Come avere addominali scolpiti: Plank

Come avere addominali scolpiti: Plank. Il "Plank" e tutte le sue varianti sono considerati tra i 5 migliori esercizi in termini di efficenza per allenare la parte centrale del busto, in particolare gli addominali, senza sovraccaricare la colonna vertebrale come spesso accade nei classici Sit Up (in particolare modo se eseguiti con un tecnica errata).
La difficoltà di questo esercizio non risiede tanto nel movimento, quanto nel mantenere la posizione "in asse" per una determinata durata e nello stesso tempo contrarre in modo volontario i muscoli del busto (addominali, addominali obliqui e lombari). Questo esercizio è un "MUST" per tutti coloro che desiderano migliorare i propri addominali riducendo al minimo il carico sulla schiena.

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[armadillo]

grazie bel video. ho visto personal trainer che fanno il plank inarcando un pò la schiena a montagna e la cosa non mi tornava per niente. la posizione corretta è quindi dritto come una tavola come mostrato nel video.

[HereComesTheViper]

Questo canale è davvero fantastico! Grazie infinite per tutto il vostro lavoro :)

[giuseppecoffaro]

Era ora che mettavate il video! cmq già conoscevo questo esercizio!!

[momimio]

Condivido con un altro utente che ha segnalato una cosa importante: non contraete volontariamente i muscoli addominali perché lo faranno loro involontariamente, anzi, un consiglio, per cercare di fare più di due minuTi questo esercito, concentratevi sulla RESPIRAZIONE,

[giolpy]

io l'ho dovuto fare per 4 minuti e mezzo per un test ed è stato un inferno però ce l'ho fatta 😀

[arcade]

Gran bel video, molto efficace per scolpirli...per la massa preferisco pero gli "Insane Abs"! quelli si che ringrazi il cielo quando finiscono... ;)

[SuperMario]

Questi esercizio è molto utile loconoscevo già ma grazie per i consigli, io riesco a fare 2 minuti è da molto che mi ci alleno ma c'è chi dice che per avere addominali di ferro bisogna resistere fino a 4 minuti

[georgianadanielaoancea]

ragazzi e pazzesco questo allenamento ma soprattutto divertente

[tommasoborrelli]

Ma la schiena non dovrebbe essere dritta?

[MegaInformazione]

No per favore: la voce sintetica non si può sentire!

[Gabriele]

Scusate... quanto prendo di recupero? (sono intermedio!)

[saxult]

vorrei chiedere se è utile o comunque non dannoso svolgere questo esercizio al termine di una sessione di allenamento generico o anche solo dopo una sessione di serie addominali grazie

[cipri]

io tiro indietro la pancia, contemporaneamente contraggo glutei e quadricipiti(sono importanti per la postura nel plank)

[egidiovimercati]

questo esercizio va fatto tenendo il respiro o respirando ?

[marcomarco]

la respirazione e fondamentale, e gli addominali si contraggono soli, in automatico....concentrarsi respirazione e superi i 2 minuti serenamente

[gugak]

Posso farlo anche se ho problemi di lombalgia?

[darioalbertoburini]

io lo faccio 2 volte a settimana in tenuta per 2 minuti e mezzo

[pier]

Gli addominali per prima si fanno in cucina! Anche 1 ora di plank al giorno senza la giusta dieta non darà alcun risultato....

[alehnduvas]

Scusate, non c'è alcun bisogno di contrarre i muscoli volontariamente: il retto dell'addome si contrae da solo come stabilizzatore. Fate la prova, mettetevi in posizione: lo noterete da soli.