hai i tricipiti troppo tesi, non hai forza, potenza e mobilità. Quando ti alleni, quindi, devi far allungare per bene tutti questi muscoli!

La maggior parte degli esercizi per allenare le braccia richiede il sollevamento dei pesi. Comunque, se non hai dei manubri a casa, non preoccuparti: puoi usare cibi in scatola, pacchi di riso, bottiglie d'acqua o libri pesanti. Anche le bottiglie dei detersivi vanno benissimo, perché sono molto capienti e hanno maniglie e coperchi che tengono bene, quindi può essere un’ottima idea! Bene, inziamo!

Segnalibri:

Flessioni a diamante 0:58

Kickback 2:11

Dip su sedia 3:12

Press su panca a presa stretta 4:10

Rematore inverso 5:33

Rotazioni del braccio 6:17

Curl dei bicipiti con asciugamano 6:49





#bicipiti #bracciamuscolose #muscoliforti





SOMMARIO:



- Qualsiasi tipo di flessione fa benissimo ai tricipiti, ma queste che ti proponiamo sono un sacco stimolanti ed efficaci. Questo esercizio ti aiuta a estendere le braccia in modo naturale mentre tendi i gomiti. Quando tieni i gomiti ai lati, attiva i tricipiti anziché far lavorare spalle e petto.



- Se hai gestito le flessioni a diamante, i kickback ti sembreranno un gioco da ragazzi. Anche se sono più facili, i kickback fanno lavorare sodo i tricipiti. È importante mantenere la parte superiore del braccio immobile durante l'esercizio, per ottenere un’estensione massima. Se sembra troppo difficile, per non sovraccaricare il gomito, prova con un peso più leggero.

- I dip su sedia sono un’alternativa più semplice rispetto ai dip classici che fai in palestra. Come puoi vedere dal nome, ti servirà una sedia. I dips ti permettono di allenare gruppi muscolari mirati, e mentre ti appoggi alla sedia, metti tutta la tensione sulle braccia.

- Il press su panca a presa stretta è un esercizio davvero unico perché ti aiuta sia a mettere su massa muscolare, sia a rafforzarti.

- Puoi fare questo esercizio praticamente ovunque, l’importante è che ci sia qualcosa a cui aggrapparti. Appoggiati a terra e afferra una sedia pesante, un tavolino o un qualche altro oggetto a portata di mano.

- Fare cerchi con le braccia, prima piccoli, poi sempre più grandi, è un buon modo per rafforzare bicipiti, tricipiti e spalle. Proprio come con il rematore inverso, il segreto qui è la ripetizione.

- Per fare i curl dei bicipiti con asciugamano, come suggerisce il nome, avrai bisogno di un asciugamano per questo esercizio e anche di una borsa pesante, così puoi farlo a casa, al lavoro o in una stanza d'albergo mentre viaggi. Cambia mano dopo 8-12 ripetizioni ed esegui tre serie con ciascuna mano. In questo esercizio è fondamentale che solo l'avambraccio si muova, mentre il resto del corpo rimane fermo, così da incanalare tutta la tensione sui bicipiti.

[verx]

Non sapevo si potesse fare muscoli sollevando pesi, grazie adesso lo farò sicuramente anche io!

[stefanotroiano]

Volete sapere un altro esercizio più bello?,


Fatevi le seghe

[sabina]

Curl bicipiti alternati, hammer curl, curl bicipiti in concentrazione, per i tricipiti ci si potrebbe mettere la French press o da sdraiati o seduti, la tricipiti machine ai cavi o con la barra ovviamente per chi va in palestra, io che mi alleno a casa faccio quelli del video tranne il rematore inverso quello mi mancava e la spinta su panca piana che invece la eseguo quando alleno i pettorali però. Mi piace questo video è interessante, grazie per averlo pubblicato.

[alplex]

1:16 si s, i proprio a forma di diamante 😂

[ImVixel]

sentire "flessioni" al posto di "piegamenti" mi fa già capire di che video si tratta

[gaetanothespezzondesiderio]

Ho provato le flessioni a diamante, e posso dire di essere soddisfatto 👍👍

[giovannipetrone]

Rematore inverso e fai vedere una chest press ahahhahah 5:39

[kingofking_]

4:46 la macchina sembra la chiappa di culo di quello

[fyahtv]

Il curl con l'asciugamano e lo zaino avrei aggiunto dei dettagli tecnici sul come sollevare (a presa vicina, prese larghe ed anche a martello ovvero prese come per tenere il cono gelato e sollevare ovviamente stressando solo i bicipiti) e gomiti leggermente avanti sempre da in piedi.

[StefanoCallOfDuty]

Già che le chiama flessioni ti dice L’ affidabilità che ha questo video...

[alepax]

Sto avendo un problema con il fitnes 2 giorni fa avevo fatto un bel po di serie di flessione beh da quel giorno faccio molta più fatica a farli a mala pena riesca ad abbassarmi un po’ ma se vado oltre il mio limite cado delle volte non succede, e ieri o iniziato a sentire dolori fortissimi alla dalle gambe ad il resto dei addominali anche adesso mi fa male e non mi semplifica l’allenamento

[eliamattiazzo]

TITOLO: come avere dei bicipiti grossi
COPERTINA: fa notare la differenza tra tricipiti allenati e

[alessio]

Cerco essercizi per i bicipiti e fate quelli per i tricipiti

[franci]

1:18 Devi mettere le mani a forma di fessa

[federicocosta]

"Esercizi da fare a casa"
Mo dimmi
Chi ha dei pesi a casa, il a casa ho solo il mio corpo

[accountgg]

Sembra quasi che la voce di Google mi dica come fare gli allenamenti, sembri un robot quando parli

[elmehdiettalydy]

Raga farsi anche solo le sege rafforza le braccia guardate le mie tipo hahahahaha

[cristinapatuleanu]

ma dopo quanto tempo si vedrannno i primi risultati

[stefanozanin]

Più che un diamante sembrava qualcos altro

[ciaffa]

6:49 io in questo esercizio uso un borsone da 9 kg, a me lavorano anche i trapezi, è normale o faccio male l'esercizio