Упражнения с резиновыми петлями, скручивания на пресс

Показать описание

Именно в такой вариации применял скручивания для пресса Арнольд Шварценеггер. Сейчас это упражнение называют – «молитва». В положении на коленях удаётся сконцентрироваться на изолированной проработке прямой мышцы пресса. Добавив к наклону вниз скручивания корпуса, под нагрузку попадают косые мышцы живота. Резинка для фитнеса здесь гораздо лучше любого блочного тренажера, т.к. чем сильнее она растягивается, тем большее сопротивление испытывает атлет. Пик нагрузки приходится к конечной точке движения.

Задействованные мышечные группы: основные - прямая мышца, внешние и внутренние косые мышцы живота; вспомогательные – грудные мышцы, широчайшие, предплечья.
Ход выполнения:

- упражнение выполняется стоя на коленях. Фитнес резинка крепится к потолку или стене, свободный конец удерживаются руками над головой. При выпрямленном туловище резинка должна иметь натяжение;
- рабочая фаза – скручивание-наклон туловища вниз с разворотом в сторону по оси позвоночника на выдохе (1 счёт). В конце траектории необходимо стараться коснуться пола плечом;
- негативная фаза – выравнивание туловища на вдохе (1 счёт).

Повторы: 8-15
Подходы: 3-4

Необходимый инвентарь:
- фитнес резинка (жёлтая) - 1-7 кг
- фитнес резинка (оранжевая) - 5-16 кг

#эспандер #резиноваяпетля #тренировка