Круговая интервальная тренировка со своим весом на свежем воздухе Circuit interval outdoor workout💪

Показать описание

Физкульт привет спортсмены!😉✌️
Сегодня снял тренировку с интервалами 45/15. Значит, 6 упражнений идут подряд, каждое упражнение выполняем 45 секунд, после отдыхаем 15 секунд и переходим к следующему упражнению. Как круг из шести упражнений проходим, то делаем 3 минуты перерыв и начинаем круг заново. Таких 4 круга.
Упражнения:
1) Отжимания в полную амплитуду, локти прижаты
2) Выпрыгивания с касание пола перед собой
3) Прогибы, лёжа на животе с тягой полотенца к груди
4) Разножка, руки за головой
5) Подъём корпуса на пресс, руки вытянуты за головой, ноги уголком
6) Полу-бёрпи в полуприседе с прыжком на 180
После 4ёх кругов, 3 минуты отдых и делаем планку из 4ёх разных положений, а именно:
1) стоя на локтях
2) стоя на локтях, вытягиваем протовиположные конечности
3) стоя на локтях
4) Планка на локтях с поворотом таза
Каждую позицию держим 30 секунд, после переходим к следующему положению. Делаем 2 круга подряд, без перерыва. Общее время планки 4 минуты.
В начале не забываем сделать разминку и в конце растяжку.
Всем хорошей тренировки и замечательного настроения! 😉✌️
P. S. Сорри, что моментами не попадал полностью в кадр. Суть упражнений остаётся понятна. 😉👍