3 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΥΣ ΩΜΟΥΣ

Στο σημερινό βίντεο σας δείχνω μερικά συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση ώμων, μαζί με μερικές χρήσιμες συμβουλές για την εκτέλεση ασκήσεων ώστε να έχουμε την καλύτερη δυνατή βελτίωση!

κωδικός: panagiotismyp δίνει σήμερα έκπτωση 38% και τα snacks και οι μπάρες έχουν από μόνα τους έκπτωση 45%!

[timaris]

Έχει ανέβει φουλ το κοντεντ και το επιπεδο του καναλιου..συνεχισε ετσι μπρο...μας παρακινεις ολους μας για κατι καλυτερο!

[giannisradopoulos]

Τα βιντεο σου γινονται όλο και καλύτερα! Μπραβο! Σε παρακολουθώ απο τα πρωτα βιντεο σου και εχω δει την εξελιξη σου ανα τα χρόνια. Μου έμαθες πολλά και συνεχίζεις να μου μαθαίνεις. Είσαι ωραίος!

[PANOSVLA]

Παναγιωτάκη βοηθάς πολύ τα νέα παιδιά που μπαίνουν τώρα στον όμορφο κόσμο τις γυμναστικής.

[kostasan]

Polu wraia video Panagiwth!Perimenoume ta epomena!

[petsokoma]

Παναγιώτη να ξέρεις σε ευχαριστώ πάρα πολύ για αυτή τη σειρά, και όταν θα μπορέσεις λόγω χρόνου να κάνεις και τοπ αισθήσεις και το κάθε μυη, συνέχισε έτσι

[παυλοςγιαννελης-νρ]

Μπραβο φιλε.τα λες πολυ κατανοητα.δειχνεις πολυ σοβαρος και μορφωμενος.

[ΠαντεληςΔημου]

Μπραβοο... Μας βγαζεις απο δρομους τζαμπας δουλειας στο γυμναστιριο!!! 💪💪💪✌

[georgefourlas]

Παναγιώτη σε ευχαριστουμε ρε φίλε!!Να είσαι καλα!!

[FacelessFitnessOfficial]

καλά κάνεις και υπερβάλεις όταν δείχνεις τα λάθη (π.χ. στο 1:47) για να είναι εμφανές το τι δείχνεις κινησιολογικά, το είχες κάνει και όταν έδειχνες για πάγκο που εξηγούσες ότι "δεν πρέπει να φεύγουν από την κάθετη θέση τα βάρη" όπου αν δεν υπερέβαλλες κάποιοι ίσως θα μπερδεύονταν...
κατά τα άλλα προσοπικά η συμβουλή που έχω για ώμους είναι το να μην τους παίρνουμε σαν μία "ιδιαίτερη" μυϊκή ομάδα που θέλει διαφορετική διαχείρηση από τις υπόλοιπες (το συναντάω και με τους κοιλιακούς συχνά αυτό), έχω δει άτομο να μπερδεύει τα μπούτια του στον προγραμματισμό γιατί ήθελε σόνι και καλά σε πρόγραμμα push pull legs να έχει μία μέρα που θα κάνει μόνο ώμους (πράγμα που το κάνεις ΕΙΤΕ αν κάνεις bro split (δηλαδή κάθε μέρα ένα body part αρα μία μέρα θα είναι για ώμους) ΕΙΤΕ αν είσαι φουλ προχωρημένος (δεν ήταν) με ταυτόχρονα μειονεκτικούς ώμους και ίσως επιλέξεις να έχεις μία μέρα εξτρα μόνο ώμους (το ίδιο που θα έκανες ίσως και για άλλο μειονεκτικό body part), κατά τα άλλα όπως είπε και ο Ραφαήλ στο βίντεο, ο εμπρόσθιος δελτοειδής δουλεύει στα σπρωξίματα (δηλαδή δεν κάνεις απλά "στήθος-τρικέφαλο" ουσιαστικά κάνεις "στήθος-τρικέφαλο-εμπρόσθιο δελτοειδή") όπως και ο οπίσθιος δελτοειδής δουλεύει στα τραβήγματα (δηλαδή δεν κάνεις απλά "πλάτη-δικέφαλο" ουσιαστικά κάνεις "πλάτη-δικέφαλο-οπίσθιο δελτοειδή") άρα ουσιαστικά οι ασκήσεις εμπρόσθιου δελτοειδή "ταιριάζουν" στην push day (σπρωξίματα) οι ασκήσεις οπίσθιου δελτοειδή "ταιριάζουν" στην pull day (τραβήγματα), και το μόνο που θέλει να το πω έτσι "ειδική" διαχείρηση κατά την γνώμη μου είναι ο μέσος δελτοειδής (η μεσαία μοίρα του ώμου) που λόγω της "ιδιαίτερης" του κίνησης δεν γυμνάζεται καθαρά ούτε στο σπρώξιμο ούτε στο τράβηγμα και πρέπει ουσιαστικά να βρεις να τον στριμώξεις κάπου (προσοπικά τον γυμνάζω στην pull day γιατί εκεί βόλεψε να μπει).

