Тренировка спины (толщина)_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_Альфа-Джим

8 сентября 2015. 5-я неделя предсоревновательной сушки. Тренировка мышц спины с упором на глубину. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань).
Схема тренировки:
1. Подтягивания на перекладине грудью в потолок 4*12;
2. Тяга штанги к животу в наклоне 4*12-10-8-6;
3. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 4*12-10-8-6;
4. Тяга штанги к животу обратным хватом с отрицательным наклоном с упором головой 4*12-10-8-6;
5. Пуловер на верхнем блоке с канатной рукоятью 4*16;
6. Становая тяга штанги без приседа и прогиба (полутяга) со сведением лопаток 4*12-10-8-6;
7. Односторонние тяги нижнего блока в наклоне 4*12-10-8-6;
8. Гиперэкстензия для низа спины 3*16;
9. Планка 3 по 1 минуте.