Você sabe o que são 'ites'? | Renan Pozzi | Pilates em Casa

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🌀 Você sabia que tendinite e bursite são inflamações que podem causar dor e limitar seus movimentos? Essas condições afetam tendões e bursas, muitas vezes deixando os ombros rígidos e desconfortáveis. A boa notícia é que, além do acompanhamento médico, exercícios simples e direcionados podem ajudar muito no alívio da dor e na recuperação da mobilidade. Neste vídeo, vou te ensinar 3 exercícios fáceis que você pode fazer em casa para cuidar dos seus ombros com segurança e eficácia. 🧘‍♀️✨

1️⃣ Primeiro exercício: Posicione o braço ao lado do corpo e desça o máximo que puder sem sentir dor, depois volte. Faça esse movimento de forma lenta e controlada, com 10 repetições para cada braço.
2️⃣ Segundo exercício: Levante o braço na linha do ombro, subindo e descendo devagar. Mantenha o alinhamento e evite ultrapassar os limites do seu corpo. Realize 10 repetições de cada lado.
3️⃣ Terceiro exercício: Pegue uma toalha, mantenha os cotovelos colados ao corpo e abra os braços lentamente. Segure por 5 segundos e volte devagar. Repita em 3 séries de 10 repetições. Esse exercício trabalha o fortalecimento e a mobilidade da região do ombro. 💪

Esses movimentos, quando feitos dia sim, dia não, podem aliviar a tensão, melhorar a força e trazer mais mobilidade aos ombros. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e realizar os exercícios com atenção e controle. 🌿

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