Plany treningowe / prowadzenie - okunfit.com #siłownia #shoulders

[krzysztofzalewski]

Mi zaczęły rosnąć od kiedy zacząłem trenować

[okunfit_]

Niektórzy kombinują szukają magicznych rozwiązań jednak w tym przypadku podstawowe ćwiczenia sprawdzą się najlepiej. Jeśli chodzi o barki musisz skupić na 3 aktonach. Przedni, na którym się skupimy - najskuteczniej przećwiczysz wszelakimi wyciskaniami nad głowę. Możesz je robić na hantlach/sztandze/smithie czy przeznaczonej do tego maszynie. Skup się na pracy w płaszczyźnie łopatki by minimalizować ryzyko kontuzji. Pracuj w różnych zakresach jeśli chodzi o przód barku zalecam od 6-12 ruchów blisko upadku mięśniowego. Zwróć uwagę również że przednia część mięśni naramiennych mocno pracuje podczas wyciskań na klatkę. W takim przypadku zwróć uwagę na dobór objętości (ilość serii roboczych skierowanych typowo pod przednią część barku).

[SalwixRaper]

prawda. mialem zastoj na wznosach bokiem ale odkad dodalem do planu ciężkie ohp na 6-8 powtórzeń to zacząłem progresować

[poke]

A jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne polecasz dla 13 latka bo boje się że po prostu nie urosnę.

[BEAST_BLUE]

Tez to zauwarzylem na swoim przypadku 😅😅