Melhor Treino de Costas Com Alex Bozinoviski

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5 Exercícios Básicos Para treinar costas completas em alta intensidade

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Rotina de treino utilizada pelo atleta:

Remada curvada pega supinada
3 séries de 12 repetições
Remada cavalinho Barra T com pegada aberta
3 séries de 12/10/8 + dropset no último set

Barra fixa

3 séries de 10 a 12
Puxada unilateral em twist
3 séries de 12 repetições

Remada sentado unilateral
3 séries de 12 repetições

Para os exercícios 4 e 5, faça 12 repetições com cada braço. Quando estiver remando, tente manter os cotovelos próximos aos lados do corpo. Experimente este treino e se você tiver alguma dúvida ou preocupação, comente abaixo!

Advertência:

Não existem treinos "milagrosos" ou "receitas de bolo" capazes de mudar a estrutura corporal de alguém em apenas 30 dias... esse é um conteúdo serio, a partir de um ponto vista verdadeiro e honesto! SEM MIMIMI, meias verdades, ou promessas mirabolantes.

Portanto, entenda de uma vez por todas. A construção de massa muscular é um processo lento e que merece dedicação para atingir os melhores resultados.

O intuito do vídeo não é substituir o papel de um profissional da Educação Física, pois receber orientação de alguém com experiência prática e teoria é fundamental para ter resultados ainda mais consistentes.

As dicas e indicações sempre que possíveis devem ser interpretados e adequadas com as necessidades do seu físico, para construir um físico com belas linhas e proporção.

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