İdrar Kaçırma Egzersizi / Kegel Hareketleri / Cinsel iktidarsızlık Egzersizleri / 5 Kolay Egzersiz

İdrar Kaçırma Problemi diğer adıyla inkontinans kadınlarda ve erkeklerde çok sık görülen yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ve tedavisi olan bir rahatsızlıktır. İnkontinansı azaltmayı, hatta önlemenin yollarını bu videomuzda sizler için derledik.

-İstemsiz idrar kaçırmaya, idrarı tutamama gibi şikayetlere daha çok gebelik,doğum, menopoz sonrası öksürme, gülme, hapşırma gibi bir çok şey neden olabilir. Bu rahatsızlık sadece kadınların yaşadığı bir problem asla değildir, bir çok erkekte de sıklıkla görülebilmektedir.

-Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye başlamadan önce en önemli olan ve doğru yapmamız gereken şey doğru nefes egzersizleri eşliğinde uygulamaktır. Aktiviteler sırasında nefesimizi tutmak asla önerilmemektedir.
-Nefes tutma karın içi basıncı artırıp sızıntılara neden olabilmektedir. Doğru Diyafram nefesi harika bir güçlendirici egzersiz olmakla birlikte aynı zamanda vücudun rahatlamasına da yardımcı olmaktadır.

-Pelvik taban fizyoterapistlerinin gördüğü en yaygın sorunlardan biri stres üriner inkontinanstır. Temel olarak, bu karın bölgesinde artan basınç veya gerginlik ile beraber işlevini doğru yapamayan pelvik taban kaslarıma yönelik kas egzersizleri yaparak zayıf olan pelvik taban kaslarımızı
güçlendirmeyi idrar yaparken idrarı tutabilme ve durdurabilme ile pelvis kaslarının istemli kasılmasını sağlamaya yönelik egzersizlerdir.

-Bu egzersizler kegel egzersizleri olarak da adlandırılmaktadır.Odaklanacak ana kaslar, solunum diyaframı, pelvik taban, derin transver abdominis ve sırtınızdaki multifidus kasları olan gerçek çekirdek kaslardır.Çekirdeği stabilize etmeye, organlarımızı desteklemeye ve sızıntıyı önlemeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.

-Doğru diyafram egzersizini öğrendikten sonra kasları farklı şekillerde eğitmek için pozisyonları değiştirin.

Bu videoda İdrar Kaçırma , İdrar Kaçırma Egzersizi, Kegel Hareketleri , Cinsel iktidarsızlık Egzersiz , 5 Kolay Egzersiz konularına ayrtıntılı bir şekilde yer verdik.

#inkontinans #kegelegzersizleri #idrarkaçırma

..............................................................................................
⏩FizyooTube Kanalımıza Hoşgeldiniz. Sağlık profesyonelleri olan fizyoterapistler olarak tecrübelerimizi de işin içine katıp,
günlük yaşamınızı kolay hale getirecek, ağrılarınızı rahatlatacak egzersiz ve uygulamaları sade bir dil ile hasta ve hasta yakınlarına anlatmaya çalışıyoruz.
Tamamıyla bilgilendirmeye yönelik, hasta ve hasta yakınlarına rahatsızlıkları hakkında bilinç katma amaçlı paylaşımlar yapmaktayız. Lütfen herhangi bir hastalık durumunda ilgili branş hekiminden
destek almayı ve sağlık kurumlarına başvurmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dileriz.
🔺Yeni videolardan haberdar olmak ve bize destek olmak için takip etmeyi ve kanalımıza abone olmayı unutmayın. 🙏Ağrısız ve sağlıklı günleriniz olsun.

[huseyinigdirlispiralswing]

Reşat bey, kegel exersizleri yeterli kasilamayan (pompalamayan) mesane kaslarini da güçlendirir mi?

[nurullahpolat]

İyi günler hocam, ben 75 yaşındayım. Prostat kanseri oldum, bir-çok ameliyattan sonra idrar kaçırmaya başladım. Yapacağımız bu hareketler faydalı olurmu, veya başka ne tavsiye edersiniz. Sizinle tanışmak isterim. Selam ve sevgiler.

[neslihanmollaoglu]

Bu hareketlerin erkeklerin yapabileceği versiyonu var mı? Prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma için?

[bay-ram]

Merhaba hocam öncelikle teşekkürler
Bu egzersizlerin sonucunu ne zaman görmeye başlarız?

[beratkami]

Gecelere altima kaçırıyorum da buna iyi gelirmi hocam

[zipbey]

Merhaba hocam ben basur dan ve makkatta catlak vardı sürekli kanama yapıyor du ameliyat oldum şimdi çok aşırı gaz problemim var bu söyeldiginiz egzersiz leri yaparsam faydası olur mu

[Nazlısevil]

Aktif mesane sendromununa da iyi gelir mi acaba?

