¡ Esto es lo que REALMENTE Te Engorda! (NUEVA IDEA)

Si tienes problemas para estar delgado y perder grasa corporal, definitivamente debes ver este video. Será el único video que necesites sobre "cómo estar delgado", ya que te enseñará lo que te está frenando en este momento para lograr un físico definido. No es una dieta especial, aunque tiene mucho que ver con cómo estás enfocando tu nutrición para perder grasa.

Para empezar, no me malinterpretes. Entiendo cuántas personas luchan por estar delgadas y perder peso. Es lo más difícil de hacer cuando se trata de ponerse en forma porque requiere un nivel de compromiso mucho mayor que cualquier hora que puedas pasar en el gimnasio. Si lo piensas bien, hacer tiempo para una hora de ejercicio es mucho más fácil que ser responsable con tus elecciones alimenticias durante las otras 23 horas del día.

Dicho esto, estar delgado y mantener niveles bajos de grasa corporal no es complicado. Aunque no es fácil, puede ser bastante simple de lograr. Si sigues un plan de dieta, por ejemplo, uno mencionado recientemente por mi buen amigo Dr. Andrew Huberman, que consiste en pollo, pescado, carne, frutas ilimitadas, carbohidratos fibrosos o vegetales, así como café, té y agua (sin alcohol ni azúcar), estarás delgado. Sin duda. Siempre.

El único problema con algo como esto es que la capacidad a largo plazo para evitar los carbohidratos almidonados y el alcohol puede ser demasiado difícil para la mayoría. Esto llevará a una recuperación del peso perdido y a que se abandone el plan de dieta. Aquí es donde creo que necesitamos encontrar una manera de coexistir con estos alimentos y abordarlos con mejor autocontrol.

¿Cómo logramos esto?

No enfocándonos en las cosas que no podemos hacer, sino en las cosas que podemos hacer o queremos hacer más.

Aquí es donde debemos comenzar a centrarnos en 4 cosas:

Comer más proteínas (2-2.7 gramos de proteína por kilo corporal al día, divididos entre el número de comidas que consumimos).

Entrenar con pesas (realizar al menos 3 entrenamientos de pesas por semana).

Hacer acondicionamiento físico (completar al menos 2 entrenamientos de cardio o acondicionamiento por semana).

Dormir lo suficiente (este número varía de persona a persona, pero es seguro decir que hay un mínimo que, si se disminuye, afectará tu recuperación y composición corporal).

Cuando haces estas 4 cosas, comienzan a suceder cosas increíbles.

Primero, aumentar tu gasto de energía a través de cualquier forma de ejercicio aumentará tu capacidad para consumir más calorías. Más específicamente, el aumento de masa muscular magra proporcionará una mayor capacidad de almacenamiento para los carbohidratos almidonados en forma de glucógeno. Sin mencionar que tu tasa metabólica basal (el número de calorías que quemas en reposo) aumentará a medida que aumentes tu masa corporal magra.

Cuando aumentas tu acondicionamiento, también aumentará el número total de calorías que quemas.

El metabolismo del alcohol también cambia en las personas delgadas en comparación con aquellas que tienen exceso de peso corporal. La eficiencia en la metabolización del alcohol mejora, lo que lleva a que sientas más rápido las señales de "ya he tenido suficiente", reduciendo así el consumo calórico general a largo plazo.

El sueño mejora la eficiencia del cuerpo en todos los procesos metabólicos. Cuando las personas están privadas de sueño, sus niveles de cortisol se elevan crónicamente, lo que lleva a un aumento en la deposición de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen.

Sin embargo, cuando haces todas estas cosas correctamente, el autocontrol que puede haberte faltado comenzará a desarrollarse. La recompensa de mirarte en el espejo y gustarte lo que ves será todo lo que necesites para ser más responsable en la reintroducción de los alimentos de los que te habías privado en intentos anteriores de perder peso. Aprender a convivir con estos alimentos en lugar de eliminarlos por completo te ayudará no solo a perder peso, sino a mantenerlo y estar delgado durante el resto de tu vida.

