*RUTINA DE POWERLIFTING PARA PRINCIPIANTES* 📈 (APRENDE a hacerte TU PROPIA PROGRESIÓN de FUERZA)

👉 Acabas de empezar en el powerlifting y no sabes como montar una progresión de fuerza que se adapte a ti? Tranquilo, ¡que yo te enseño en este vídeo!

Te enseño como funciona el planteamiento y estructura de la progresión de fuerza de powerlifting más básica para que mejores tanto en sentadilla, press banca y peso muerto.

Recalco que esta rutina funciona pero sobre todo en principiantes y novatos que acaban de empezar en el gimnasio, ya que tienen un alto margen de mejora. Pero a medida que vayan mejorando, esta rutina empezará a ser más demandante para ellos y tendrán que empezar a aplicar otras progresiones más moderadas, ya que la que explico en este vídeo es MUY agresiva. Y un avanzado sería incapaz de sacarle partido.

Es el típico vídeo que me hubiese gustado ver cuando empecé a entrenar powerlifting, ¡así que espero que lo aprovechéis un montón! Cualquier duda estoy siempre atento tanto en comentarios como en instagram💪

¿Qué más cosas te gustaría que explicara en el canal? ¡¡Te leo en comentarios !! :)

🔴GUIÓN DEL VÍDEO🔴
00:00 Introducción (NECESARIA)
02:54 Estructura de la progresión de fuerza
05:30 Controlar volumen e intensidad
06:22 Progresión de pesos y series por semana
10:07 Semana de descarga
10:43 Toma de marcas
12:08 Ejemplo real de progresión de powerlifting
14:25 Conclusión

(Si queréis ayudar al canal, recordad que las compras las tenéis que hacer A TRAVÉS DEL LINK, si no no me contarán).

Si os mola estaría bien que le dierais al LIKE y SUSCRIBIRSE si no lo estáis.

Nos vemos en el próximo.

#rutina #powerliting #principiantes

Mis redes sociales:

[SrFufi]

¡Espero que este vídeo os ayude a tenerlo todo un poco más claro a la hora de hacer vuestra propia rutina!
Me hubiese encantado tener un vídeo así cuando empecé en el powerlifting... ;(




¡Cualquier duda ya sabéis💪!

[andresksg]

La llevo haciendo 5 meses y estos han sido los resultados.

Pase de 70kg en sentadilla a 120kg
Pase de 56kg en banca a 75kg
Pase de 85kg en peso muerto a 140kg.

Es muy buena, la recomiendo si son principiantes

[iranirangonzalez]

Llegaste a mi vida justo en el momento indicado ❣️

[imperator-militarymarchesa]

Gracias fufi por subirlo, no hay nada así en la comunidad hispana. Espero que subas más sobre el tema

[MESSI_I]

Estos son los videos que valen la pena! Como dices tú nadie quiere enseñar lo verdaderamente significativo para progresar.

[kountrator]

Este video es oro. Pero me hubiese molado que especificases en aspectos como el tiempo de descanso entre series, cuantos accesorios hacer despues, etc

[angeljimenezes]

Muchísimas gracias fufi he estado buscando bastantes progresiones de banca y la verdad como quiero ir iniciando en power de todas las que he visto como la 531 y todas esas esta es de lo mejor ya que las demás no metían apenas intensidad muchas gracias x la progresión y espero que subas algún dia un video de tus progresiones actualmente

[migueln]

Broo sinceramente… eres mi padre.
No he visto ningún video de nadie nunca explicando esto gratis en YT, y no sabia muy bien como hacer mi rutina con PR en 160kg.
Gracias por la explicación broo

[richie]

El mejor canal de la comunidad fitness, sin duda, entre los videos con información de calidad y los de humor eres el mejor descubrimiento del 2021 💪 💪

[christopher]

Gracias fufi, nunca había entrenado el peso muerto en mi vida, apenas vi este video hace unos 2 meses atrás me puse a entrenar peso muerto y sentadilla con este método, inicie con 125kg de RM y ayer saque 150kg de RM con tu método.

[Brosjaca]

Muy buen video

Y lo que más me ha gustado de todo es la parte de " da igual que no consigas batir tu RM, el trabajo está hecho "

Un abrazo fuerte

[DLTNRDG]

Máquina, muchas gracias por el video. No soy mucho del power pero quería aumentar mi fuerza. Dios te bendiga y te de mucha potencia 👏👏

[mrmusqlos]

Acabo de ver un tik tok hablando el power… nunca lo había oído y agradezco que hayas subido este video para principiantes ❤

[josefernandolopez]

muchas gracias por la info, es cierto en youtube hay poca informacion sobre rutinasde powerlifting, esta es adecauda para los que queremos empezar, .

[marioasensio]

El video que necesitaba YouTube macho, me has dado la vida con esto no sabía cómo hacerlo exactamente

[aekatt]

Donde vivía solo habían discos de 5kg, 10kg y 20kg xd. A las malas tocaba subir 10kg a la barra con el mínimo de allí

[gianr]

exelente aporte! tengo algunas preguntas tal vez nos ayuden a muchos.

1) si debo hacer en la semana 1 5x5 con 75% RM, antes de tirar la primera serie, deberia aproximar verdad? es decir 5x5 son solo las efectivas pero hay mas series de aprox?
2) si bien entiendo que aumentamos la carga mientras reducimos la serie, si nos ponemos a pensar, la primera sem son 25 reps (5x5) con 75%RM pero en la 4ta son solo 4 (2x2) a un 92.5% RM es decir, una reduccion de volumen de series de 84% pero un aumento de la carga del 23%, la pregunta es, no es contraproducente reducir de esa forma el volumen? se debe complementar con mas accesorios?
3) puedo aplicar esto 2 veces a la semana? o esta pensado solo para 1
4) una de las cosas que mas se nos menciona a la hora de progresar, es el RIR y el RPE, pero en este caso no es aplicable, porque todas las series tendrian el mismo RIR y RPE, en "teoria" ya que si bien es mismo peso y repes a medida que hagamos costaria mas por lo que mayor RPE, sin embargo como digo no podemos aplicar el mismo concepto como hariamos con un 10-8-8-5 entonces, en donde quedan esos conceptos a la hora de planificar?

espero puedas responderme Sr Fufi, gran aporte y a seguir creciendo Bestia

[danilomorales]

Gracias fufi, nuevo suscriptor, entraré al POWER en unos meses con 16años deseenme suerte

[Dj_stalker]

Que grande eres fufi sinceramente empecé siendo tu hater pero poco a poco te has convertido en mi youtuber fitness favorito con diferencia

[jeffersonalonsogutierrezab]

Llevaba tiempo buscando un canal como el tuyo, gracias chaval ¡¡¡