быстрая медитация#shorts

КАК Я МОГУ РАССЛАБИТЬ СВОЙ РАЗУМ?
деловая женщина в состоянии стресса, работающая дома, испытывает трудности с расслаблением ума

Хотя мы не можем полностью искоренить стресс из нашей жизни, мы можем научиться лучше управлять им. Прежде всего, начните с осознания реакции на стресс и количества стрессовых факторов, которым вы подвергаете себя ежедневно. Что заставляет вас постоянно быть начеку? Что приносит вам больше всего беспокойства?

После выявления проблем можно искать способы лечения. Возможности безграничны: от физического движения до питания, сна, медитации и дыхания.

Мы описали четыре упражнения для релаксации, которые помогут расслабить ум и подходят для начинающих.



УЗНАЙТЕ, КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Преимущества медитации многообразны и ощущаются как на физическом, так и на психическом уровне. Многие исследования показали, что медитация оказывает фантастическое воздействие на снятие стресса, психическое здоровье и даже на контроль кровяного давления.

Существует множество способов использования медитации для снижения стресса и тревоги, успокоения и даже устранения симптомов депрессии. Но хотя медитация имеет множество форм, в своей основе она представляет собой практику тренировки осознанности и оттачивания внимания.

Медитация визуализации - отличное начало для новичков. Подобно тому, как известные спортсмены практикуют визуализацию перед большой игрой, чтобы сыграть как можно лучше, вы можете практиковать успокаивающую медитацию визуализации, чтобы помочь себе расслабиться или снять тревогу.

Выполните следующие шаги, чтобы заняться базовой практикой визуализации:

Начните с того, что найдите тихое место, где можно посидеть - на подушке для медитации или прямо на краю стула.

Установите таймер на пять-десять минут.

Держите спину прямо. Можно представить, что от основания позвоночника вверх через спину, шею и макушку головы идет струна.

Осторожно закройте глаза.

Представьте себе спокойное место. Допустим, вы сидите на травянистом берегу тихо текущего ручья. Погода прекрасная. Солнце греет вашу кожу, а прохладный, мягкий ветерок не дает вам перегреться.

Услышьте, как течет вода в ручье. Почувствуйте дуновение ветерка на своей коже. Почувствуйте свежий аромат цветов и природы.

Дышите медленно нижней частью живота. Сосредоточьтесь на том, как дыхание входит и выходит из легких.

Когда в вашем сознании появляется мысль, чувство или эмоция, представьте, что эта мысль, чувство или эмоция сидит на кленовом листе, плывущем по реке. Посмотрите на лист и на то, что на нем. Примите эту мысль, чувство или эмоцию. Это не плохо и не хорошо, не страшно, не тревожно и не беспокойно. Просто посмотрите на листок и позвольте ему проплыть мимо вас по реке. Вернитесь к сосредоточению на дыхании и визуализации на берегу ручья.

Продолжайте делать это каждый раз, когда у вас возникает посторонняя мысль, пока не прозвучит сигнал будильника. Затем медленно отпустите визуализированную картину. Прежде чем встать, потратьте несколько минут на выход из медитативного состояния.

При регулярной практике вхождение в медитативное состояние станет для вас быстрым и легким процессом. По мере углубления в практику вы будете ощущать меньшее физическое напряжение в теле.