Alhamdulilah orip sehat berkat youtube mu dok wes mudun 25kg yo seneng melayu sisan thank edukasinya
affiffauzi
1. Pola tidur dibenerin dulu
2. Pola makan dibenerin
3. Pola olahraga diperbaiki 43:55
helmialiefiyatna
Rafi ini memang basic aerobicnya sudah bagus, biasa main bola & futsal. Saya punya teman biasa futsal dan badminton sekali coba lari langsung bisa pace 4.
Keren kesadaran dirinya bisa jadi karena banyak bergaul dengan dr.tirta yg akhir2 ini gencar edukasi kesehatan. Saya juga sering dengar podcast2 dr tirta agar selalu diingatkan dan tertanam di kepala.
zahiriahmed
tapi jujur dok, setelah seringg liat yutub dokter jadi lebih melek hidup sehatt.. thankss a loott kpd dokter tirtaaa
kusumawandha
Saya juga dulu bulan September berat masih di 101kg, terus di bulan Oktober kebetulan ada event run and walk acara ulang tahun perusahaan BUMN. Alhamdulilah 1 bulan bisa menempuh jarak 597km dengan jalan kaki, berat badan turun 7kg dalam 1 bulan. Untuk porsi makan sendiri masih bebas cuma skip makan siang, jadi sehari total makan 2x tapi masih makan bebas. Di bulan November mulai menurun jalannya karna emang cuaca hujan dan jarang buat jalan lagi, berat badan di bulan November stuck di 94kg. Di bulan Desember ini makin makin menurun jalannya dan hilang motivasi, akhirnya baru kemaren beli sepatu jalan yaitu Ortus Brisbane dan Asics Novablast 5 buat persiapan running di tahun 2025, btw beli sepatu dari hasil ikut event di bulan Oktober karna dapet juara 14. Doakan supaya awal tahun bisa makin konsisten hidup sehat dan bisa mengatur pola makan biar BB turun dan sehat 😇
harjunoom.n.a
Terima kasih dok, informasinya berdaging semua & sudah disubrek loh sering konten & narasumber yg inspirasi utk hidup
xiomixiomi
Alhamdulillah 2023 saya juga mulai konsisten lagi utk ke tubuh ideal, walaupun gak bsa kya dlu ke 65 KG, turun BB dari 90 KG ke skrg 75 KG, skrg mulai hobby olahraga lari dan workout 😊 rasanya klo belum lari dan wo ada yg kurang
daksbe
seneng lihat orang2 mulai sadar hidup sehat. di lingkungan gue, hampir nggak ada orang yg pola hidupnya kayak gue, suka olah raga, (hampir) nggak makan gula, jarang makan nasi (seminggu paling 1-2x aja). rata2 orang2 yg gue kenal hobi nyemil gorengan dan makanan manis, nggak OR pula.
olivegunung
terima kasih dok dan rafi yang sudah menginspirasi insyallah setahun mendatang bisa menyusul, berat saya sama beliau hampir sama soalnya
MudzakirHafizh
Alhamdulillah, , mudah2an suatu saat bang rafi bisa jadi couch, untuk orang-orang yang bener2 ingin jadi pelari professional.
richigoace
Terbaaik dokter tirta dan mas rafi .sangat menginspirasi
mochamadteguhprasetya
Guwendeng guwendeng guwendeng... juuoossss mas rafi. Sangat menginspirasi💪
reinaldytees
"kalau ga mampu ga usah" sepakat
nandhawalrost
saya mulai turunkan berat badan dengan jogging mulai pertengahan bulan juli 2024 dengan BB 78 up kg, dengan jarak rata rata perminggu 16 km, dilakukan rutin setiap akhir pekan.sekarng BB sudah per November 2024 sudah 65 kg, target akhir tahun ini 60kg.
handylie
Yang aku apresiasi masnya membiasakan diri untuk membaca atau mencari informasi terlebih dahulu
dwipradigdoutomo
Suwun video sangat Edukatif, kalo bisa sharing pola rest selama seminggu, berapa kali rest yang efektif Dok
bayurohman
Tayangan ini tidak kids friendly 😂😂
nonton sama anak, berulang kali "nyapu" pisuhan-pisuhane njenengan dok...
Maturnuwun buat ilmu ne, ...
ps
ini sih itungannya bukan pelari baru sih, fun football 2 kali seminggu dari pandemi, udah 4 tahunan latihan jantung. Tapi kalo untuk dietnya memang joss sih ini bisa jadi motivasi
muhammadrobert
Mukany langsung lebih muda 10 tahun dari yang di foto
anwarsidik
Bismillah. Hampir 3 tahun gapernah olahraga. Umur hampir 25. Mulai lari pace 10 rutin 2-3km. My goal just living good at my old tomorrow. Hope this comment will be my journey trace. keep it up🔥
