💪🏻 M&M #4: SCHEDA MULTIFREQUENZA IN CIRCUIT 5-8

In questo caso il circuito è organizzato con 4 esercizi, potremmo anche definirlo in effetti Quadriset. 4 esercizi in Full body, ossia per stressare tutto il corpo. Nei primi 2 esercizi andrete ad eseguire 5 ripetizioni, successivamente negli ultimi due esercizi 8 ripetizioni. Al termine del quarto esercizio si recupera 2minuti e si ripete il tutto per 5 volte. 

Se l'alimentazione che utilizzerete è normocalorica o perchè no ipercalorica orienterete il lavoro al mantenimento o alla crescita muscolare. Se invece utilizzate un'alimentazione ipocalorica questo sarà un ottimo lavoro per la definizione.

Come ormai avete capito le calorie che introducete orientano l'obiettivo finale. Uno stesso programma può andar bene per fare massa o definizione semplicemente variando le calorie che introducete. 

#allenamento #muscoli #metodi .#schede #dieta #massamuscolare

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[emanueleloverde]

Ciao Umberto...ho provato questo allenamento...e non è male...un gran bel lavoro...ma per me è un po blando...mi hai abituato ormai da anni ad allenamenti che spaccano...tipo 8x8... Ladder, , , GVT...6x6...10x10...full ecc ecc...lo rendo più soddisfacente aumentando le ripetizioni e diminuendo i tempi di recupero...grazie per quello che fai...e le tue rubriche sono #seigrande! 😉💪💪

[devishani]

Appena ha finito questo video, i miei muscoli sono diventati come quelli di bodybuilding 💪 sei grande coach, ti migliori con i tuoi programmi, noi miglioriamo con il fisico.

[mammucarimirko]

Rubrica UN POLLICE MA TUTTE KE DUTA SU!!!!GRANDE MILETTO

[andreamaci]

non pensavo di sudare così tanto con questa scheda!!!

[keysersoze]

Un' altro bellissimo programma, Grazie Coach!! È sempre un piacere mettere in pratica i metodi che presenti!

[mauriziograssi]

Grazie Umberto, questi consigli sono veramente fantastici.

[matteo]

Tutte le rubriche sono stra interessanti, vai avanti così!!

[Febo]

Questa rubrica è favolosa, come sempre ottimi stimoli allenanti ho provato la scheda delle braccia è proverò anche questa

[nicolabencivenga]

Ottimo allenamento Umberto, da mettere subito in pratica. Adoro queste tue rubriche, continua così!!

[moni]

Lo provo anch'io, sto provando per la prima volta l allenamento in multifrequenza e capita a fagiolo! Ovviamente adattero' i carichi e non essendo ancora in grado di fare le trazioni le farò in negativa con l Grazie coach!

[lgiugno]

Fantastico canale, sto imparando un sacco di cose e mi sto spaccando... e sono felice. :D

[enriko_V]

Grazie Umberto
Lo salvo e proverò più avanti, per adesso sono alle prese con il secondo mesociclo del tuo metodo con dieci allenamenti in multi frequenza... ne avrò ancora per un po’!😉

[hajime_nagumo_]

Il video mi é piaciuto molto, le inquadrature nei dettagli molto belle, ne aggiungerei qualcuna meno ravvicinata, scelta musica ottima e gran montaggio e il coach sempre in forma. Le inquadrature nei dips e nei rematori lo dimostrano ampiamente, ottima qualità muscolare e bf. Sec me Umberto tu sei un grande esempio di stile di vita in generale, e considerati i tuoi obiettivi ammirrevoli l'appellativo secco non ti si addice, sei estetico, in forma e soprattutto in salute 💪🏻 tanta stima spero io di essere così alla tua età e oltre 🔝vai fortissimo con questa serie!!!!

[federicomensi]

Sempre utili questi protocolli. Grande Umberto 💪!

[gabrielmusso]

Questa rubrica è stupenda, grandeee coach

[MarC-tsgt]

Molto interessante, da provare assolutamente.

[Homo_Viator]

Mitica la lavagnetta è la stessa di “ciccia e muscoli” non potrò mai dimenticare quanto siano state utili le lezioni che tenevi su come strutturare un programma di allenamento. Continua così numero 1 🏋️‍♂️

[Diego-nwoe]

Ciao coach! Ottima scheda! Io preferisco il full body come tipologia d'allenamento. Ottimo lavoro.

[Riciarson]

Buonasera,

Grande coach che salto di qualità nel video... Mi ricordo quando facevi i video a 360p...

[luigifusaro]

Sempre al top questo video e molto buono dici quello che si deve fare e vai vedere quello che dici...meglio di così 👌