Κάνε 1.30 λεπτό διάλειμμα σε όλα Επαναλήψεις 5-50 φέρνουν ίδιο αποτέλεσμα Κάνε κάθε σετ στα όρια η 3 πριν τα όρια Μάζεψε 15 σετ τον κάθε μυη. Τη προπόνηση χ2 φορές την εβδομάδα σύνολο 30 σετ Αν δεν έχεις χρόνο στείλε μου μύνημα να σ πω άλλες μεθόδους rafael_ellanios
Κάνε 1.30 λεπτό διάλειμμα σε όλα Επαναλήψεις 5-50 φέρνουν ίδιο αποτέλεσμα Κάνε κάθε σετ στα όρια η 3 πριν τα όρια Μάζεψε 15 σετ τον κάθε μυη. Τη προπόνηση χ2 φορές την εβδομάδα σύνολο 30 σετ Αν δεν έχεις χρόνο στείλε μου μύνημα να σ πω άλλες μεθόδους
