Ты можешь больше, чем думаешь Или почему пора обратиться к тренеру

Приходишь в зал, поднимаешь свои привычные гантели на 10 повторений до отказа, бросаешь с криком их на пол, довольно наглаживаешь свои бицяпсы и трицяпсы – отлично позанимался!

Увы, скорее всего, ты тоже схалтурил!

Свежий обзор и метаанализ 18 исследований задался целью изучить, какую нагрузку спортсмены выбирают самостоятельно (PMID: 35790622).

Было обнаружено, что люди выбирают нагрузку, в среднем всего около 53% от 1 ПМ во всех упражнениях. Такая низкая нагрузка, в сочетании с низким или средним количеством повторений может помочь новичкам, но никак не опытным спортсменам.

Короче говоря, при стандартной рекомендации выполнять около 10 повторений с весом 75% от 1 ПМ, люди по факту используют лишь 50-55%, оставляя в запасе слишком много повторений. Но используя такой вес, работать нужно в отказ. А у большинства людей отказом даже не пахнет.

Поэтому, очень часто, даже если человеку кажется, что он работает достаточно тяжело, он просто жалеет себя, и берёт вес меньше того, с которым может справиться его бренное тело. И это происходит независимо от опыта тренировок.

Именно поэтому человеку и нужен тренер, который более объективно оценит ваши возможности!

[СергейКлимин-ел]

Отличное видео, есть повод задуматься, благодарю Игорь за контент.

[evgeniyaleksandrovich]

Нет никаких правильных процентов и методик. Планомерное повышение весов в чистой и однообразной технике обеспечивает рост мышц. При этом доходить до отказа не обязательно.

[only_Tawhid]

Можно без писклявых обработок голоса? Все ок, но это сильно портит подачу и серьезное отношение к информации. Спасибо

[НикитаВетер-ся]

Я знаю свои 75% от максимума ... Тренировочный опыт . В блокнот расписую тренировки, корректирую их . Иногда при плохом состоянии организма , малом отдыхе после работы, беру чуть меньше вес, но колличеством повторений и подходов нагоняю общий тренировочный тоннаж

[Hell_off_a_pimple]

Вы сами себе ответили . новичку болие менее адекватная нагрузка поможет расти . а опытные спортсмены уже знают какая им нагрузка подойдет

[МихаилЭсаулов-ъй]

Я бы советовал 90 процентов времени тренировки уделять разминке...