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💙✨ 40 días de la Meditación para un Corazón Tranquilo
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Nuestro próximo compromiso es el de meditar por 40 días seguidos, será muy enriquecedor. Esta práctica en específico nos dará percepción clara en nuestras relaciones y profunda quietud y paz. Iniciamos el 29 de Julio del 2019 o cuando mejor dispongas.
“Se necesitan aproximadamente 40 días de práctica constante para romper un hábito. Se necesitan unos 90 días para establecer un nuevo hábito en acción y en el subconsciente”. – Yogi Bhajan.
Indicaciones:
🧘🏻♀️Postura: Siéntate en postura fácil (postura meditativa) o en una silla con la espalda recta y con una ligera cerradura de cuello.
👁 Mirada: Cierra los ojos o mira o hacia el frente con los ojos abiertos abiertos a una décima parte.
👃🏼Respiración: Concéntrate en el flujo de tu respiración. Regula cada parte de la respiración conscientemente. Inhala a través de ambas fosas nasales, lenta y profundamente. Luego, suspende la respiración por dentro y levanta el pecho. Retén el mayor tiempo posible. Después, Echala suave, gradual y completamente. Cuando la respiración haya salido totalmente, sostenla por fuera le mayor tiempo posible. Cuando sostienes la respiración por dentro o por fuera “el mayor tiempo” no debes jadear o estar en tensión cuando le permites a la respiración moverse de nuevo.
👌🏼Mudra: Coloca la mano izquierda en el centro del pecho en el centro del corazón energético. La palma está firme en contra del pecho y los dedos están paralelos al suelo, apuntando hacia la derecha. Haz gyan mudra, con la mano (toca yema de dedo índice con la yema del pulgar). Levanta la mano derecha hacia el lado derecho, como si hicieras un juramento. La palma mira hacia el frente, los tres dedos que no están en gyan mudra apuntan hacia arriba. El codo está relajado, cerca del costado, con el antebrazo perpendicular al suelo.
⏳ Tiempo: Lapsos entre 3 a 31 minutos
✨Al finalizar: Inhala y exhala fuertemente 3 veces. Relaja.
La residencia propia de la fuerza sutil, el Prana, está en los pulmones y en el corazón. La mano izquierda se coloca en la residencia natural del Prana, lo cual crea una profunda quietud en ese punto. La mano derecha que te lanza hacia la acción y el análisis se coloca en un mudra receptivo y relajado, y es puesta en la posición de paz. La postura entera induce el sentimiento de tranquilidad. Técnicamente, crea un punto quieto para el Praana en el centro del corazón. Emocionalmente, esta meditación le añade una percepción clara tus relaciones contigo mismo y con otros. Si estás molesto en el trabajo o en una relación personal, siéntete en esta meditación de 3 a 15 minutos antes de decidir cómo actuar. Entonces, actúa con todo tu corazón. Físicamente, esta meditación fortalece los pulmones y el corazón.
Esta meditación es perfecta para principiantes. Abre la conciencia de la respiración y acondiciona los pulmones. En clase, inténtalo durante tres minutos. Si tienes más tiempo, inténtalo por tres periodos de tres minutos cada uno, con un minuto de descanso entre ellos para sumar un total de 11 minutos. Para una práctica avanzada de concentración y rejuvenecimiento, incrementa la meditación a 31 minutos.
Fuente: Manual para el primer nivel de la capacitación internacional de maestros por KRI. pág 395. La muerte nos enseña hoy a vivir de verdad, en felicidad, en plenitud. La transformación es necesaria para avanzar, es una bendición.
*Corrección del orden de nuestros 10 cuerpos* (Enseñanzas de Kundalini Yoga):
1. Alma 2. Mente Negativa 3. Mente positiva 5. Cuerpo Físico 6. Línea de Arco 7. Aura 8. Cuerpo Pránico 9.Cuerpo Sutil 10. Cuerpo Radiante Sat Nam
“Se necesitan aproximadamente 40 días de práctica constante para romper un hábito. Se necesitan unos 90 días para establecer un nuevo hábito en acción y en el subconsciente”. – Yogi Bhajan.
Indicaciones:
🧘🏻♀️Postura: Siéntate en postura fácil (postura meditativa) o en una silla con la espalda recta y con una ligera cerradura de cuello.
👁 Mirada: Cierra los ojos o mira o hacia el frente con los ojos abiertos abiertos a una décima parte.
👃🏼Respiración: Concéntrate en el flujo de tu respiración. Regula cada parte de la respiración conscientemente. Inhala a través de ambas fosas nasales, lenta y profundamente. Luego, suspende la respiración por dentro y levanta el pecho. Retén el mayor tiempo posible. Después, Echala suave, gradual y completamente. Cuando la respiración haya salido totalmente, sostenla por fuera le mayor tiempo posible. Cuando sostienes la respiración por dentro o por fuera “el mayor tiempo” no debes jadear o estar en tensión cuando le permites a la respiración moverse de nuevo.
👌🏼Mudra: Coloca la mano izquierda en el centro del pecho en el centro del corazón energético. La palma está firme en contra del pecho y los dedos están paralelos al suelo, apuntando hacia la derecha. Haz gyan mudra, con la mano (toca yema de dedo índice con la yema del pulgar). Levanta la mano derecha hacia el lado derecho, como si hicieras un juramento. La palma mira hacia el frente, los tres dedos que no están en gyan mudra apuntan hacia arriba. El codo está relajado, cerca del costado, con el antebrazo perpendicular al suelo.
⏳ Tiempo: Lapsos entre 3 a 31 minutos
✨Al finalizar: Inhala y exhala fuertemente 3 veces. Relaja.
La residencia propia de la fuerza sutil, el Prana, está en los pulmones y en el corazón. La mano izquierda se coloca en la residencia natural del Prana, lo cual crea una profunda quietud en ese punto. La mano derecha que te lanza hacia la acción y el análisis se coloca en un mudra receptivo y relajado, y es puesta en la posición de paz. La postura entera induce el sentimiento de tranquilidad. Técnicamente, crea un punto quieto para el Praana en el centro del corazón. Emocionalmente, esta meditación le añade una percepción clara tus relaciones contigo mismo y con otros. Si estás molesto en el trabajo o en una relación personal, siéntete en esta meditación de 3 a 15 minutos antes de decidir cómo actuar. Entonces, actúa con todo tu corazón. Físicamente, esta meditación fortalece los pulmones y el corazón.
Esta meditación es perfecta para principiantes. Abre la conciencia de la respiración y acondiciona los pulmones. En clase, inténtalo durante tres minutos. Si tienes más tiempo, inténtalo por tres periodos de tres minutos cada uno, con un minuto de descanso entre ellos para sumar un total de 11 minutos. Para una práctica avanzada de concentración y rejuvenecimiento, incrementa la meditación a 31 minutos.
Fuente: Manual para el primer nivel de la capacitación internacional de maestros por KRI. pág 395. La muerte nos enseña hoy a vivir de verdad, en felicidad, en plenitud. La transformación es necesaria para avanzar, es una bendición.
*Corrección del orden de nuestros 10 cuerpos* (Enseñanzas de Kundalini Yoga):
1. Alma 2. Mente Negativa 3. Mente positiva 5. Cuerpo Físico 6. Línea de Arco 7. Aura 8. Cuerpo Pránico 9.Cuerpo Sutil 10. Cuerpo Radiante Sat Nam
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