Um Teste Rápido Que Mostrará Sua Flexibilidade

Especialistas em saúde acreditam que alongar regularmente não apenas aumenta a flexibilidade muscular, mas também pode aliviar a sensação de tensão, prevenir lesões e melhorar a circulação sanguínea. E quanto mais flexível você for, melhores serão as suas articulações! Então, se você quiser energizar seu corpo e sua mente para o dia seguinte, pode realizar um conjunto de exercícios simples, mas eficazes, que tomarão apenas alguns minutos do seu precioso tempo.

Mas antes de tudo, vamos fazer um teste que mostrará como está a flexibilidade de seus ombros, dos músculos das coxas e dos manguitos rotadores. Para descobrir, você precisará fazer alguns exercícios especiais.

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MINUTAGENS:

O teste

Articulações do ombro 0:29

Manguito rotador 1:14

Músculos da coxa 2:10

Exercícios

Alongamento dos tendões 3:04

Alongando o Tríceps 3:40

Estiramento de Borboleta 4:20

Alongamento do flexor do quadril 4:53

Alongamento Joelho ao peito 5:24

Pose da Esfinge 5:55

Alongamento da rã 6:40

Recomendações 7:15

RESUMO:

- Deite-se em um banco de modo que seus ombros caiam um pouco nas laterais. Dobre as pernas nos joelhos e pressione a parte inferior das costas contra o banco. Lembre-se que você não deve arquear as costas. Levante os braços retos no ar e comece a movê-los lentamente para trás da cabeça. Não dobre os braços nos cotovelos.

- Sente-se em uma cadeira de frente para um espelho. Abra os braços para os lados e dobre-os nos cotovelos criando um ângulo de 90º. Sem alterar o ângulo, mova as palmas das mãos para trás o máximo possível, reposicione seus braços de maneira que os dedos apontem para o chão. Depois disso, reposicione os braços de modo que as pontas dos dedos fiquem voltadas para o chão. Tente levar as palmas das mãos para trás o máximo que puder.

- Fique de joelhos e coloque os braços à sua frente, de modo que ambos os cotovelos e as palmas das mãos fiquem apoiados no chão. Tente abrir seus joelhos o máximo possível. Suas canelas devem estar em um ângulo de 90º em relação às suas coxas.

- O alongamento dos tendões irá ajudá-lo trabalhando panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, pescoço e costas.

- Se você precisar tornar seus ombros, costas, tríceps e pescoço mais flexíveis, experimente alongar o tríceps. Um exercício eficaz que vai esticar seus glúteos, quadris, coxas e costas é o estiramento de borboleta.

- O alongamento do flexor do quadril irá ajudá-lo a esticar seus glúteos, quadris e quadríceps. A Pose da Esfinge permite que você alongue suavemente a parte inferior das costas. Além disso, quando você o faz, trabalha também seus músculos abdominais.

- Se os seus músculos tiverem que se esforçar para manter o equilíbrio enquanto você está alongando, você não obterá bons resultados.

- É por isso que é melhor adotar uma posição confortável. Certifique-se de que você possa gastar tempo suficiente nessa posição. Só depois disso você deve começar a esticar seu corpo.

- Ao fazer seus exercícios de alongamento, concentre-se na respiração e não nos músculos. Esta é uma ótima maneira de se livrar da tensão.

- Tente se mover mais, em vez de ficar estático. Quando você entrar em uma posição, não tente ir mais e mais fundo na curvatura. Em vez disso, relaxe e comece a se mover.

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Sou tão flexível que só de amarrar o tênis eu já travo a coluna!

[raybanana]

Tive bons resultados me exercitando em casa! Quarentena fez isso cmg KKKK

[migayourlokamigasualoka]

Rapaz eu aqui deitada jurando que teria um exercício que a pessoa precisaria tá deitada kkkk levanto daqui nem a pau

[BiancaOliveira-foeg]

Minha mãe de 50 anos é mais flexível do que eu

[rosangelaalbano]

Pra quem tem 52 anos eu estou ótima. Amei os exercícios 😁🤗

[eitayolira]

Pessoas normais: que dooor... meninas da rítmica e do ballet: já acabou ?

[m-marcelineabadeer-r]

Gente cuidado pra não se quebrarem ao meio em kk

[nv.ribeiroo]

Eu treino flexibilidade a uns 2 anos e já sou mt boa! Eu sei fazer: Ponte, espacate, abertura e tbm sei fazer bandeirinha

[goldenpisos]

nunca fiz balé e sei fazer espacate abertura ponte bandeirinha e borboleta que é a mais fácil

[mirimikuchan]

Ameiiii eu faço karatê sou faixa vermelha já estou acostumada com essas coisas mas mesmo assim gostei do vídeo

[jofonseca]

adoro meu canal favorito estou aprendendo muito com vcs obrigado lindona bjs Parabéns.

[sezzzzwo]

Consigo colocar o pé na cabeça, isso conta?kkk

[vitoremanuelferreiratorres]

muito obrigada pela ajuda de ser inflexível

[thaysilva]

4:35 já zerei o borboleta.. Muito bom e com poucos dias de alongamento

[iamashit]

2:48 Mano eu consigo encostar no chão ;-;

[chaeyoungkim]

SE EU FAZER ISSO EU QUEBRO TODO OS MEUS OSSOS KKKK

[nickynetoo]

6:35 mano isso é flexibilidade, eu vou lá pra cima sem os braços

[daniaisabela]

Se esye vidio é incrivel decha like👍👍👍👍👍👍

[cahlyx]

Eu era muito flexível
Porque eu fazia balé e dança
Mais parei e perdi ;-;

[nataliciopereira]

Conta estrelinha com as duas mãos e com uma, e Ponte e levantar facilmente