CÓMO CONSEGUIR ESPACIO ENTRE LOS MUSLOS - HAZ ESTE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de hoy puede ayudarte a eliminar cualquier exceso de grasa que exista entre muslos, además de hacer que tus piernas estén mucho más definidas.

Sin embargo, todo dependerá de una buena dosis de dedicación por tu parte, ya que hoy hablamos de un entrenamiento largo de 50 minutos. Casi una hora de ejercicio para que puedas trabajar todos los músculos de las piernas, además de fortalecer los glúteos e incluso el abdomen.

Si quieres tener piernas fuertes y definidas, te sugiero que guardes este entrenamiento en tu lista de reproducción ahora mismo. Puedes hacerlo todos los días, pero para marcar tus músculos, se recomienda hacer esta rutina cada dos días.

¡Vamos!💪❤

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00:00 Lateral Steps
00:31 High Knee Jacks
00:59 Hip Swirls
01:33 Descanso
01:55 Side Leg Raise Left
02:50 Descanso
03:07 Side Leg Raise Right
04:02 Descanso
04:20 Ventral Lunge
05:11 Descanso
05:44 Side Leg Raise Left
06:39 Descanso
06:56 Side Leg Raise Right
07:51 Descanso
08:08 Ventral Lunge
09:00 Descanso
09:33 Side Leg Raise Left
10:28 Descanso
10:45 Side Leg Raise Right
11:40 Descanso
11:57 Ventral Lunge
12:49 Descanso
13:36 Thigh Lifts Left
14:24 Descanso
14:41 Single Leg Bridge
15:35 Descanso
15:57 Thigh Lifts Right
16:24 Descanso
16:42 Single Leg Bridge
17:20 Descanso
17:52 Thigh Lifts Left
18:40 Descanso
18:57 Single Leg Bridge
19:51 Descanso
20:13 Thigh Lifts Right
20:40 Descanso
20:58 Single Leg Bridge
21:36 Descanso
22:08 Thigh Lifts Left
22:56 Descanso
23:13 Single Leg Bridge
24:07 Descanso
24:29 Thigh Lifts Right
24:56 Descanso
25:14 Single Leg Bridge
25:52 Descanso
26:39 Squat And Kick
27:20 Descanso
27:43 Rise And Plie
28:35 Descanso
28:58 Lateral Step Reach
29:46 Descanso
30:18 Squat And Kick
30:59 Descanso
31:21 Rise And Plie
32:14 Descanso
32:37 Lateral Step Reach
33:25 Descanso
33:57 Squat And Kick
34:38 Descanso
35:00 Rise And Plie
35:53 Descanso
36:15 Lateral Step Reach
37:03 Descanso
37:51 Patadas De Burro
38:34 Descanso
38:51 Fire Hydrant Left
39:34 Descanso
39:51 Patadas De Burro
40:34 Descanso
40:52 Fire Hydrant Right
41:34 Descanso
42:07 Patadas De Burro
42:50 Descanso
43:07 Fire Hydrant Left
43:50 Descanso
44:07 Patadas De Burro
44:50 Descanso
45:07 Fire Hydrant Right
45:50 Descanso
46:23 Patadas De Burro
47:05 Descanso
47:23 Fire Hydrant Left
48:06 Descanso
48:23 Patadas De Burro
49:06 Descanso
49:23 Fire Hydrant Right
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#RobertasGymEspanol

[bertasalgado]

Hola buenos días gracias Roberta en un poco más de 2 meses me a ido execelente con tus rutina, ya otra personas y más importante mi esposo ❤️ notan los resultados especialmente en el abdomen 👏👏👏👏ánimo a todos si se puede siendo constantes adelante saludos desde Cuautla Morelos México 😘

[dorisgonzalez]

Hola Roberta me gusta mucho esta rutina porque tengo los muslos muy juntos y se q con estos ejercicios voy a lograr mi objetivo un abrazo

[sandramilenacuerohurtado]

Hola roberta, hace un año que hago tus rutinas me siento muy bien con resultados notorios muchisimas gracias

[arenitakarate]

Hola, te acabo de encontrar y siento ke es una señal, soy mamá de un bb de 2 años y llevo 3 días ke dejé de dar pecho mido 1.56 y peso 69 kilos estoy decidida a bajar definitivamente de peso por mi salud y mi autoestima porq me siento muy mal por como me veo ya ke mi cuerpo es como de forma de cono, soy muy ancha de la espalda y brazos y no tengo nada de cadera ni pompis 😭😭 yo digo ke me enfocaré definitivamente en los ejercicios para bajar espalda brazos y abdomen. Deséame suerte

[ivettejuarez]

Excelente video Roberta, me está yendo muy bien haciendo tus rutinas, excelente inicio de semana.💪🏻❤

[ZAFIRO]

Gracias por esta valiosa rutina. Justo lo que necesitaba! 💪👌👏👏👏😉

[mobouge]

Buen día, Buen día Roberta !!.Esta rutina está de Diez!, pero cansa eh!!!👍😊los side legs raise son fatal!!...Sigamos! Mañana te cuento, Feliz Lunes, Feliz día, Gracias Roberta!!!!❣💖⚘👍😊👋〽️🔆Los Súper videos están

[miriamreyes]

Ya tengo casi 3 meses haciendo tus rutinas Roberta y me va genial 😁 😎
#sisepuede

[antoniocardoso]

Estupendos ejercicios para muslo 👍👍👍me están haciendo 😅sudar esta muy que pero muy bien gracias

[irma]

Hola Roberta muy buenos días muchas gracias por está nueva rutina que tengas un bonito día y le comparto que hoy cumplí con el primer mes de la rutina y ya me sinto mucho mejor muchas gracias y bendiciones para toda su familia nos vemos mañana 👍 🌷

[esmeraldamartinez]

Ooooo gracias roberta justo el que queria muchas gracias🥰😁

[yamanduanimal]

Acá de Uruguay empiezo hoy es lo que necesito gracias

[mariaconcepcionhernandezce]

Buen día ☺️😘☺️ Roberta, gracias por los ejercicios para está mañana.

[veravera]

Hola robertha bonito lunes y que tengas un día maravilloso😊 y vamos está muy bn el vídeo gracias

[virginiadiaz]

Me gusta esta rutina son buenas gracias

[hectorjovinoperezalfonso]

Hola saludos muchas gracias bendiciones 😘

[reynamedina]

Buenos dias.. gracias Roberta.. este video esta bien bueno.. y largo..

[anitarauld]

Hola Roberta, buen inicio de semana, pronto voy a mi Gym🏋️‍♀️🤸‍♀️🤾‍♀️⛹️‍♀️ con mi crema de pelo en la cabeza😄

[brigidaapollo]

Buon pomeriggio posso chiederti se questi li devo fare giorni alterni o posso farli tutti giorni

[vanessaesquivelt]

Hola hola hoy no estare en casa por de pero lo guardare llap que tanvien tengo algunos que no eecho acumulados por darme algunos descansos en dias pasados.😉👋👊