Serve la FORZA all'IPERTROFIA?

Serve davvero la forza per sviluppare l'ipertrofia muscolare?
Vediamo dove l'allenamento della forza non serve per la massa muscolare e dove invece può diventare veramente utile per chi fa palestra e bodybuilding.

ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.

2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.

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[alessandrobellanova]

Io so già la risposta ancor prima di ascoltare il video : dipende

[canalefit]

Arnold scrisse nella sua enciclopedia del bodybuilding che, anche nei periodi in cui faceva tantissimo volume, un giorno alla settimana lo dedicava sempre ai carichi pesanti. La forza, secondo lui, è sempre la base della qualità del muscolo, anche se l'obbiettivo è l'estetica. Pompati o no, il principio è valido per tutti, e mi fa piacere vederlo ribadito anche qui.

[darthlolle]

Per questo dopo 2-3 schede dell'istruttore poi me le facevo da solo, una parola variare!

[lominefe]

Grazie Prof, come sempre mi dai conforto!!!

[peppemr]

Chi fa powerlifting non è che non ottiene la massima ipertrofia perché non ottiene molto volume, ma proprio non ricerca un aumento di volume ad esempio nei complementari, perché le energie o quanto meno l'obbiettivo principale è migliorare sui fondamentali, quindi si risparmia un po' di volume per concentrare tutte le energie nelle 3 alzate da gara, poi non c'è nessun powerlifter che non abbia dorso, petto e gambe sviluppate per dire, semplicemente uno allena il movimento specifico e l'estetica non è la cosa principale, il BB il contrario, poi la forza aumenta se aumenta anche l'ipertrofia ricordiamolo.

[oscarantognazza]

wow, passan i mesi e mesi e per ora l allenamento resta pressoché invariato, rispetto ad anni indietro, ottimo direi😊!! ho 54 anni, la forza la alleno sempre e aumento a rate dove posso il peso, ma chiedo; potrei aumentarla anche se di poco, o già buona mantenerla, vista l' etá, per poi ovviamente sfruttarla nell ipertrofia? mi alleno da 25 anni. grande Doc grazie di esserci❤

[marcelloarnoldi]

Buongiorno pratico arrampicata sportiva a buoni livelli, faccio allenamenti di forza e potenza, e per mantenere un peso non eccessivo pratico delle sedute di corsa. La mia domanda è:faccio bene ad assumere delle proteine whey dopo aver corso per non canabilizzare la massa magra?o faccio male?grazie a tutto lo staff di proget per le divulgazioni

[edog]

Ciao! Può avere senso alternare sugli stessi esercizi giorni in cui ci si allena a basse ripetizioni e giorni in cui ci allena a medie ripetizioni? Grazie

[stevecerbero]

Potreste fare un video su come fare al meglio la ricarica settimanale durante un periodo di cut?

[Theo-gmkl]

Sempre unito forza e ipertrofia nei miei allenamenti.💪

[turbocompresso]

Chi vuole crescere deve leggere Frederick Hatfield, dove per prima cosa, non si guardano le ripetizioni ma il tempo di lavoro per quel tale metabolismo utilizzato. Da li dividiamo 30s/60s/90s e da li lavoriamo le 3 componenti. Quindi avremo cicli ABC settimanali e/o mensili in cui lavoriamo la parte fibrillare, sarcoplasmatica/mitocondriale. Tutto qui, adattando in base alla dieta, solitamente cercando di spingere più coi pesi durante il cut. Questa è la regola fisiologica per la MASSIMA crescita, lavorare le 3 componenti. Io ad esempio in cut, faccio e ho sempre fatto fare ai miei clienti, la parte più alta di carichi durante il cut, abbassando così stress metabolico, mantenendo stimolo sulla sintesi, e soprattutto poter abbassare i carbo. Le sessioni ovviamente corte ma spesso per tenere alto il volume!

[sgkkorw]

Rettifico: un powerlifter non allena solo quel range di ripetizione, allena anche dalle 6-12. Esiste una fase estensiva, intensiva e una picco. Quindi lui dovrebbe esser il bodybuilder perfetto 😅. Poi prendere sempre come esempio Massimo, non mi sempre giusto perchè lui è il Messi di questo "sport"

[silviagaya]

se vuoi camminare hai bisogno di due gambe....quindi forza e ipertrofia vanno assieme

[difronzogiovanni]

Scusate, essendo principiante, non ho ben capito: è meglio farsi una base di forza, ad alti carichi e basse ripetizioni, quindi movimento "più sporco" (in maniera tale da ottenere poi risultati anche in un range maggiore di ripetizioni, come si è detto), oppure è meglio curare la "pulizia" del movimento, quindi con carichi più bassi e più alte ripetizioni, per poi passare a lavorare di forza, potendo sfruttare maggiore pulizia anche con carichi maggiori?

[Marcopasseri-uisn]

Ma scusate una domanda per tutti..ma se a 50 anni ormai soddisfatto della mia condizione fisica come dovrei allenarmi per MANTENERE questa condizione. Si parla sempre di ipertrofia di aumento di volumi ma se uno vuole mantenere i propri volumi raggiunti? Si tende sempre a dire di aumentare carichi o ripetizioni per non far "adattare" il corpo agli stessi stimoli. Ma a 50 anni non voglio più aumentare i carichi. Mi alleno 4 volte settimana variando di tanto in tanto. Ora faccio 3 minuti di tappetino 3 super serie per 3 volte poi pausa di 3 minuti. Con carichi "normali"

[antonellopiacentino]

Nel caso facessi in un tempo prestabilito, ad esempio 30 minuti, 250 ripetizioni di dip alle parallele a corpo libero divise in 25 set da 10 rep e nel tempo, sempre in 30 minuti passassi a 30 set da 10 rep, si ottiene più ipertrofia?

[antoniorizza]

Alcuni coach di powerlifting dicono l’esatto contrario, cioè che bisogna concentrarsi sull’aumento della massa contrattile per aumentare la forza… quindi consigliano di allenarsi come bodybuilder … non ci capisco più nulla 😂

[Piery_]

Come si fa a progredire con la forza su un rep range di 8 rep?

[cris_]

Grazie Dottor Biasci, spiegazione chiarissima. Mi godo questi contenuti nell'attesa che riaprano le iscrizioni all' inVictus Academy.

[GoldCryptoBaron]

Buonasera londra, ma perché se sei in italia? Bo.