Κρίστη Παπαδοπούλου

Ασκήσεις για γλουτούς με τη μέθοδο pilates στο reformer! 1,Από πλάγια ξαπλωτή θέση και το πόδι περασμένο στον υμάντα πίζουμε προς τα κάτω 2. λυγίζει το γόνατο σε ορθή γωνία προς το στήθος και επαναφορά 3 - 4 κυκλικές παραλλαγές με λυγισμένο και τεντομένο πόδι 5. σε γωνία το σώμα εκτελούμε μικρούς κύκλους 6-7 ξαπλωμένη στο κουτί περνάμε τον υμάντα μέχρι το γόνατο και εκτελούμε ανοίγματα μέχρι πάνω 8,τεντομένο το πόδι σπρώχνουμε προς τα πίσω 9, περασμένος ο υμάντας στο πέλμα σπρώχνουμε προς τα πίσω 10 όρθια στάση εκτελούμε προβολές προς τα πίσω και επαναφορά 11, ορθια πλάγια ανοίγματα με τεντωμένα πόδια - λυγισμένα σε θέση squat και παραλλαγες