The Fittest University 03:Πόσα Σετ Πρέπει Να Κάνεις Την Εβδομάδα

Γεια σε όλους..σήμερα θα μάθουμε πόσα Σετ να κάνουμε κάθε εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα αναλύοντας δύο έννοιες σχετικές με τον όγκο προπόνησης

•Ελάχιστος αποτελεσματικός όγκος:αφορά τα ελάχιστα σετ που πρέπει να κάνει ένας μέσος αθλητής την εβδομάδα για να διατηρεί ό,τι έχεις ως τώρα χτίσει και ίσως να βλέπει και μια πολύ μικρή πρόοδο
•ο αριθμός των σετ αυτών ποικίλει από αθλητή σε αθλητή ανάλογα με την εμπειρία του και το επίπεδό του, ένας πιο έμπειρος αθλητής ίσως να χρειάζεται λίγο περισσότερα παρόλα αυτά για τον μέσο αθλούμενο τα 10 σετ είναι συνήθως το όριο αυτό
•Μέγιστος προσαρμοστικός όγκος:αφορά τα σετ που ο αθλητής δεν πρέπει να ξεπεράσει μέσα στη βδομάδα του για να μην έχει προβλήματα υπερπροπόνησης, τραυματισμών ή απλά πτώση της προόδου του
•προφανώς ποικίλει από αθλητή σε αθλητή αλλά για τον μέσο αθλούμενο το όριο αυτό είναι κάπου ανάμεσα στα 20 με 25 σετ
•μιλάμε για σετ υπερτροφίας και δύναμης που φτάνουν τον αθλητή κοντά στην μυϊκή αποτυχία συγκεκριμένα μεταξύ 2-4 επαναλήψεις μακριά από την αποτυχία
•αν τα σετ είναι πιο σκληρά τα παραπάνω όρια μπορούν να ελαττωθούν και αν είναι πολύ χαλαρά αγγίζουν τα όρια του ανούσιου και τα προαναφερθέντα όρια αυξάνονται δραστικά

καλή συνέχεια σε όλους