Pistolet

Pistolet (określany także jako pistol squat lub przysiad jednonóż) jest ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie nóg oraz core. Regularnie wykonywany pozwala rozwinąć siłę, równowagę, elastyczność oraz mobilność.

Podczas wykonywania pistoletu zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień pośladkowy,
– mięsień prosty brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Stajemy prosto, stopy rozstawiamy na szerokość bioder, napinamy brzuch i pośladki.
2. Przenosimy ciężar ciała na jedną nogę, a drugą unosimy i delikatnie prostujemy przed siebie.
3. Dla utrzymania równowagi opieramy ciężar na całej stopie i wyciągamy przed siebie wyprostowane ręce.
4. Wykonujemy mocny wdech i spokojnym, kontrolowanym ruchem schodzimy do pełnego przysiadu. Jeśli nie jesteśmy w stanie maksymalnie pogłębić przysiadu, możemy zakończyć ruch wcześniej.
5. Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.

Sprawdź Media Expert też tu:

#pistolet #ćwiczenia #mięśnie #mięśnieczworogłoweuda