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[cruzmatiasnicolas]

Una frase que me ayudó siempre es:
"No te fijes en el final del cambio solamente, sino que cada día es una meta lograda, cada día evolucionás. No digas más "en 1 semana voy a estar mejor", es mejor decir "ya estoy cambiando"". Suerte gente

[PeraltaOctavio]

No hay verdad absoluta, pero los conceptos que enseña Jeff, basados en ciencia, es lo que realmente me ha ayudado a progresar.

[joseavi]

Eres la primera persona que leo....Que no restringe el alcohol para mantenerse delgado o 56 años (Para desde joven he tomado cerveza y vino de manera moderada por de momento gracias a Dios me mantengo delgado y en una excelente forma mi vida por mi experiencia he disfrutado de todo con que es la clave....El privarse de algo debería ser por que no te gusta o te sienta no por pensar esto es malo y punto.
He observado dado mi trabajo a mujeres de avanzada edad y después de hablar con ellas que su secreto de longevidad entre otras cosas era que tomaban una copita de cava todos los Filipinas en uno de mis viajes conocí a un señor que tomaba una cerveza por la noche y no cenaba....Me dijo que lo hacía desde los 40 años....Tenía 90 cuando lo conocí.
En definitiva cada uno de nosotros con moderación en todo...Nada es así mismo es la clave para mantenerse sano y fuerte.
Saludos!!!

[DamianSanchez-mx]

Este señor es un genio, te enseña y te asesora de una manera sorprendente yo pesaba 100 kilos hace 2 años empece la dieta y el gim busque videos sobre ejercicios y los de este señor mas las explicaciones son los que realmente me gustaron mas hoy peso 75 kilos y todo músculo muchos amigos que no veo hace rato no pueden creer el cambio en 2 años pero con dedicación y un buen consejero como jeff todo llega.

[DavidMartinez-zcsr]

Auto control, me quedo con eso. Como siempre, excelente video

[soydemarte]

Yo me quedé estancada en mi progreso mucho tiempo y hasta que no dejé el alcohol no di ese salto. Lo dejé por unos meses y el cambio fue espectacular

[m.f]

Me alimento así como el lo explica hace años y nunca engorde y tampoco me prive de mis gustos. Pero si mantengo el control como el lo dice y eso ES CLAVE.

[carlosjavierdiaz]

Que grande que sos hermano, sos muy didáctico en explicar. No solo en lo deportivo muscular si no en la nutrición, sinceramente te felicito

[lautaroefi]

Reduzcan el estrés también. Si están estresados les va a costar lograr todo lo demás 😓

[omarchavez]

Nada está prohibido. Solo se necesita comer con moderación

[angelestorrez]

Mantenerme delgado a resultado ser fácil, lo difícil es quitar la grasa de lugares específicos pesando 57kg

[josejesusrondonvera]

Yo desde los 13 años he estado entrenando hoy tengo 45, he tenidos buenos entrenadores he estado grande, definido, grande y defido, pero hasta ahora he conseguido ese equilibrio que queria y deseaba, me siento bien, agil, con fuerza y buena definicion aunque ahorita estoy subiendo de peso pero aun asi me siento bien, y es gracias a este señor, gracias jjeff cavalier un saludo desde Venezuela

[AlinaWhitfield]

La mejor información con el mejor! Gracias Jeff♥️

[_NRVANA]

Para mí la dieta de una manera u otra es fácil de hacer, lo difícil es darlo todo en el gym y salir satisfecho! Pero la verdad es que en términos generales, no es difícil definirse, es tener mucha voluntad y sostenibilidad en el tiempo.

[germanfitness]

Excelente!! Gran información saludos cordiales desde Santiago de Chile.

[vvilches]

Una máquina el hombre sin ninguna duda!

[martysteel]

Que gran contenido haces jeff, me ha ayudado mucho, saludos 🤘

[AngelFerro-ohgx]

Un vídeo muy útil e importante, gracias Jeff

[jorgelumbreras]

que gran reflexionnn de la forma de alimentarseee !!! y la constacia..y disciplina con el paso de tiempo.. dara sus resultados..!! pero.. lo mas importante... ES TENER TUS REFLEXIONES DE LOS HABITOS QUE SE TIENE QUE AGREGAR A TU VIDA DIARIA..!! GRACIAS.

[nadienadie]

Las mejores recomendaciones . Rutinas y el mejor canal para entrenar