Bicipite femorale: anatomia ed esercizi

Il muscolo bicipite femorale appartiene al complesso muscolare degli ischiocrurali assieme al semitendinoso e semimembranoso. Vista la sua localizzazione posteriore sulla coscia è spesso protagonista di stiramenti causati da disequilibri muscolare e scarsa flessibilità.
In questo video, partendo da alcune fondamentali nozioni anatomiche, scopriamo quali sono gli esercizi di rinforzo e di allungamento più efficaci per allenare questo muscolo.

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[selenafilippi]

Grazie mille, il bicipite femorale è proprio il mio punto debole.

[donatellaquerzoli]

Video da salvare!!!❤ grazie....sto facendo esercizi molto simili per risolvere un problema avuto correndo. Il sentire dolore....non è proprio dolore...nella zona dell'osso sotto al gluteo è dovuto all'hamstring rigido? Lo sento soprattutto quando faccio l'esercizio al min 4.51.che io faccio senza elastico ma tenendo con le mani. Grazie❤

[Dagostino]

Nel video parli di esercizi di rinforzo e di allungamento.
perché non hai menzionato gli esercizi per la massa? Ad esempio per chi come me ha le gambe troppo magre

[alexpettored]

Il bacino è formato dalle due anche è giusto? Le due anche possono muoversi individualmente tra di loro? No o Solo minimamente. Allora Cosa significa flettere l' anca e stabilizzare il bacino? Non capisco.

[pippus]

Salve, sono una decina di giorni che mi sono infiammati i tendini dietro la gamba nel bicipite femorale. Mi da molto fastidio anche stare seduto perchè mi preme sotto infatti sto meglio in piedi. Sto facendo tecar. e laser al momento. Posso fare questi esercizi? La bici è deleteria?

[taccomatto]

Salve è la prima volta che ascolto un tuo video e l ho trovato molto interessante. Potresti dirmi quale dei tuoi libri è più indicato per eseguire esercizi per i muscoli? Grazie mille

[alessandropasquini]

Video interessante come sempre. Volevo chiederti: facendo il leg curl in palestra avvertivo spesso una fastidiosa pressione a livello del cavo popliteo. Per questo ho sempre preferito esercizi di estensione d'anca per allenarlo (es. stacchi rumeni). Tuttavia ciò esclude il lavoro del capo breve. Questo secondo te è un limite in termini di prevenzione infortuni?

[mariamancini]

Ciao nei tuoi libri spieghi tutti gli esercizi da fare per il corpo intero?

[claudiavalente]

Volevo sapere se questo gruppo muscolare sostiene i glutei? Grazie

[Everth]

Quali esercizi, attivi o passivi, sono più efficaci per l'allungamento del femorale in caso di marcata retrazione della catena cinetica posteriore?

[robertopolito]

Ma lo scheletro che muove il braccio al minuto 2???

[andreatonini]

Tutto bellissimo . Solo un problema . Mi sono innamorato della modella ( costume nero ) .

[kriziadanca]

Io ho il muscolo bicipite femorale molto corto..infatti nonostante faccia tantissimo stretching e in altri gruppi muscolari sono più flessibile, non riesco assolutamente a toccare la punta dei piedi anzi sono proprio ben lontana.Da cosa può dipendere questa assente flessibilità della catena posteriore delle gambe?E cosa posso fare nel quotidiano per incrementarla? Grazie mille in anticipo e grazie per questi contenuti sempre professionali ed interessanti che realizza per noi.

[giuseppealbanogfbs]

Preciso semplice e come dritto al punto senza perdersi in chiacchiere... GRAZIE 🙏

[simonapanarelli]

Buonasera ..20 giorni fa in una posizione di yoga sicuramente troppo aperta ho sentito l'anca scroccare .Subito dopo dolore ..morale, stiramento con contrattura .Sto facendo sicuramente esercizi di streching aiutandomi con la corda di yoga ma vedo che quando da sdraiata alzo la gamba, o da in piedi che devo toccare le punte dei piedi, mi tira la gamba ..secondo lei faccio bene a stare su questa linea per riuscire a guarire ?

[DiskMasterSecondTube]

Ma se nella fase di stretching ho dei problemi di schiena che mi impediscono di tenere la zona lombare in posizione corretta?

[danilofalconi]

Grandioso, i tuoi video sono estremamente chiari. Grazie mille!

[Daniel-bvqk]

Interessantissimo 🔥
Mi chiedo, che esercizi si possono fare per rinforzare i muscoli tibiali ?
GRAZIE

[lorenzofornasari]

Ho bicipite femorale corto per cui inserzione tendinea lunga. Ho trovato più efficace il movimento di contrazione che di allungamento, mi dolora il tendine in questa posizione. È errato o bisogna esercitare tutto il range? Grazie!

[ivanmarinelli]

Come posso allenare il bicipite femorale a casa, senza macchinari?