PLANK - Allenamento Ciclismo - Sfida 30 giorni Plank - Giorno 1

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Per eseguire un plank perfetto è necessario attenersi alle seguenti regole:

Sdraiatevi rivolgendo l’addome verso terra.
Piegate i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle. In alternativa, potete tenere anche le braccia tese ma sempre perpendicolari alle spalle.
Il corpo deve formare una linea retta (dalla testa ai talloni). Dovrete appoggiarvi solo sugli avambracci o mani e sulle punte dei piedi.
La testa ed il collo dovranno rimanere dritti, senza allungarli in avanti o piegarli.
I muscoli addominali ed i glutei dovranno rimanere sempre contratti finché l’esercizio non sarà terminato.
Le gambe devono essere perfettamente dritte e leggermente distanti, senza piegare le ginocchia.

Sfida 30 giorni Plank
Giorno 1 - 20 Secondi