Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу?

Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 77-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска).
00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен?
00:09:44 - Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»?
00:14:24 - Зевота на бегу – почему возникает?
00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп?
00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему?
00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс?
00:32:36 – Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе?
00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему?
00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему?
00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия?
00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #пульс #пульсовыезоны #гипоксия #скоростьбега #темп #ПАНО #МПК #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

[ifodttg]

Я дико извиняюсь, забыл с вами поздороваться и поблагодарить за подкаст. У меня такое впечатление, что я с вами и не расстаюсь никогда. Огромное спасибо, очень полезный материал

[gavrilov.fitness]

Зева́ние говорит о том, что запасы нервной системы истощаются. В районе ВНЧС много нервных окончаний, организм зевотой провоцирует их и как бы пробуждает нашу ЦНС. Это можно наблюдать у водителя который хорошо выспался, но через 2 часа езды утомился от концентрации и начал зевать. Если клиент в тренажерном зале в начале тренировки зевает, для меня это сигнал дать нагрузку меньше. Если под конец тренировки не начал зевать, то ресурсы еще остались. Самое то когда под конец запланированной нагрузки появляется зевота (была проделана оптимальная работа) для цнс.

[alexanderelkonin]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[mickbigkick]

Благодарю за ответ на мой вопрос! Вы лучшие!

[alex_brutforce]

Спасибо за ответ на вопрос! Выпуск и ваша команда - супер! Как и всегда :)

[ornffni]

Ваш канал находка для меня и для, всех любителей бега

[maksrunner]

Спасибо за информацию об индивидуальных значениях пульсовых зон. Для меня лёгкий кросс - это о пульсе 155-160, при этом анаэробный бег начинается на 165. Тут любая формула сломается.

[shalginov_sergey]

Добрый день Ольга. Добрый день Александр. Два вопроса с Вашего позволения. Первый вопрос практический. Какая тактика лучше, разделить дистанцию на отрезки и пробегать отрезок в соревновательном темпе, и постепенно добавлять отрезки до полной дистанции или пробежать дистанцию полностью в своем темпе и потом увеличивать темп до соревновательного? Второй вопрос теоретический. Слышал, что если тренировать одну ногу, то вторая увеличивает силу на какой то процент. Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук? Спасибо.

[xyjfmc]

Я зеваю обычно в самом начале тренировки. Где то минуте на 5ой. Самочувствие отличное, высыпаюсь всегда.

[ysrpkwy]

Здравствуйте. Пробежала 10км, чувствовала себя нормально, только под конец, когда ускорилась немного стало тяжело. Средний темп был 5:30, а среднее значение сердцебиения 190. У меня всегда пульс такой, несмотря на то что тренируюсь😢. Целый час так бежала, это же наверное вредно? Как это исправить или со мной все нормально? Мне 22

[gcowkrx]

Ольга и Александр, спасибо за ответы! Услышал в этой лекции слово "каденс". Если вопрос уже был- прошу простить:) Должен ли каденс быть постоянным независимо от темпа? У меня на легком темпе каденс около 150, а на темповых работах около 170. И еще. Есть, как понимаю, 2 подхода для увеличения каденса: 1. Делать СБУ и он постепенно сам поднимется куда надо. 2. Включать метроном или музыку и принудительно делать например 180. Какой подход для вас ближе?

[ifodttg]

Вопрос тренеру. Если рассматривать 5-ти зонную ЧСС, то получается, что в 1 и 2 зоне развивается выносливость и рекомендуется 70-80% тренировочного объема бегать в этой зоне, в 4 зоне развивается силовая выносливость ПАНО, в 5 зоне скорость. А что мы развиваем в 3 зоне ЧСС и сколько по объему нужно в этой зоне тренироваться Складывается впечатление, что в это зоне нет смысла тренироваться

[MakarovZheka]

Расскажите пожалуйста, про подготовку бегуна к трейлу, в которой присутствует велостанок/ велотренажёр. Какие плюсы и пользу можно из этого извлечь. Можно ли делать длительные, интенсивные тренировки на велотренажёре, иногда заменяя беговую работу. Про восстановительные тренировки на станке - знаю, что можно, и часто в последнее время начал делать, мышцы как-то более в тонусе начали приобладать, чем в "забитом" состоянии.

[olzhas]

Я тоже бегаю вроде не быстро но уже 160-170 пульс, потом он снижантся до 150. Но через полгода опыта регулярного бега пульс снизился где к 145 в спокойных пробежках.

[aleksandrfromnr]

Из положения лежа в положение стоя пульс резко растет а потом снижается и устаканивается. Почему такого механизма не может быть у некоторых, из положения стоя в положение бег. Что и фиксирует пульсомер.

[kostromich]

Киптум бегал марафоны с негативным сплитом. Вот где «зверь» то был. Как жаль его ….. еще столько бы мог рекордов поставить