Massa Muscolare: perchè fare poche ripetizioni è fondamentale

In questo video vediamo perché è fondamentale fare poche ripetizioni per crescere muscolarmente.

#allenamento #palestra #massamuscolare #umbertomiletto

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[danitodoo]

Al mio orecchio sinistro piace questo video!

[denisdenlong]

Io non ci capisco più nulla nel mondo dell'allenamento, ascoltando diverse fonti, si sente tutto e il contrario di tutto, addirittura la stessa fonte si contraddice una volta al mese. È frustrante nonostante seleziono solo chi è formato e cita fonti autorevoli. Magari avete tutti ragione e il principio valido è semplicemente e solo quello della programmazione e della progressione.

[turbocompresso]

Il segreto è lavorare con il metodo Hatfield, ovvero per sviluppare la massima ipertrofia bisogna lavorare tutti i range di lavoro dell'ipertrofia, ma non basati sulla quantità di ripetizioni ma sul tempo sotto tensione, quindi il segreto è proprio alternare cicli di forza fino a 20 secondi di TUT (circa 4-6rep), per passare a range più metabolici intorno 45secondi(circa 12-15rep) e per finire un range di resistenza oltre i 60 secondi (circa 15-20rep). In questo modo alternando anche settimanalmente o mensilmente il lavoro svilupperemo ogni tipo di ipertrofia, miofibrillare e sarcoplasmatica donando al muscolo il maggior volume possibile. Sui miei clienti utilizzo anche variare il range nella seduta stessa usando Hatfield ma partendo da un carico alto a basse ripetizioni per chiudere su alte ripetizioni e basso carico (protocolli davvero duri da reggere se svolti senza la pausa) un saluto

[rosariocanfora]

Posso dire che te sei veramente un grande grazie per il lavoro che fai e per i consigli che dai

[davidecalviello]

Stesso esercizio ripetuto 3 volte a settimana, io mi trovo bene così
4x2
3x3
2x4
💪🏼

[Hunterthebest]

Ben detto. Questa cosa la dico sempre ai miei allievi. Grande umberto!

[guidofitness]

ti seguo sempre con molto piacere ..vai bomber

[AlinaAlina-wjqk]

Grande Umberto miletto dai sempre degli ottimi consigli

[alessandronicolae]

Grande Umberto, sempre chiaro e sincero! Un saluto😉💪

[emanuelegrasso]

Perché la maggior parte sono fissati che per aumentare di massa si devono alzare pesi pesanti e brevi ripetizioni, l'ipertrofia si può fare anche con lunghe serie, e allenandosi in multifrequenza, ovviamente associato a una dieta ipercalorica, basata di più sui carboidrati

[andreaspagnoli]

Sinceramente non mi interessa essere grosso ma aumentare la forza e riuscire ad alzare sempre di più in maniera controllata, per questo tendo ad aumentare il numero di ripetizioni con un certo peso prima di passare al livello successivo, preferisco ottenere risultati in volume piuttosto che ad arrivare ad alzare tanto in poco tempo con 1 o 2 ripetizioni sforzando al massimo il fisico, chi riesce ad arrivare ad alti livelli avendo il pieno controllo dell esercizio è più avanti secondo me anche se poi magari alza meno di altri, il muscolo si sviluppa meglio con più ripetizioni, ovviamente sempre con un limite, poi certo, dipende sempre da quello che vuoi praticare e quali sono i propri obbiettivi!

[leonziomarmoreo]

Confermo che pesi elevati a basse ripetizioni cronicizano la massa muscolare , ne ho la prova su me stesso, dopo 22 anni di fermo ho ricominciato con quasi lo stesso peso che avevo lasciato all'epoca , cioè 110 chili guadagnati con tanto allenamento, alimentazione e steroidi , non mi nascondo a dirlo, adesso sono solo con gli integratori da sei mesi e ho ripreso alla grande, grazie al mio passato di powerlifter, e poi dicono che i bombati come me(all'epoca) appena lasciano perdono tutto

[mariolombardi]

Grazie per i consigli, sono ferma da circa due mesi per un infiammazione ai lombari e sto soffrendo come un matto

[pmalagnini]

potresti fare un video su come rinforzare la muscolatura che sostiene la colonna vertebrale??? ciao grazie Umberto

[salvovavs]

Grande coach grazie come sempre per i consigli sempre validi che ci dai.
Vorrei farti una domanda, ma come massimale ho tre trazioni vuol dire che sto lavorando sulla forza?
Grazie ancora e buon lavoro!!!

[Ectomorfopuro]

Ottimo video sono d'accordo con te io nel mio programma metto nel esercizi fondamentali allenamenti di forza e un paio d escrci completari ipertrofici su di me devo dire che mi trovo moto bene sopratutto fare così mi ha permesso di aumentare notevolmente rispetto la mia struttura da ectomorfo

[micheledevincenzi]

Ciao Umberto, ti seguo moltissimo e fai dei video molto stimolanti e utili. Io ho un problema quando vado in palestra e alleno i bicipiti (soprattutto con il bilanciere) alla fine di ogni serie appena mollo l'attrezzo che stavo utilizzando (cavi, manubri o bilanciere) per 2-3 secondi sento un dolore agli avambracci, sapresti dirmi di cosa si potrebbe trattare e come risolverlo?
Grazie

[schiuma]

Ogni volta che ho seguito protocolli di forza ho avuto sempre problemi di articolazioni o tendiniti. Questo non per mancanza di adeguato riscaldamento ma perché per progredire ogni settimana bisogna aumentare il carico e i tendini non riescono ad adattarsi alla stessa velocità dei muscoli

[carlopagnozzi]

Questi discorso vale sempre per i natural!!! Comunque ottima teoria!!!!

[paolocavallaro]

Poche ripetizioni.. esempio 5-6 ripetizioni per quante serie? Grazie Umberto