ПЛАНКА Как правильно стоять в планке?

Нужно ли стоять в планке 10 минут? А может нужно всего 5?
Артур Шепелев расскажет как правильно это сделать.

📆 Записаться к доктору можно тут:
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9

Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:28 - Планка
04:09 - Ошибки и советы

[EduardSidorov-if]

Спасибо Вам за обзор и объяснения выполнения упражнения.👍

[dmitrysemenov]

Поздравляю с миллионом подписчиков, вау! Это шикарный результат!

[alexhardline]

Я у него восстанавливался после операции на мениске. Артур ты классный, спасибо

[ВоваСветлый-ен]

Спасибо Вам за подробности правельного выполнения упражнения. Для начинающх хочу сказать на личном опыте, не правельное выполнение данного упражнения может привести к трвмам.

[Наталия-бв]

🙏 Доступно, делала точно не правильно, скачала в телефон), буду выполнять!

[Flight]

Планка это не движение, это статика. По мнению реабилитологов (не только Бубновского), при выполнении планки не происходит такое действие как гемолимфодренаж. То есть кровь и лимфа плохо циркулируют в мышцах, мышцы спазмируют и это упражнение может приводить к повышению внутрибрюшного, внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. А значит люди со слабым здоровьем могут получить что-нибудь вроде отрыва тромба, инсульта (не дай Бог).

[ВладимирШестаков-тю]

Спасибо за разбор)) а можно как-нибудь осветить упражнение "мост Самсона"?

[Olga_Romanova_spine]

Артур! Самые лучшие видео от Вас и доктора Демченко! Смотрю, не пропускаю. И все же: как Вы считаете, есть ли необходимость регулярно выполнять планку для прокачки пресса и появления кубиков?

[Venya]

А как же про наклон таза, что он не должен быть передним, а слегка задним, т е не надо прогибать поясницу ( иначе мыщцв пресса и не включатся) - оч частая и, наверное, ключевая ошибка

[АнтонТрончинский]

Добрый день! Уточните пожалуйста положение таза / поясницы. Нейтральный или подкрученный? Здесь упоминаете предыдущее видео (2:10), где поясняете работу кора, но, к сожалению ссылку на это видео не вижу. Спасибо за контент

[НатальяЦитович-ны]

Спасибо за грамотное объяснение. Всё тренеры рекомендуют стоять по 30, 60, 90 сек.и т д Удовольствия да и результата никакого. Попробую по вашим советам

[ivanivanov]

Про постановку рук и ног круто, узнал новое. А вот про копчик почему не сказал? Копчик вроде нада вниз скручивать. Обычно я минуту терпел стоял в планке и не особо любил это упражнение. А интервалы это интересно.

[MeryKeit]

блин, хотела от него услышать почему руки в замочек нельзя смыкать, но он не объяснил, просто сказал, что не будет этого делать 😅

[Eloka]

В отстройке надо ещё сказать, что надо подвернуть тазовые кости на пупок, чтобы включить в работу мышцы пресса.

[valentina]

Считаю что упражнение" планка" опасно в плане здоровья, особенно для людей у которых есть тромбоз( глубокий тромбоз, о котором люди даже не подозревают, что он у них есть). При таком статического напряжении возникает возможность, что тромб может оторваться.

[sigy]

Какой смысл от такой планки если когда у тебя прямая линия, то прес почти не напрягается ? В такой прямой планке я и по 2-3 минуты простою и то руки устанут а не пресс.
Я лично делаю небольшую сутулость и стараюсь скручивать пресс, попутно при выдохе подкручивая нижнюю часть живота.

[radjantyumenbaev]

Здравствуйте! Можно делать эту упражнения при кривом тазе?

[Alisaviktoria]

Доктор, а можно делать при артрозе колена 2 степени?

[АндрейКасьянов-ущ]

Ноги свести вмести !! Ягодичные сжать - так ( пардон) что бы даже 😂купюру не вставить !!!

[Eloka]

Кстати, на локтях стоять тяжелее, чем на прямых руках.