As 7 Razões Que Suas Pernas Não Crescem! (RESOLVIDO)

Por que seu treinos de perna não fazem suas pernas crescerem, mesmo com tanto esforço? Neste vídeo, eu vou te mostrar as 7 principais razões que estão impedindo o crescimento muscular das suas pernas durante seus treinos de perna. Se você já tentou de tudo no seu treino de pernas e ainda não viu resultados, é hora de revisar sua abordagem. Vou explicar como aumentar a intensidade no treino de quadríceps, glúteos e posterior de coxa, e como evitar os erros mais comuns que prejudicam o desenvolvimento muscular no seu treino de perna, coxa, posterior e panturrilha. Também vou falar sobre a importância de escolher os exercícios certos, como agachamento, leg press e cadeira flexora, para maximizar os ganhos de hipertrofia do quadriceps. Além disso, você vai aprender como dividir o treino de pernas de forma eficaz e como melhorar seu condicionamento cardiorrespiratório para aumentar a intensidade do treino. Não deixe que a genética seja uma desculpa! Com as dicas certas, você pode transformar suas pernas. Acompanhe até o final e descubra o que está faltando no seu treino para pernas crescerem de verdade.

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[valdeirsilva]

O Lalá veio com uma pegada muito boa nessa nova temporada, sem muita brincadeira e, bem mais técnico. Parabéns e o brigado por agregar.

[mattartois]

A parte do condicionamento cardiorespiratório é uma verdade imensa, quase não sinto mais aquela fadiga fazendo agachamento livre.

[WilksonForte]

BOM DIA LAÉRCIO. ME CHAMO WILKSON FALO DO RJ E TENHO 50 ANOS. ESTAVA VIVENDO UMA VIDA SEDENTÁRIA E VENDO A PURURUCA😂 CRESCER CADA VEZ MAIS. O CORPO ESTAVA UM CAOS E MUITA FRAQUEZA! DAÍ PASSEI A ASSISTIR TEUS VÍDEOS E FUI ME ANIMANDO! AGRADEÇO A DEUS PELA TUA VIDA! MUITO OBRIGADO PELA TUA HUMILDADE E POR COMPARTILHAR TODO O TEU CONHECIMENTO E EXPERIÊNCIA. VALEU, MUITO OBRIGADO, UM FORTE ABRAÇO.

[danilofranca]

Minha divisão de treino que funciona para mim e que cresci:

- Dia 1: Quadríceps
- Dia 2: Peito / Tríceps
- Dia 3: Abdômen / Cárdio
- Dia 4: Posterior e Glúteo
- Dia 5: Ombro e trapézio
- Dia 6: Costa, Bíceps e Antebraço

Panturrilha eu faço dia sim e dia não. 2 exercícios de 6 séries.

Obs.: sou ectomorfo e consegui ganhar massa dessa maneira, treinando com intensidade e ódio no coração.

Edit¹: faço cárdio todos os dias. O dia 3 é como se fosse um dia de descanso, mas vou para fazer abdômen e cárdio. Quando comecei, tinha 70kg. Hoje eu tenho 88kg com 1, 74 cm.

[kauanmera]

Véi, pior q mesmo em casa, geralmente a intensidade do treino de perna varia bastante, principalmente pq as vezes meu peso demora pra vir da escola(sim, na falta de peso, a gente levanta é criança pra treinar perna), e de algum jeito, a panturrilha tá desenvolvendo até mais rápido q a posterior da coxa(acho q deve ser pela minha mania de ficar na ponta do pé sempre q tô descalço, seja no dia dia ou no meio de qualquer treino)

[Luis_Ah_Hoy_Jr]

Confesso que não esperava grande coisa, ao abrir este video.
Mas o conteúdo me deixou agradavelmente surpreso, e felizmente dediquei atenção até o final.

Considero-me relativamente experiente em exercícios de musculação, mas esta aula expôs erros de concepção que eu trazia a anos. Particularmente no que toca ao desenvolvimento do posterior da perna. Hoje coincidentemente há treino de pernas, e vou alterar imediatamente o programa original com base no que aprendi aqui.

Many thanks, coach Laércio!

[jeffersonfernandes]

Condicionamento cardio é o segredo oculto dos treinos de perna. Depois que reparei a importancia disso nos treinos de perna, tudo agora faz sentido e faz toda a diferença

[rinaldojorgedemelo]

O laércio faz um video especifico pro publico que tem priblema de coluna tipo hernia de disco, só quem sabe como é dificil treinat inferiores

[ericcarvalho]

que aprendi muito eu fazia qualquer aparelho para perna e sempre sentia que era um treino ruim tipo o treino de peito saia quebrado da academia no de perna saia do mesmo jeito que entrei valeu lala.

[jonathanlanca]

Lala, seria legal se você fizesse um vídeo de treino completo (princialmente perna) para quem tem escoliose/problemas de coluna . Tenho escoliose e descobri da pior forma possível que alguns exercícios são contraindicados para quem tem essa condição e isso acabou me limitando muito, principalmente no treino de perna, já que tive que cortar agachamento (com peso), panturrilha em pé maquina, stiff e etc.

Meu treino de pernas é bem dividido, meu professor entendeu minhas necessidades e montou um treino top. Pega todos os agrupamentos da perna em separado, e faço sem cansar e faço bem. Chamei ele e comecei a alterar e fazer outras estratégias, com o aval dele testamos e ficou muito bom também. Dia de treinar perna é sempre o mais desafiador e melhor pra mim.

[carolineportos]

Meu treino de inferiores é dividido em quadríceps num dia e posterior no outro, mto bom saber q esta certinho.

[jordan]

De longe o melhor canal de musculação do Brasil.

[king-]

Valeu Lala eu não fazia cardio mais vou começar a fazer

[kennyverbenfica]

Eu divido meu treino assim
Segunda- parte superior completa, 2 exercícios pra cada.
Terça - perna, com ênfase em quadríceps e dois pra posterior.
Quarta - peito e costas e panturrilha
Quinta - bíceps e tríceps e abdômen
Sexta - perna com ênfase em posterior, e dois pra quadríceps.
Sábado - abdômen.
Pra mim tá dando um bom resultado. 😊

[joelvictor]

ótimas observações! nunca consegui treinar qualquer outra coisa depois de quadríceps. não dá!

[jucadiori]

Wooow eres el Único que habla claro y da todos los datos que necesitamos para crecer 🫡

[jemmyluisluzardoromero]

He notado que de los 7 errores me identifico con lo del cardio y la genética. A mejorar.

[aristeumartins]

Faço posterior com nove quilos, e minhas pernas crescem rápido, não é pegando cem quilos que vai dar resultados.👍🏾