10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz

Sırt ağrısını 10 dakikada nasıl dindirirsiniz. Sırt ağrısı, birçok insanın yaşamak zorunda kaldığı yaygın sağlık sorunlarından biridir. Eğer ağrıyı kolayca dindirmek istiyorsanız, egzersizlerimizi deneyin ve kendinizi 10 dakikada daha iyi hissedin.
Timestamps:
Egzersiz #1. Hamstring esnetme hareketi 0:40
Egzersiz #2. Çift diz göğüse hareketi 1:45
Egzersiz #3. Diz göğüse hareketi 3:22
Egzersiz #4. Psoas hareketi 5:43
Egzersiz #5. Omurga hareketi 8:15
Egzersiz #6. Kuadriseps hareketi 10:50
Egzersiz #7. Duvara ya da sandalyeye doğru aşağı bakan köpek hareketi 13:17
Music:
Summary:
Hamstring kaslarını esnetmek, sırt ağrısını geçirmede olmazsa olmazdır ve genellikle sıkı hamstring ile leğen kemiğinizin hareketine etki eder.
-Kaslarınızla ilgilenmek çok önemlidir. Kısıtlı hareketi olan kaslar omurilikte kireçlenmeye ve omurilik darlığına sebep olabilir. Bu gibi sonuçların önünü almak için, bu egzersiz ayrıca kan basıncınızı da düzenler ve o bölgeyi besler.
-Diz esnemeleri çift diz göğüse hareketi ile aynı etkiye sahiptir. Ancak bunlar, vücudun belirli bölgesel ağırlığını kullanarak sıkı kasları esntirken, omurgayı ve ilgili kasları düzeltir.
-Psoas hareketi, psoas kasına yardımcı olur ve uzun sürede sırt ağrısını dindirir.
-Omurga esnetme, omurgayı büker ve omurganızdaki kaslara hareketlilik kazandırır, iyi bir duruş sağlar ve sırt ağrısını dindirir.
-Kuadrisepslerinize ek olarak, bu esneme noktaları kalçanızı ve sırtınızı hedef alır. Ayrıca o bölgedeki kan dolaşımını artırır.
Aşağı bakan köpek hareketi doğrudan yogadan gelmiştir ve birden çok faydası vardır. Omuzlardaki boyun, kalça ya da sırtınızdaki gerginliği azaltır ve vücudunuzdaki genleşmeyi, kuadrisepsteki hareket oluşturarak artırır.
_______________________________________________________________

[hickimse]

Tüm sırtı ağrılı yoldaşlarıma selam olsuun

[iklimerdem]

Bizi nasil bi dertten kurtardigini bilemezsin. Allah razı olsun.

[eyupiletisim]

Dün 1 Bugün 2 yaptım iyi geldi tamam artık ezberleyip her gün yaparım...
Allah (cc) sizden razı olsun

[Deniz-oqmz]

Gerçekten çok iyi rabbime binlerce şükürler olsun .

[ahmedmutlu]

arkadaşlar ilaç aldım fayda etmedi bunları yaptım inanılmaz etkili oldu çok sağ olun ya yaşasın spor

[yagmurcansu]

Allah razı olsun sizden kaç gündür bel agrisi çektim şu hareketleri yaptım kendime geldim

[sabirecepnioglu]

Hareketler sırt ağrısı için çok etkili, çok iyi geliyor

[ipeksaglam]

58 yaşındayım 50 yıldır bel fıtığı ile uğraşıyorum, bu yıl bacaklarımavuruyor, özellikle sağ bacağım daha acı veriyor, iğne oluyorum dayanamayınca, ama bugün iyiki size rastladım, yürüyüşten geldim, ama sağ bacağım yine çokacı veriyordu ki araştırırken size rastladım, iyiki de rastladım, MUH TE ŞEM Sİ NİZ, sayenizde acım gitti denecek kadar rahatladım, hep varolun lütfen, sevgi, saygı ve minnettarım.

[irembaspnar]

Daha çocuk yaştayım o kadar iyi geldi ki anlatamam çok teşekkürler çok faydalı bir kanalsınız.😀

[nisyldrm]

bazı yerlerde anlamak biraz zor olsa da egzersizler gerçekten işe yarıyor, videonun uzun olduğunu düşünmeyin egzersiz hareketlerini anlattıktan sonra yapacağınız süreyi videoda tutuyor. kesinlikle harika egzersizler.

[raufnebiyev]

Gece saat 2 dir ağrıdan döze bilmirdim bunları eledim geçdi teşekkürler emeğinize sağlık

[keremg]

Mucize gibi ya 1 aydır belim boynum sırtım ağrıyor doktora gidiyorum ağrı kesicilerle ayakta duruyorum en sonunda buraya giriyorum ve 10 dakika sonucunda ilaçsız kendime geliyorum

[hacerramadan]

Bügün tekrar başladim ara verdim malesef yine agırmaya başladi şimdi cok ey hsetim kendimi Allah razi olsun sizlerden Bayraminis mübarek olsun 💞🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[yaseminkayrak]

👍👍👍👍👍👍
Doğumdan sonra vücudum kitlenmişti ve kas ağrılarım artmıştı ve daha önce bel fıtığı amaliyatıda oldum çok iyi geldi hareketler kesinlikle deneyin ve yapamadığım hareketlerde odu tabi,
gerçekten anında etkisini gördüm deneyin mutlaka faydasını anında göreceksiniz

[cesurbaz]

Evet cok etkili cok sagolun allah kimseye agri gostermesin .isiniz yüreginiz daim olsun

[Bilal-hx]

Çok teşekkür ederim Sizin sayenizde Belimin ağrısı geçti.

[nese_sevinc]

Çok rahatladım..sırt kemiklerim batıyodu ...süpersiniz...

[cemasc]

Gerçekten rahatladım allah razı olsun yükleyenden🙏🏼🙏🏼😊

[gunesisg]

Gerçekten o kadar iyi geldi ki Allah razı olsun 🙏

[aysenurnurverdi]

Teşekkür ederim bana bu egzarsiz ilac gibi geldi Allah Sizden razi olsun Emeginize dilinize saglik