Phải làm gì khi bạn 'ĂN HOÀI KHÔNG BÉO'?

Phương pháp tập luyện để tăng cân.

Nếu bạn có ý định tăng cân và đang cố gắng để đi tìm lời khuyên của mọi người xung quanh về vấn đề này, thì chắc chắn câu trả lời kinh điển mà các bạn sẽ nhận được, đó là: Ngồi đấy mà kêu, ăn như mèo mà đòi tăng cân, nốc thêm nhiều đồ ăn vào, càng nhiều chất béo với tinh bột càng tốt. Mỗi ngày làm một đĩa đùi gà rán, cộng thêm 3 cái bánh pizza, sau 3 tháng, kiểu gì cũng tăng cân vèo vèo”. Nhưng ăn nhiều hơn hay thậm chí là tập tạ nhiều hơn có thực sự giúp cho bạn có được vóc giáng mà bản thân mong muốn không?

Thông thường, cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn có thể áp dụng đó là kết hợp giữa lời khuyên như vừa rồi, cộng với một chế độ sinh hoạt lười vận động. Nhưng chắc chắn, sẽ không có một ai muốn giải quyết xong vấn đề về tăng cân, lại phải đi “xử lý” những phần thường đi kèm sau đó, ví dụ như: cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ hay các bệnh về tim mạch. Chính vì thế, sẽ hợp lý và lành mạnh hơn nếu chúng ta lựa chọn phương án thứ hai, đó là tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ trong cơ thể.

Mọi người hãy xem video để hiểu rõ hơn về phương pháp luyện tập để tăng cơ và giảm lượng mờ thừa trong cơ thể nhé.

Nguồn kiến thức:

Encyclopedia of muscle and strength - Tác giả: Jim Stoppani.
Exercise Physiology - Tác giả: John Porcari, Cedric Bryant và Fabio Comana.

Những video hay của Draw Your Brain về sức khỏe:

Video là sự hợp tác giữa DRAW YOUR BRAIN và IFACT. Và nếu các bạn muốn xem thật nhiều video, cũng như trang cho mình những kiến thức hữu ích như này, thì hãy ủng hộ channel của mình và IFACT thông qua:

Facebook:

--------------------------------

Creator: Nguyễn Ngọc Minh.

[NgaLyNga]

E vào để nghe xem cách tăng cân nhưng cuối cùng thì ko nghe gì cả chỉ nghe mỗi giọng anh bị mê giọng cách anh đọc tiếng anh quá hay hì

[duonginh]

Chào anh! :))
Có 1 vấn đề em rất quan tâm cũng như thắc mắc về việc: "Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc hay những bậc thầy trong kiềm chế cảm xúc sẽ hành xử như thế nào, làm chủ ngôn ngữ thân thể của họ ra sao?"

[con]

A học dc nhiều điều hay, bổ ích từ video của e và con người e. Cảm ơn e nhiều!

[quynh]

Anh ơi! Làm thêm cách tránh trầm cảm đi ạ, vì những người gầy có nguy cơ bị trầm cảm rất cao.

[viethoangquoc]

Mình là con trai 18 tuổi và chỉ nặng có 45kg mặc dù ăn không hề ít...có vẻ đường ruột cũng là 1 vấn đề với những người suy dinh dưỡng như mình...mình sẽ thử áp dụng cách này xem sao

[ChienLe-jnuc]

Không biết bây giờ, anh và mọi người còn đọc cmt này không, nhưng em nhất định sẽ cố gắng luyện tập hết mình, để phát triển về thể chất lẫn tâm trí em, thoát khỏi sự trì hoãn và những thói quen không tốt trong cuộc sống của em . Thật sự cám ơn anh rất nhiều !

[hieudang]

Chốt
1 khởi động 5p
2 tư thế phải đúng với nhóm cơ muốn tập
3 lên mức tạ từ từ ( ko gấp)
4 lên gấp quá 1 tháng sau cũng mức tạ đó thì sẽ ko ăn thua
5 tự biết lường sức mình
6 uống nước nhiều
7 mỗi ngày một nhóm cơ
8 có ngày nghỉ trong tuần để đảm bảo sk
9 về ăn uống nhiều bữa( ko béo cũng tăng sk tăng cơ)
10 chờ ngày thành công
( bao nhiêu hlv và những người đi trước đã bỏ rất nhiều cho bản thân họ với thành quả như bây giờ) thường thì sau 6thang với có kết quả)🎉🎉🎉

[ductriengvn]

Trong clip có phần đúng cũng có và phần sai cũng có, nếu mục tiêu của tôi là bodybuilder mà tập như ô nói thì có mà to bằng niềm tin. Tập nặng để kích thích cơ bắp giúp to hơn và chịu lực cao hơn

[nghiapham]

Anh ơi anh làm video về tiềm thức đi về khả năng tự chữa lành của nó ấy

[NamNguyen-ezvf]

e coi rất nhiều video của a. e tự hỏi tại sao a lại biết nhiều thứ ở nhiều lĩnh vựng vậy? a thật là giỏi

[AnhLe-zrom]

Cảm ơn anh nè 😘
Em cũng mới đi tập mà em thấy lúc ăn cơm em cũng chẳng ăn được nhiều 😌
Kiểu em ăn quen có 1 chén à, ăn nhiều hơn là em nhợn nhợn ói à 😶
Mà tập gần 4 tuần em lại quay về 45kg như cũ ~~
Rầu hết sức à 😔😔

[im.minhtn]

quá tuyệt cho video, em cũng mới tập gym. những điều a nói trong video rất cơ bản. cảm ơn DYB và anh Minh rất nhiều

[letranaimy]

Những video của anh rất thiết thực và bổ ích, toàn những thứ em cần, mà đặc biệt những gì anh đưa ra đều khoa học, được nghiên cứu kĩ, từ sách báo => có tính thuyết phục.
Anh ơi anh có thể làm video về tăng chiều cao tuổi dậy thì không ạ? Em cảm ơn nhiều!

[atatle]

Anh ơi! Anh làm video phải làm gì để ăn hoài không báo đi ạ!!!
Em 17tuổi 68kg, , , em muốn giảm nhưng không tìm được cách nào hiệu quả thực sự cả!!!

[thaonhunguyen]

Video rất hữu ích ! Anh có thể làm video về cách tăng chiều cao nữa không ạ ? Em nghĩ nhiều bạn quan tâm đến vấn đề này. Hóng video mới của anh <3

[thaianhnguyen]

cảm ơn anh, thông tin thật bổ ích, k biết a có thể giải đáp giúp e thắc mắc này k?
làm sao để biết mình hấp thụ đc bao nhiêu % số thực phẩm mình nạp vào, để có thể nạp chính xác lượng calo và các chất cần thiết trong quá trình tăng giảm cân ạ
em xin cảm ơn

[chichi-icpf]

A ơi làm clip để kết bạn bè hòa nhập vs mọi người đi ạ

[daitran]

Video rất hay ạ, mong chờ video sắp tới của anh

[logas]

Hay quá, tập luyện như vậy tốt thiệt

[minchan]

cảm ơn anh đã ra nhiều video hữu ích như vậy, e muốn hỏi 1 chút là làm thế nào mà a có thể làm pp đẹp như vậy ạ?