Multiplica tu productividad haciendo esto

Показать описание

En este video analizamos las herramientas que te van a ayudar a dejar de odiar tu trabajo, aumentar tu productividad y mejorar tu salud.

Aquí les dejo videos que tratan en más profundidad
Calidad de sueño

Memoria

Meditación

00:00 INTRO
00:25 REPARA TU RUTINA DE TRABAJO
05:05 SUEÑO
06:25 AYUNO INTERMITENTE
07:35 PRESIÓN ARTERIAL
08:15 MEMORIA
08:50 ERGONOMÍA
11:00 BIOHACKING
13:25 ESTRÉS

Комментарии

Es increíble que el Dr. La Rosa responde la pregunta que tengo en mente cada vez que sube un vídeo.

TonyCiber

Reparar la rutina de trabajo, para:
-ser màs productivos pero
-disfrutar del proceso y
-sentirnos bien y estar màs sanos.
Què tenemos que controlar:
1) La glucemia: influye en estado de animo, productividad y salud. Es el principal mecanismo de manejo de los niveles de ALERTA y CONCENTRACION, y ESTADO DE ANIMO.
a) Bajos niveles de azúcar en sangre: no nos podemos concentrar, tenemos que releer porque nos perdemos, afecta nuestra mente. Nos sentimos irritables y con ansiedad.
Si aumentamos mucho el azúcar, luego descendemos mucho y rápidamente. El CORTISOL y la ADRENALINA (estrès) también generan picos y valles en la glucemia, por lo que afecta nuestra productividad. Fisiologicamente NO SIRVE
b) Hay que mantenerlos ESTABLES. Con dieta de carnes, huevos, pescados, alimentos de bajo índice glucemico. SI nos cuesta mantenerlo estable, nos ayudan: la vitamina d, el psyllium, la canela, cromo, cordyceps, MTC,
2) El sueño: esta muy relacionado con la glucemia.
a) Cuando dormimos poco o menos de lo necesario, nos cuesta mas tener el azúcar en sangre estable.
b) Llegar a las fases profundas del sueño, hace que tengamos plasticidad neuronal, que requerimos para la memoria, los cambios de habitos y para aprender nuevas cosas.
3) Ayuno intermitente:
a) Recomendado no desayunar, tener una primera ingesta a las 2/3 pm. Mantenernos hidratados con agua con electrolitos, y luego tener una ingesta baja en carbos. A la noche, podemos aumentar un poco los carbos que nos va a ayudar a descansar mejor.
4) Presion arterial: hay que mantener el equilibrio. Electrolitos estables nos ayudan en esto. También el estrés, descanso, sobrepeso, glucemia, etc.
5) Memoria: Mejorarla meditando, usando: creatina, cafeína, l-tirosina, fosfatidilserina.
6) Ergonomìa: Sillas, mouses, espacio de trabajo ideal, altura de la pantalla, estar mucho sentado es un gran problema para cadera, lumbares y testículos.
7) Biohacking:
a) Paredes verdes: reducen ansiedad y estrès
b) Plantas que mejoran oxigenación y estado de animo: lengua de suegra o espada de san jorge, entre otras
c) Trabajar cerca de fuente de luz natural para mantener ciclo circadiano.
d) EL MAS IMPORANTE ES LA CALIDAD DE AIRE QUE RESPIRAMOS: EL AIRE DE INTERIORES ES ENTRE 2 Y 5 VECES PEOR QUE EL DE EXTERIORES: Ventilar adecuadamente, mantener temperatura entre 18/20, filtrar partículas dañinas.
8) Estrès: porque el efecto del cortisol y adrenalina tienen efectos negativos en estado de animo, riesgo de burnout y toma de decisiones.
a) Usar adaptogenos
b) Meditar
c) Mantener buen sueño
APLICAR TODO LO QUE PODAMOS, Y CIRCULAR LA INFORMACION A NUESTRA GENTE

agostinabramanti

Antes sólo sabía cómo funciona mi coche... gracias a Dr de la Rosa cada día entiendo más y más como funciona mi cuerpo que es mucho más importante.Muchas gracias ❤️

alexjustme

El doctor siempre nos viene con información excelente 👌🏼

estefaniamontenegro

Realmente es una bendición haber encontrado al doctor La Rosa. Infinitas bendiciones y muchísimas gracias. El Universo le dará con creces todo lo que está dando a tantos con sus conocimientos. Muchísimas gracias. 🙏🙏

gabrielvillaboy

Excelente video! Este año, a mis 40 años, decidí comenzar la facultad, un mayor desafío para mí, ya q no podía dejar de trabajar y a su vez estoy atravesando muchos cambios hormonales propios de mi edad. Así que este video es más que oportuno....gracias!

gabialfaro

Que Doctor tan guapo e inteligente es usted. Lo admiro

melaniematus

Cuando uno entra en la rutina diaria es difícil poner todos los consejos en práctica. Es importante empezar poco a poco, seleccionando lo más fácil y conveniente para cada uno. Gracias por el vídeo

DavidMM

Este video es para mí!! gracias Dr.por preocuparte por todos!!!me encanta tu sabiduría!!

nataliaigic

aún no ví el vídeo y ya le dí like, joder gracias doc por compartirnos de su sabiduría.

iamfer

Doctor, si la gente viera más este contenido para mejorar la productividad sería otra la realidad de nuestros problemas.

isaach

El Doc siempre mejorando nuestra calidad de vida! Gracias hombre!

jdgaitanv

Felicitaciones por los 4millones de seguidores Doc. Como Nutricionista puedo decir que cambio mi forma de entender todo lo que estudie para siempre. Y obviamente los pacientes se ven beneficiados gracias a Usted en gran parte. Gracias! !!

rolandomartinpaolini

Siempre logras sorprenderme con tus consejos médicos, sí q ayudas a la gente a mejorar su estado de salud. Dios te bendiga por eso

arceaguilarjorgeivan

Hola Doctor! Me encanta su contenido, muchas gracias por hacerlo de forma tan sencilla para que todos podamos entenderlo e intentar aplicar. Le quiero pedir si puede hablar sobre déficit de atención en adultos 🙏 habitualmente es un tema que solo se habla en la infancia.

CristinaIsabelEscoba

Que bello el doctor. Que Dios le bendiga grandemente😊

beatrizreyes

Gracias Dr La Rosa por esa tonelada de información útil para nuestra calidad de vida, hago extractos de lo que ayuda a mi particularidad, trae oro puro a este canal todo el tiempo.

deyanirawassmer

Wow doc, gracias por tan excelente información, en verdad es educación valiosa, bendiciones y éxitos en tu vida y tu familia, trabajo etc 💯💯🙏🙏🥳🌹🌹

gloriarodriguez

Vamos Doctor, a reventar la productividad ahora 💪🏽🔥

mateojzm

Te descubrí ayer y ya soy adicta a tus videos 🤩

jess.vanesa