[xristossamaras]

Μπράβο ρε Παναγιώτη πολύ σημαντικά βίντεο νομίζω απογειώθηκες 💪💪💪💪💪

[nikosslipty]

Παναγιώτη συγχαρητήρια αρχικά για το βίντεο και όλη τη σειρά που είναι πολύ βοηθητική και ωραία! Θα ήθελα να ρωτήσω με αφορμή το σημείο του βίντεο ( 7:03 ) που δείχνεις με μια χαρακτηριστική κίνηση ότι η μπροστά κεφαλή του ώμου σου είναι πιο ανεπτυγμένη από τις υπόλοιπες, εάν υπάρχουν τρόποι ή άλλες κινήσεις για μυϊκές ομάδες που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε εάν κάποιος από τους μύες μας είναι λιγότερο η περισσότερο ανεπτυγμένος από κάποιον άλλο έτσι ώστε να εστιάσουμε σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Νομίζω είναι κάτι που θα ενδιέφερε - βοηθούσε πολλούς.

[ΜιχαληςΤζανακουλης]

Πολύ ωραίο κοντεκτ συνέχισε την καλή δουλειά 💪💯

[peterperrakis]

Παναγιώτη στα lateral raises δεν πρεπει να λυγιζουμε λιγο τους αγκώνες και να φερνουμε τα χερια ελάχιστα μπροστα? Γτ παρατηρώ ενα διαφορετικο φορμ στο βίντεο

[panoolikara]

First!!! 💪💪 Παναγιώτη πολύ ωραίο βίντεο μεγάλε!!

[johnmantz]

Παναγιωτη μια εναλλακτικη στο σμιθ καθιστος, ειναι να εχει καποιος κατεβασμενη την πλατη. Απλα καθιστος με κλειδωμενη μεση και μπορει να κανει την κινηση με το σωμα/κεφαλι. Και παραμενει ασφαλης οσο κανει την κινηση με βαρια φορτια.

[ΠαναγιώτηςΜακρής-βη]

Καλησπέρα, με αφορμή το βίντεο και τις αναφορές σου, ήθελα να σε ρωτήσω. Γιατί να προτιμήσω τα ελεύθερα βάρη και τον πάγκο απο τα μηχανήματα αφού με την κατασκευή τους έχουν προβλέψει όλα τα λάθη που κάνουμε και τα διορθώνουν; Ρωτάω γιατί τα μηχανήματα στο γυμναστήριο μου είναι σχετικά έυκολο να τα βρείς άδεια και οι περισσότεροι πάνε πρός τους πάγκους.Δήλαδη, αν και είμαι στην αρχή, σκεύτομαι απλά να κάνω τα μηχανήματα και να προσθέσω άρσεις θανάτου, καθίσματα και πουλ άπς, όπου έχουν τρόμερες κριτικές γενικά.Θα στερηθώ κάτι στο τελικό αποτέλεσμα με αυτό τον τρόπο θεωρείς;

[dm-mgkt]

Πολύ ωραίοτο βίντεο
Να σε ρωτήσω όμως στα lateral raises δεν πρέπει να γέρνει λίγο το σώμα μας προς τα μπροστά και να λυγίζουμε λίγο τα χέρια μας ώστε να έρχεται η πλαγιά κεφαλή "πάνω"

[hkah]

Παναγιώτη δεν είναι καλό να είναι ελάχιστα τα χέρια λυγισμένα στα lateral raises;;γιατί δεν ειπες κάτι γι αυτό ήταν τεντωμένο

[tasospoullis]

Poses fores tin evdomada gia na megalosoun?

[mikexep]

Για να μην μένω στάσιμος στα μυϊκά αποτελέσματα πρέπει να αυξανω σταδιακά τα κιλά τις επαναλήψεις και τις ασκήσεις?