1 OBSTACULOS

Natación con Obstáculos

Natación con obstáculos es una habilidad central de dos eventos, los 200m con obstáculos y el relevo 4x50 con obstáculos. Los obstáculos se colocan a los 12,5 de ambos bordes (1 en caso que la pileta sea de 25m y 2 en pileta de 50m.).Los obstáculos poseen una profundidad de 70 cm y no se los puede atravesar ni pasar por arriba. El objetivo de los eventos con obstáculos es que el competidor nade por debajo de ellos lo más rápido posible. Esta prueba simula lo que sería filtrar olas en una entrada en el mar.

La manera más eficiente de negociar los obstáculos es estar el menor tiempo posible bajo el agua, ya que es considerablemente más lento que nadar en la superficie y también consume más energía. Por lo tanto, cuanto mas te acercas al obstáculo y descendes de forma empinada, menor será tiempo bajo el agua. Además, cuanto menos tardas en retomar la superficie, más rápido podes acelerar y lograr tu velocidad máxima de nado.

Acercamiento al Obstáculo

- Nadar hacia el obstáculo normalmente
- Se debe mantener la velocidad del nado al aproximarse al obstáculo

Descenso al obstáculo

- Aproximadamente a 1m da una última brazada
- Con la entrada de la ultima brazada sumergirse abruptamente hacia el fondo de la pileta. Maniobra conocida como golpe de riñón.

Pasaje bajo el Obstáculo

a. Los nadadores profesionales muchas veces optan por pasar el obstáculo con ondas subacuáticas.

b. Tras haber logrado la profundidad deseada con el golpe de riñón, impulsate con ambas manos (como en una brazada candado de pecho) para pasar por debajo del obstáculo.

c. Si el fondo de la pileta no se encuentra muy profundo se puede descender hasta el mismo para poder impulsarse con fuerza desde ahí.

Ascenso desde el obstáculo

A. Continuar con la patada delfín se utiliza para propulsar al nadador hacia la superficie.
b. Patada de pecho mientras los brazos realizan la fase de recobro.

El ángulo de ascenso es muy importante. Si el ascenso es demasiado abrupto, el nadador estará casi en una posición vertical al romper la superficie. Esto disminuirá el impulso y se tornara más dificultoso que el nadador retome su velocidad de nado original. Si la vuelta del nadador a la superficie es demasiado gradual y progresiva perderá velocidad y el costo de energía será mucho mayor debido a permanecer bajo el agua más tiempo.

Justo antes de romper la superficie, el nadador debe posicionar sus manos de manera tal que inmediatamente puedan dar una brazada al romper la superficie. Al romper la superficie se realiza un batido de piernas más fuerte para aumentar la velocidad. Si el nadador no respira inmediatamente después de romper la superficie ayudará a un retorno más rápido a la velocidad de nado.

Errores Comunes

- Los nadadores generalmente tratan de superar los obstáculos sumergiéndose demasiado pronto, por ejemplo, mas de 1 metro del obstáculo. Esto significa que el nadador está sumergido por un lapso de tiempo mayor, lo que es más lento y aumenta la demanda de energía.

- En un intento de realizar un descenso rápido y abrupto por debajo del obstáculo, los nadadores pueden acercarse demasiado y golpearse o trabarse con este. Esto puede causar demoras en el tiempo y una alteración en el ritmo del nadador.

- Emerger a la superficie de manera muy abrupta causará que el cuerpo del nadador quede en posición vertical al romper la superficie. Una posición horizontal creara una buena postura hidrodinámica, que permitirá al nadador mantener un impulso mayor y por lo tanto retomar a su velocidad de nado optima más rápida y eficientemente.

Los nadadores están habilitados a impulsarse del fondo de la pileta cuando pasan por los obstáculos. Las reglas para los campeonatos establecen que la profundidad mínima de la pileta debe ser de 1,8m, por ende, el tiempo extra y energía que conlleva nadar desde el obstáculo (70cm de profundidad) al fondo de la pileta (mínimo 1,8m de profundidad) lo hace bastante difícil. Sin embargo, en torneos donde el suelo este cerca es de gran ayuda un impulso desde el fondo, siempre y cuando no posea azulejos o pendientes que resbalen.

Los nadadores deben romper la superficie antes de pasar por cada obstáculo, incluso tras la partida desde el cajón.