Le manque de sommeil | Gérer son stress avec le Dr Ionita (4/5)

Pour mieux vaincre ses ennemis, il faut avant tout les connaître. Cortisol, dopamine, adrénaline : le stress est aussi une réaction chimique. Quand il devient chronique, il peut mener au burn out. Dans ce nouvel épisode, Le Dr Ionita se penche sur une des conséquences du stress : le manque de sommeil. Catastrophique sur le long terme, il crée un cercle vicieux : voici des conseils et des exercices à faire tout au long de la journée pour réduire le stress et mieux dormir.

Lors de ses consultations, le Dr Ionita constate que le manque de sommeil est l’un des symptômes les plus courants relatifs au stress. Difficultés à s’endormir, pensées invasives, insomnie… Nous avons tous vécu au moins une fois ces nuits interminables. Le problème, c’est qu’on entre rapidement dans un cercle vicieux : « Le manque de sommeil aggrave le stress, et le stress aggrave le manque de sommeil », affirme le Dr Ionita.

Pour lutter contre le manque de sommeil, il est important de s’exposer à la lumière du soleil au moins 20 minutes par jour. Cela paraît peu, mais nous sommes nombreux - surtout en hiver - à ne pas atteindre ce quota. Le soir, au contraire, notre cerveau a besoin d’obscurité pour produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Bannissez les écrans au moins 30 minutes avant d’aller dormir, car leur lumière bleue a tendance à inhiber la production de mélatonine.

« N’allez pas au lit avec des pensées négatives », conseille Dr Ionita, pour éviter d’activer les mécanismes du stress, dont la production de cortisol qui peut impacter votre sommeil. De plus, adoptez si possible une routine nocturne fixe et maintenez la température de votre chambre entre 17 et 19 C°.

Autre conseil pour éviter le manque de sommeil lié au stress : le sport ! « L’activité physique est le meilleur antidépresseur », selon le Dr Ionita. Au bureau, levez-vous régulièrement de votre chaise et faites des étirements. Les exercices de respirations et les pauses sont également efficaces pour soulager le stress (et booster votre créativité !). En un mot : prenez soin de vous-même.

#stressrelief #coaching
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Très intéressant, mais vu le nombre de suiveur (412) vous pourriez faire les prochaines vidéos de ce type en français. 🤓