Что мы не знали о сне? Сомнолог о медитациях, неочевидных симптомах бессонницы и пользе вредной еды

День Красоты в УОМ. Программа и регистрация:

Подписывайтесь на телеграм-канал Яны Павлидис

Ищете эффективные советы, как улучшить сон и избавиться от бессонницы? В этом выпуске сомнолог Михаил Полуэктов расскажет, как правильно управлять своим сном, избежать частых ночных пробуждений и засыпать быстрее. Узнайте о том, как фазы сна влияют на ваше здоровье, почему важен глубокий сон и что делать, если вы не можете заснуть. Мы обсудим основные ошибки, которые нарушают ваш отдых, и дадим советы для качественного сна. Если вы часто просыпаетесь ночью или испытываете трудности с засыпанием, это видео для вас.

Сегодня в видео обсудим:
- Бессонницу
- Советы для улучшения сна
- Апноэ сна
- Синдром беспокойных ног

00:00 Как быстро уснуть? Сегодня в программе
01:44 Что такое фазы сна: сколько стадий у медленного сна?
05:56 Что мы не знаем о сне: почему фазы сна повторяются?
07:40 Какая задача у разных фаз сна
09:27 Аудит нервной системы
15:24 Настоящие нарушения сна
17:59 Быстро засыпаю, плохо просыпаюсь - симптомы бессонницы
20:55 Острая бессонница и хроническая: в чем отличие
25:45 Апноэ сна
28:44 Синдром беспокойных ног
30:40 Странные нарушения сна
32:37 Как болезни нарушают сон
34:35 Хочу уснуть, но не получается. Что делать суперсовам
37:09 Эксперимент: как вычислить свою индивидуальную потребность во сне?
38:14 Как наладить сон и осознать свою проблему с засыпанием
42:57 Медитация не помогает?
47:34 Сон и еда
50:04 Дыхание, сон и эффект плацебо
52:11 Гаджеты для улучшения сна
56:09 Генераторы белого шума, маски для сна и трекера сна
01:00:37 Последние исследование в области нарушений сна
01:02:26 Современные снотворные, мелатонин и другие БАДы для сна
01:08:04 Немножечко алкоголя?
01:08:39 Физическая активность и прогулочки
01:09:12 Сон и когнитивные способности

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные выпуски о здоровье и долголетии.

➤Для кого: для женщин 45+.
О чем: счастье жить и красиво взрослеть
Темы: гармония, здоровье, красота, стиль, образ жизни, точки опоры, гардероб, питание, источники вдохновения, практические советы и вдохновляющие примеры.

➤Плейлисты на моем канале:

➤ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

[phone]

#ЯнаПавлидис

[bttnitb]

Какой замечательный гость. Честный, порядочный, очень приятный человек. Профессионал.

[helgarazumovskaya]

Очень приятный собеседник! Ещё старой и профессиональной школы 🙏

[gqxzvgx]

Лет до 40 точно спала как убитая, всегда при раздвинутых шторах, в молодости вообще на горбатом матрасе. Сейчас перепробовала кучу дорогущих подушек, поняла, что это выброшенные деньги. Для шеи нужна гимнастика и правильное питание. А для сна умение переживать стрессы.

[ДарьяВигор]

Очень приятный гость, с умение донести глубокие знания простым слушателям.

[marianikulina]

У Михаила такой успокаивающий голос, приятно слушать😊 Спасибо за интересную беседу!

[elenapascha]

Когда доктор упомянул о когнитивно-поведенческой терапии, я зааплодировала. С помощью этой терапии, по книжке, мне удалось значительно улучшить сон. Спасибо за таких чудных докторов, которые напоминают людям, что таблетки - это только скорая помощь, они не лечат . Лечат здоровый образ жизни, здоровое питание, хорошее настроение, вода и движение

[wiuvffk]

Огромное спасибо за прекрасную беседу! Полезно и познавательно 👍🏻❤️

[pfulrgq]

Благодарю, Яна, за гостя !!! Важная и нужная информация 🙏🙏🙏

[bcbifxc]

Очень приятно и интересно слушать этого доктора.Его интереснее слушать, чем другого специалиста по сну(не буду упоминать его фамилию).Вы наверно сами догадались.

[СветланаАлександрова-ъд]

Мой супруг спит только на определенной подушке, он путешествует только со своей

.

Яна, спасибо огромное за интервью.

Тоже работала с качеством сна с помощью коггитивно- поведенческой терапии, прекрасно работающий метод.

А то, что сериалы помогают уснуть мне в течение 2-3 минут, я подтверждаю💯

Как только я зову семью смотреть сериал, муж говорит, все Светик готова спать 😅

Спасибо за классные подкасты🙏

[Victoria-jggr]

Отличный выпуск, спасибо, Яне. Огромное спасибо, гостю за правду про отсутствие реальных исследований в сфере всех этих подушек и матрасов. Все верно, тут больше маркетинг и психологический комфорт, чем про реальные доказательства эффективности подушки с гречкой.

[ОльгаЧе-йо]

Маска для сна очень помогает! Только надо подобрать комфортную для себя.

[ПолинаИльиных-ел]

Яна, согласна с вами что дыхание очень помогает. Благодарю

[tsekirovanonna]

Я думаю что фазы сна цикличны потому что лимфатическая система работает, мы должны изменить позицию тела для выведения токсинов . Мало кто спит всю ночь на спине или животе не поворачиваясь . В глубоком 8 часовом сне не повернуться )))

[innasazonova-tknv]

Когда ты спокоен, когда занимаешься спортом в независимости от погоды...и сон будет как у младенца. Стоит только смотреть на мир дружелюбно и спокойно...

[jjyjxjh]

НЕ КОРРЕКТНО ПРИ ДОКТОРЕ ГОВОРИТЬ, ЧТО МНЕНИЕ ВЫ ЕГО ПРОСТО "ОПУСТИЛИ" ХАМСКИ

[larisadorofeeva]

Много лет засыпаю около часа с 22 до 23, в 2 или 3 часа просыпаюсь и больше не могу уснуть. Гигиену сна соблюдаю, все перепробовала, что только можно. Ничего не помогает. Стресса нет, серьезных заболеваний тоже. Редко случаются дни, когда сплю 7-8 часов, буквально несколько раз в год, и это самые счастливые дни, совсем другое качество жизни. Постоянно ношу гаджет, который фиксирует мой сон, его фазы и продолжительность. Уже не верю, что мою проблему можно решить....

[oxanamubarakshina]

И ни слова о нарушениях сна у женщин в период пере-менопаузы и менопаузы. Как так? Для кого этот канал? 🤷🏼‍♀️😡

[tsekirovanonna]

Насчет ранних просыпаний тоже понятно - первые звонки выгорания и депрессии. А проблемы с засыпанием связаны с тревожностью обычно . Психиатр Рощин много об этом рассказывает

[СюсяКошкина]

Когда у меня появились кошки, я стала засыпать мгновенно. Рядом урчат и усыпляют