Физическая нагрузка при бессоннице. #shorts

Тем, кому не хватает силы воли заниматься спортом ради улучшения сна и вообще кто хочет улучшить сон без таблеток…
В онлайн-курсе и Школе пациента по бессоннице физическая нагрузка рассчитывается не просто исходя из общих советов, а персонально.
👉🏻Сначала определяется, есть ли гиподинамия (уменьшение физической активности), а потом выбирается вид и форма нагрузки.
Так подобрать нагрузку можно удачнее, чтобы она была и 👌эффективной, и комфортной.

Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: [phone].

Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.

_______
Роман Бузунов — профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.

✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.

Ресурсы:

#Бузунов #Бессонница #Сомнолог

[gulnarahamzina]

Спасибо за информацию! Отличного отдыха Вам!

[ВасилийБатурин-ищ]

Совершенно верно коллега, согласен с вами на все 110%, вы где-то в Лазаревском ? под Сочами Наверное? я тоже скоро стартану погреть живот😊 приятного отдыха😊

[name-]

Я так делать стала интуитивно после проблем с засыпанием. Поужинаю, пошуршу с уборкой, немного отдохну и выдвигаюсь пешком на прогулку. Иду не быстро, но без остановки часа 1, 5-2. Раньше думала, что у меня нет на такое времени, но поняла, что я его бы просто потратила на зависание в интернете, а так сон действительно улучшился и общий фон стал спокойнее.

[unbinds]

Добрый день, Роман Вячеславович. Вы говорили, что если не получается заснуть 15 минут, нужно покидать кровать, потому что после этого приходят мысли о том, как бы быстрее заснуть, вдруг я завтра не высплюсь и тд, что только усугубит ситуацию. Следовательно, правильно ли говорят многие сомнологи, что для того, чтобы было легче засыпать после того, как лег в кровать, нужно в течение дня минимально (желательно ВООБЩЕ НЕ) находиться в горизонтальном положении, например сидя или стоя, ведь у меня самого такая проблема есть, что сейчас лето, организму жарко, устает, и я уже кровать ассоциирую как антистресс что ли какой-то, или просто расслабляющее место: 1/4 своего дня я провожу в кровати, мало двигаюсь.

Подводя итог, правы ли сомнологи, что лежание в кровати и использование её не по назначению (сну) может навредить себе и после чего обрести лозунг: «кровать - враг», если не получается из-за этого заснуть? Уж очень интересно, ведь, в отличие от других «экспертов» я от вас ничего по этому поводу не слышал ни в интервью, ни в ютуб шортах.

[ПавелНаумов-гл]

Если ложиться спать в 23 ч то закончить тренировку нужно в 20 - 21 ч?

[hieftaince]

Эдак вы врачей и фармацевтов без работы оставите. )

[НаталиСпиркович]

Полезно и мне актуально. Однако, что поможет, если время любимых занятий за 1.5 ч до сна. Не могу заснуть, нагрузка быстрые танцы, как бег. Что делать? Дома в 22.00, а вставать в 5.30...

[RepVsem]

Круто конечно, но где взять силы на нагрузку .
Бессонница -нет сил на нагрузку - .
Нет сил на нагрузку - бессонница. Замкнутый круг.

P.S. у самого 3 года регулярного плавания в бассейне 🏊. Сегодня занимался тоже