💤 Ai probleme cu somnul si nu poti slabi

💤 Ai probleme cu somnul si nu poti slabi?

Uite 4 sfaturi ce te vor ajuta sa-ti imbunatatesti calitatea somnului, si daca nu poti slabi lasa-mi textul “VREAU” in comentarii si revin la tine sa-ti spun cum te pot ajuta.

➡️Renunța la cafea/ceai verde/energizante /Stimulatori cu orice preț după ora 16.00. – simți nevoia de cafea( de energie) pentru ca cortizolul tău nu se mai ridica dimjneata ci se ridica seara pentru ca îl activezi cu cafelele/energizantele/Stress după ora 16.00.

➡️Atunci când ai timp profita de ocazie și fa o baie calda și pune sare Epson. Nu trebuie sa fie zilnic, dar o data pe săptămâna este perfect sa petreci timp de calitate cu tine pentru tine.

➡️Bea un ceai cald relaxant : Valeriana ceai de Tei acestea vor cobora nivelul de stress si vor creste nivelul de melatonjna

➡️locul unde dormi trebuie sa fie răcoros și întunecat – la întuneric creierul eliberează melatonina și oferă creierului și ochilor motiv de a se relaxa. Ochii sunt cei care trimit informații creierului . Atât timp cât organele de simt sunt relaxate și creierul va fi.

➡️pe cât posibil evita sa faci antrenament cu cel puțin 3 ore înainte de somn , dar dacă totuși o faci, nu uita un lucru extrem de esențial. In timpul antrenamentului corpul depune efort și se ridica atât adrenalina cât și cortizolul. Ambiii hormoni provoacă energie. Pentru a reduce nivelul acestor hormoni după antrenament nu pleca acasă fără a termina antrenamantul cu o parte de revenire după efort. Asta înseamnă sa faci o plimbare de cel puțin 15 minute la un puls de 100-110 iar in momentul in care termini pulsul tău sa fie aproape de normal. Aproape de valoarea la care ai început antrenamentul . 70-80bataie pe minut (BPM)