ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС 🥑 ГОТОВЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ + СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ 🌴 POLI NA PALME

💰 СКИДКА 15% по промокоду polinapalme (промокод нужно вводить в специальном поле в корзине)

В этом видео я расскажу о питании для здоровья волос и дам Вам готовый список продуктов, с которым Вы сможете пойти в магазин и начать свое здоровое питание.

Я расскажу о своем питании, на котором мои волосы стали гуще, начали красиво блестеть.

Самое главное - нужно получать из пищи достаточно белка, жиров и углеводов и микроэлементов. В одно время я попала в “секту” сыроедения. Основная калорийность приходилась на углеводы, белок практически отсутствовал. Это неправильно.

🥚 Наш волос - это белковая структура.Самая важная аминокислота для волос - цистеин, который в больших количествах содержится в зерновых, твороге, рыбе, птице, моллюсках и ракообразных. Нам необходимо 1,5-2 грамма белка на 1 кг желаемого веса.

Например, утром мы съели 2 больших вареных яйца (13 гр белка), в обед покушали 150 гр запеченной горбуши (40 гр белка), в перекус съели 100 гр творожка (18 гр белка), поужинали запеченной куриной грудкой весом 150 гр (45 гр белка). Получается 130 гр белка. Для человека весом 65 кг - идеально. Если Вы активно не занимаетесь спортом , то достаточно 1,5 гр белка на кг веса. Я стараюсь не опускать белок ниже 100.

🥑 Жиры. Они нам просто необходимы. Жиры участвуют в выработке коллагена и кератина. Нам нужны как насыщенные жиры (кокосы, животного происхождения, кроме рыбы), так и ненасыщенные (масла, семечки, рыбий жир). Рекомендуется кушать 1 гр жиров на 1 кг веса. Количество еды для такого объема жиров легко рассчитать в FatSecret.

Например, с утренними яйцами (10 гр жиров), вы съели 40 гр авокадо ( 8 гр жиров), в обед в горбуше было 8 гр жиров, творог 1,5 гр жиров, куриная грудка потянула на 5 гр жиров, плюс вы съели 40 гр орехов (20 гр жиров) и добавили 2 ч.л. Оливкового масла в салат (9 гр жиров). Получается 61,5 гр жира. Почти идеально.

🍝 Углеводы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов, ц/з хлеб) и натуральным сладостям (фрукты, сухофрукты, мед). Вкусности типо конфет есть можно, но в меру (15-20 % калорийности можно заполнять вкусностями). Если перебарщивать с сахаром, может появиться излишняя жирность кожи головы, перхоть, зуд и тд.

Например, утром вы вместе с авокадо и яйцами ели 60 грамм хлеба (20 гр углеводов) + банан весом 100 гр ( 20 гр углеводов), в обед к горбуше сварили в сухом виде 60 гр ц/з макарон (45 гр углеводов), в перекус с творогом съели 30 гр меда и 1 яблоко весом 200 гр (24 гр + 27 гр углеводов). В общем получается 160 гр углеводов за день.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
БЕЛКИ - 130
ЖИРЫ - 66
УГЛЕВОДЫ - 160
ККАЛ - 1750

Также для здоровья волос необходимы минеральные вещества: йод, цинк, селен, магний, кальций и железо. Поэтому, внимательно следите за своим рационом и старайтесь кушать максимально разнообразную и полезную еду.

Для подсчета калорийности я использую программу FatSecret

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВОЛОС: индейка, брокколи, кунжут, тыквенные семечки, авокадо, жирная рыба (лосось, семга, скумбрия, горбуша), шпинат, молочные продукты, яйца.

🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
ГОТОВЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ВОЛОС ПРОДУКТОВ: скумбрия, индейка, яйца, гречка, перцы, помидоры, огурцы, брокколи, шпинат, авокадо, ц/з хлеб, хлебцы, оливковое масло, финики, бананы, яблоки, грецкие орехи, тыквенные семечки, творог.
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦

❤️ ▁▂▃ Спасибо за Like и подписку! ▃▂▁ ❤️

********************************************************************

********************************************************************

Социальные сети:

********************************************************************

Плейлисты на канале 🌴 POLI NA PALME:

#еда #волосы #питание

[polinapalme]

*КАКИЕ ПРОДУКТ ИЗ ВИДЕО ВЫ РЕГУЛЯРНО КУШАЕТЕ?*

[SilverSad]

Питание важно, но для того, чтобы были такие волосы, как у Полины, нужна еще генетика. Помимо правильного питания и правильного ухода)

[МуркаМурка-лз]

Это генетика😊 у меня три волосинки и питаюсь правильно😊 а вот у дочи шикарные волосы с рождения😊

[ЭляВаганова]

Спасибо за советы, попробую питаться правильно. Полина ты и твой канал лучшие, у тебя самые красивые волосы!! Продолжай выкладывать видео! У тебя все получится и ты наберешь 1 млн. подписчиков!! 😘😍😆💖

[Александра-июе]

Очень полезное видео. У меня питание всю жизнь не правильное и не сбалансированное, очень много ем сладостей. А вот рыбу и морепродукты ни в каком виде с детства... может быть ваше видео станет наконец толчком к изменению моих привычек...

[Mister]

Большое спасибо за видео и за расписанное описание 👍🏻👍🏻👍🏻

[ЕвгенияОсиповская-пч]

Этот быстрый милый голос великолепен 😅👉👈

[juliabeluti]

Спасибо. Было полезно. Я знаю, что мое питание далеко не пп, часто в сухомятку, на бегу, что прийдется и не всегда полезно. Я витаминами спасаюсь. Состав нравится в витаминах Для кожи, волос, ногтей эвалар. В комплексе важные микроэлементы и аминокислоты в достаточном объеме. Так уверена, что все необходимое получаю.

[kristinaantonevich]

Ви прави правильное питание єто да.у меня нет времени все взвешивать и носиться с лотками на роботу.я вибрала для себя клеточное питание там уже все в балансе.я довольна

[gulnararustemova]

Привет Полина, у тебя красивые волосы.А со скольки лет ты их отращиваеш? И со скольки см начала?😊😊😊😊

[ninahimmel]

У меня были нормальные достаточно густые волосы, но стали вот сильно выпадать... Буду лечить...

[OoBezimeni]

Питаюсь правильно, а три волосинки( и даже витамины пью для волос, ничего не помогает. Возможно это вода в кране, потому что до этого волосы были шикарные, густые, а когда переехала в новое место волосы испортились, стали сухие, ломкие и выпадают

[МаринаКондакова-мь]

А если с утра есть кашу, овсяную или гречку, на обед яйца, на ужин рыбу...таким рационом получается не восполнишь норму белка, если плюсом спорт?

[valentinakiev]

Белок есть, но не усваевается, так как нужны микроэлементы!

[ekaterinananu]

на брови и ресницы это повлияет или нет? брови стали редкие и ресницы тоже

[beikteam]

Акарачки рыба редко. Два яблоки в один день три стакан чая один стакан горячего вады макарон яичку и плоф мясо

[NADINE-xe]

А если у меня раньше были густые волосы, а сейчас стали тонкими, то какая у меня генетика?

[EDELSTARS]

тут дело не в белке, в элементах еще соглашусь...но есть же куча жирных лысяков или наоборот веганов с нормалтными волосамт, все дело в распределении элементов, образе жизни и тп, я на нервах полысел когда перестал спвтьнормально

[Cymupe]

Блин, почему другим даётся легко расчёт БЖУ, а я как пень, вообще не понимаю, ну никак (( сложно рассчитывать и сложно планировать рацион

[pavelnagai]

Подруга, у тебя зоб на шее. Значит не совсем правильно питаешься