🤫 El secreto #1 para PERDER GRASA mientras GANAS MÚSCULO

El secreto número 1 para perder grasa y ganar músculo está en tu dieta.

Estoy seguro de que lo sabías y que te lo han dicho mil veces. También sé que quienes visitan mi canal están aquí para consejos de ejercicios y no de nutrición, pero no podemos dejar fuera la nutrición. No hay una cosa sin la otra.

Pero no te preocupes, porque conmigo tendrás lo mejor de los dos mundos: perder grasa Y ganar músculo. Así es. Respondiendo a la pregunta del millón:

¿Existe alguna manera para acelerar este proceso y perder grasa mientras ganamos músculo?

Claro que existe. Si miras el video completo sabrás cuáles son los 3 pasos para lograrlo.

Eso sí: cuando comiences con esta rutina, quizá en el futuro quieras enfocarte en perder grasa O ganar músculo. Aun así, este plan de 3 simples pasos te permitirá acelerar los resultados.

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Te recomiendo ver el vídeo completo, pero te dejo los 3 pasos por escrito:

Lo primero es establecer tu dieta, que será el factor más importante para lograr la recomposición corporal.

Aunque necesitamos déficit calórico para facilitar la pérdida de grasa, las investigaciones demuestran que a mayor déficit calórico mayor reducción de síntesis de proteína y menos probable que crezcan los músculos al bajar de peso. Por eso debes comer con un ligero déficit, de apenas 5% y máximo 20%, que para muchos equivale entre 100 y 500 calorías por debajo de sus calorías de mantenimiento. Si tienes un gran porcentaje de grasa, ve al extremo más alto, y viceversa si tienes menos.

Lo que sigue es adherirte a un plan óptimo de entrenamiento que, como dije en otros videos, esté diseñado para ejercitar al menos dos veces por semana cada uno de tus músculos con un volumen suficiente, es decir, unas diez a veinte series por músculo a la semana. Sin embargo, más allá de esto, te recomiendo que cambies tu rutina. Por ejemplo, cambia la distribución de tu entrenamiento: aumenta o disminuye la frecuencia y cambia algunos ejercicios o tu manera de ejecutarlos.

Esto provocará, como demuestran investigaciones sobre la frecuencia del entrenamiento, un nuevo estímulo a tus músculos, que aumentará la probabilidad de generar crecimiento muscular mientras sigues perdiendo peso, sobre todo si ya llevas un rato con la misma rutina.

Después hay que optimizar los tiempos de los nutrientes, aunque lo ideal sería que ya lo estuvieras haciendo. Debes llevarlo a cabo con seriedad si quieres aumentar la probabilidad de una recomposición corporal. Hay dos cosas por hacer.

Primero, asegúrate de repartir tu consumo diario de proteína de tres a cinco comidas al día para mantener tus niveles de síntesis de proteína elevados y óptimos durante el día para ayudar a la recuperación de tus músculos y a su crecimiento con el déficit calórico, así que asegúrate de repartir tu consumo diario de proteína de la mejor manera posible en al menos tres comidas al día.

Segundo: las investigaciones demuestran que al consumir la proteína adecuada en torno al ejercicio, por ejemplo, podemos cortar la respuesta del cortisol y aumentar por mucho la síntesis de proteína, incrementando así la probabilidad de desarrollar músculos a pesar del déficit, contrario a lo que ocurre si no consumimos nada o lo suficiente.

Sigue este plan y es posible que pierdas grasa y ganes músculo al mismo tiempo.

Jeremy Ethier

[yan.mbrp]

si hablas del 20% te refieres a que debo consumir menos de 100 y 500 calorías maximo?

[eljojosstyle]

Osea comer solo un pedazo de carne todos los días, bastaría para perder grasa? Y digamos que solo serían 300gr de carne magra

[deirodriguez]

Disculpa no te entendí, hay que comer por debajo de calorías de mantenimiento de que hablas con eso, buscas la pregunta, o buscas la respuesta ...