[fatihnurioglu]

Hocam selamlar bende anismus ve pelvik taban düşüklüğü, tespit edildi. Anismus düzelirse doktor pelvik taban kendi toparlar diyor. Bu egzersiz faydalı olur mu

[tanerkurt]

Hocam merhaba.İdrar kaçırma sorunum yok lakin Sık idrara cikiyorum.Bu egzersizleri yapsam faydası olur mu ?

[azizgokhan]

Selamın aleyküm hocam ben 33 gün önce sezaryan oldum erken doğum plesanta previam vardı idrara çıkarmıyordum altı ay çektim gebelikte bu sıkıntıyı erken doğum ile bir akşam sancım oldu fetüs mesaneye yapışık rahme yapışık doğdu rahim alındı ve mesane kople onarım edildiği soyledindi üç hafta sonda takılı kaldı ama sonra cikarilirken mesane egzersizi yaptırmadigi için idrarımı tutamıyorum hiç bir şekilde sızıntı varmı diye bakıldı yok denildi bir mütted böyle olacağım kendini kendi toplayacak dendi ama hala tuvalete giderceşine idrar boşalıyor napmam gerek

[metekaradeniz]

Sırt üstü yatar pozisyonda dizler bükük top sıkma ve aynı pozisyonda kalçamın altında bir cisim varmış gibi onu ezmeye çalışmakta bu bölgeyi güçlendirir mi ?

[ahmethakan]

Hocam 10 yasinda oglum var uykusu çok ağır gece altina kaciriyor bu hareketleri yaptirabilirmiyim

[zeynepkarakaya]

Sık idrara çıkanlar da yapabilir mi özellikle gece çok fazla idrara kalkanlar

[kamalhemidov]

Merhaba hocam 13 yasim var erkek cocuguyum geceleri altima kaciriyorum da buna iyi gelirmi?

[emresoray]

Hocam 6-7 aydır devam eden şikayetim var, durduk yere başlayan boşalma hissi ve penisimde yanma oluyor. İlk başlarda, acaba masturbasyondan dolayı mı oluyor dedim ama alakası yok. Normalde 2-3 haftada bir ihtiyacımı giderirdim, bir 3-4 ay mast. yapmadım ama yine de geçmedi, yanma ve o hissiyatı yaşamaya devam ediyordum, internetten araştırdıktan sonra ürolojiye gitmeye karar verdim. İlk doktora gittiğimde sperm örneği istediler verdim, bana enfeksiyon kaptığımı söyleyip antibiyotik yazıp gönderdiler, kullandım fayda etmedi. Bu sefer başka bir hasteneye gittim orda da idrar tahlilimi aldılar, bu sefer de viagranin hafifini verdiler, kan dolaşımı hızlanırsa geçer diye, onu da kullandım (ismini hatırlamıyorum ilaç su damlası şeklindeydi) ilk 1 hafta çok güzel ilerliyordu geçti diyemezdim ama az oluyordu, o da fayda etmedi malesef. Artık ne yapmam gerekiyor bilmiyorum, ve artık psikolojik anlamda da aşırı bunalıma girdim. Ve bu yaşadığımın hastalık psikolojime de zarar vermeye başladı. Bir ortama giremez oldum hatta evden çıkamaz oldum. Arkadaş ortamında takılırken birden boşalma isteği ve yanma oluyor ve ister istemez odak noktam o tarafa gidiyor ve kendimi rahatsız hissedip o bölgeden bir bahane bulup uzaklaşıyorum, dışardan artık soğuk bir insanmışım izlenimi yaratıyorum. Hocam ne yapmam gerekiyor, vallahi artık takatim kalmadı, bilmiyorum bunu yaşayan insanlar varmı ama ben artık çok sıkıldım. Ailem'de son zamanlarda, oğlum bir sıkıntın varsa söyle gibisinden yaklaşımda bulundu, ailemde farkinda artık bu depresif durumumdan, aileme de söyleyemem ne yapacağım inan bilmiyorum. Maddi durumum da iyi değil, doktor doktor dolaşamıyorum bu sefer de internetten sağlam bir bilgi alacağım doktorlarla görüşüyorum, sizce hangi testi yapmalıyım?

[ssnndd-lcbq]

Hocam sık idrara çıkma ani sıkışma gece idrara çok çıkma kış aylarında oluyor yaz aylarında olmuyor neden olabilir?

[domusuk]

hocam tuhaf olucak ama anüsü de sikmamiz gerekiyo mu yoksa anüsün ust tarafi mi sadece

[zeynepceylan]

Hiç kolay değil hocam karnımı kasmadan yapamıyorum

[eslempehlivan]

Hocam ben 3. Kattan düştüm idrar kaçırma değilde yapamama var yapamıyorum tak kullanıyorum bu yüzden bununla ilgili egzersiz olabilir mi