filmov
tv
HOMILADORLIKDA QANDAY YOTISH KERAK (Ҳомиладорликда Уйқу)
Показать описание
Таҳрир: Бу видео олдинги видеонинг қайта ишланган вариантидир. Олдинги видеода техник носозликлар туфайли овоз сифати яхши эмас эди.
Ҳомиладор аёл уйқуга қониб ухлаш муҳим. Уйқуга тўймаётган бўлсангиз, туш пайти бироз мизғиб олишга ҳаракат қилинг ва кечки пайт вақтлироқ ишларингизни тугатиб ухлашга ётинг.
Ҳомиладорликда доимий уйқуга тўймаслик қон босимининг ошишига ва иммунитетнинг тушишига олиб келиши мумкин. Тонг пайти чарчоқ билан уйғонсангиз, демак уйқуга қонмаяпсиз.
Доимий уйқу тортиши анемия ёки тироид (бўқоқ) безидаги муаммолар сабабли ҳам юзага келиши мумкин.
Уйқуга қониш учун ёрдам берувчи умумий қоидалар:
Режимга амал қилинг (ҳар куни бир вақтда ётиб, бир вақтда уйғонинг).
Кечки пайт вақтлироқ ухлашга ётинг.
Ухлаш вақтига 2 соат қолганда суюқлик ичмаслик кечаси ҳожатхонага кўп қатнаш эҳтимолини камайтиради.
Уйқудан олдин дон маҳсулотлари ва ширинликлар асло истеъмол қилманг (бундай қилиш уйқу сифатини бузади).
Ётоқхонанинг иложи борича қоронғу бўлиши уйқу давомида организм томонидан мелатонин ва серотонинларнинг меъёрда ва нормал ишлаб чиқарилиши учун жуда муҳим ҳисобланади. Шунинг учун ётоқхонадаги кечки лампалар, электроникаларни ўчиринг, ҳатто соатдан таралувчи нурлар каби омилларни ҳам бартараф этинг.
Уйқу пайти оёқ совуқ еб уйғониб кетиш ҳолатлари сизда мавжуд бўлса, бунинг олдини олиш учун оёқни иссиқ тутинг, масалан пайпоқ кийиб ухланг. Оёқ совуқ емаса, албатта пайпоқсиз ухлаган яхши.
Ётоқхонадаги умумий ҳарорат 21 C дан ошмаслигига аҳамият беринг.
Қулай уҳлаш учун оёқ ораси, бел томонга юмшоқ ястиқ қўйиб ухланг. Ён томонга қараб ухлаш тавсия қилинади.
хомиладорлик календари, хомиладор булиш,
хомиладорлик даври узбек тилида, хомиладорлик белгилари,
хомиладорлик даври, хомиладор булиш узбек тилида,
хомиладор аёллар, хомиладор аёл,
хомиладор аёлларга фойдали маслахатлар, homiladorlikda qanday yotish kerak, homiladorlik davri, homilador bo'lish,
homiladorlik kalendari, homilador ayollar, homiladorlikda bel og'rig'i, homilador ayol, ҳомиладор, қандай ётиш керак, кандай ётиш керак, хомиладорликда уйку, хомиладорлик, хомиладорликда маслахатлар, хомиладор аёл кандай ухлаши керак, хомиладор аёлларга фойдали маслахатлар, хомиладорлик даври узбек тилида, ҳомиладорликда уйқу, хомиладор аёл кандай ухлаши керак
Ҳомиладор аёл уйқуга қониб ухлаш муҳим. Уйқуга тўймаётган бўлсангиз, туш пайти бироз мизғиб олишга ҳаракат қилинг ва кечки пайт вақтлироқ ишларингизни тугатиб ухлашга ётинг.
Ҳомиладорликда доимий уйқуга тўймаслик қон босимининг ошишига ва иммунитетнинг тушишига олиб келиши мумкин. Тонг пайти чарчоқ билан уйғонсангиз, демак уйқуга қонмаяпсиз.
Доимий уйқу тортиши анемия ёки тироид (бўқоқ) безидаги муаммолар сабабли ҳам юзага келиши мумкин.
Уйқуга қониш учун ёрдам берувчи умумий қоидалар:
Режимга амал қилинг (ҳар куни бир вақтда ётиб, бир вақтда уйғонинг).
Кечки пайт вақтлироқ ухлашга ётинг.
Ухлаш вақтига 2 соат қолганда суюқлик ичмаслик кечаси ҳожатхонага кўп қатнаш эҳтимолини камайтиради.
Уйқудан олдин дон маҳсулотлари ва ширинликлар асло истеъмол қилманг (бундай қилиш уйқу сифатини бузади).
Ётоқхонанинг иложи борича қоронғу бўлиши уйқу давомида организм томонидан мелатонин ва серотонинларнинг меъёрда ва нормал ишлаб чиқарилиши учун жуда муҳим ҳисобланади. Шунинг учун ётоқхонадаги кечки лампалар, электроникаларни ўчиринг, ҳатто соатдан таралувчи нурлар каби омилларни ҳам бартараф этинг.
Уйқу пайти оёқ совуқ еб уйғониб кетиш ҳолатлари сизда мавжуд бўлса, бунинг олдини олиш учун оёқни иссиқ тутинг, масалан пайпоқ кийиб ухланг. Оёқ совуқ емаса, албатта пайпоқсиз ухлаган яхши.
Ётоқхонадаги умумий ҳарорат 21 C дан ошмаслигига аҳамият беринг.
Қулай уҳлаш учун оёқ ораси, бел томонга юмшоқ ястиқ қўйиб ухланг. Ён томонга қараб ухлаш тавсия қилинади.
хомиладорлик календари, хомиладор булиш,
хомиладорлик даври узбек тилида, хомиладорлик белгилари,
хомиладорлик даври, хомиладор булиш узбек тилида,
хомиладор аёллар, хомиладор аёл,
хомиладор аёлларга фойдали маслахатлар, homiladorlikda qanday yotish kerak, homiladorlik davri, homilador bo'lish,
homiladorlik kalendari, homilador ayollar, homiladorlikda bel og'rig'i, homilador ayol, ҳомиладор, қандай ётиш керак, кандай ётиш керак, хомиладорликда уйку, хомиладорлик, хомиладорликда маслахатлар, хомиладор аёл кандай ухлаши керак, хомиладор аёлларга фойдали маслахатлар, хомиладорлик даври узбек тилида, ҳомиладорликда уйқу, хомиладор аёл кандай ухлаши керак
Комментарии