TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA + HIIT 🔥 | FULL BODY Z HANTLAMI | DLA KOBIET W DOMU | Agata Zając

Hej! 👋 Witaj na moim kanale! Zapraszam na 45-minutowy trening siłowy całego ciała z hantlami dla kobiet. Dzisiejsza sesja składa się z krótkiej rozgrzewki oraz 7 serii ćwiczeń wzmacniających. Na zakończenie wykonamy krótki HIIT , który pięknie wspomaga proces odchudzania i spalania tkanki tłuszczowej. Wyrzut endorfin gwarantowany! 😉💪

Ten trening powstał dzięki wsparciu sponsora – @Womensbest #reklama

📲 A jeśli chcesz więcej, sprawdź moją aplikację Fitiful! #reklama #markawłasna

Oto, co czeka na Ciebie w mojej aplikacji:

✅ Ponad 170 różnorodnych planów treningowych – dostosowanych do Twoich celów, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu.
✅ Treningi wyłącznie dla subskrybentek premium – dostęp do dodatkowych, specjalnych sesji treningowych, które nie są dostępne nigdzie indziej!
✅ Intuicyjne i zaawansowane filtrowanie – wybieraj ćwiczenia według celu, poziomu trudności, dostępnego sprzętu, a nawet czasu trwania!
✅ Darmowy dostęp do 7-dniowego planu treningowego – sprawdź aplikację bez zobowiązań i przekonaj się, jak może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitnessowych!

Wracając do dzisiejszego zestawu ćwiczeń!

▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: całe ciało
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 5 kg), mata
▸ Czas trwania: 46:35 min

00:00​​​​​ Wstęp, rozgrzewka
05:55​​​​​ Ćwiczenie 1 - 4 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
10:36 Ćwiczenie 2 - 4 x 2 strony x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
17:54 Ćwiczenie 3 - 4 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
22:06​​​ Ćwiczenie 4 - 4 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
26:24​​​ Ćwiczenie 5 - 4 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
30:33 Ćwiczenie 6 - 4 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
34:52 Ćwiczenie 7 - 4 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
39:34 HIIT - 6 x 25 sek pracy, 15 sek pracy
43:41 Cool down, rozciąganie

❤️ Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. Weź to pod uwagę zwłaszcza, jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, wówczas zacznij od wykonywania prostych treningów. Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:

🌟 Bądźmy w kontakcie!

Śledź mnie na moich kanałach social media, aby być na bieżąco z nowymi treningami, inspiracjami i poradami fitnessowymi:

Nie zapomnij subskrybować!

💌 Zapisz się na newsletter!

☄️ Wykorzystany sprzęt:

#reklama @ceneopl @Womensbest

▸ Buty: Nike Superrep go
▸ Bidon: Women`s Best

🔔 Mój outfit:

#reklama @nike @Womensbest

▸ Buty: Nike Superrep go
▸ Crop top: Women's Best kolekcja Renew, kolor Lilac
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Renew, kolor Lilac

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama @ceneopl

#agatazajac #fitness #treningsiłowy #treningdlakobiet #treningcałegociała #hiit #motywacja #treningzhantlami #fullbodyworkout #modelowaniesylwetki

Hej Dziewczyny!

Jak po treningu? Dajcie znać w komentarzu, które ćwiczenie było dziś największym wyzwaniem 💪

Jeśli chcecie trenować regularnie z planem dopasowanym do Waszych potrzeb, zajrzyjcie do aplikacji Fitiful 📲
✔ 170+ planów treningowych
✔ Treningi premium
✔ Zaawansowane filtrowanie
✔ 7 dni darmowego planu testowego


Czekam na Wasze komentarze!

[michahoczyk]

Głosuję na więcej treningów z tym systemem powtórzeń.

[dorotaantosiewicz]

Trening petarda. Zleciał błyskawicznie, idealny żeby poprawić technikę i zmęczyć mięśnie. Użyłam hantli 5, 4 i 3 kg, oraz kettla 8 kg. Spalonych 377 kcal, najwyższe tempo 153. To był trzeci trening z planu wakacyjnego. Dzięki Agatko ❤

[gabrielamaziarz]

Mój umubiony system powtarzalności jednego ćwiczenia w 4 seriach! 😍😍💪💪

[MsBrumek]

Powtarzam się, ale ten trening powinien się znaleźć muzeum w Sèvres, jako wzór treningu doskonałego ❤

[agnieszkacabanski]

Ta forma treningu jest najlepsza jedno cwiczenie x 4 razy prosimy wiecej takich plus mozna go wykonywac wiele razu dodajc tylko wieksze obciazenie
Jak zwylke daje popalic swietny trening moj nowy ulubiony ❤️❤️

[alicjatek]

Nigdzie nie znalazłam lepszych treningów od Twoich :) No uwielbiam ❤️

[justynapiecyk]

Trening wykonany ponownie. The best. Wszystko pali. Bez zbędnego pitu pitu

[adrianastaniak]

😍 Pierwszy raz pomyślałam "nareszcie reklama, chwilkę sobie poleżę"... Jakież ogromne było moje zaskoczenie, że na koniec wjeżdża jeszcze hiit😅 Trzęsę się jak galareta 🙈😂😍

[iwonag.]

Robiąc trening nie myślę o tym czy lubię jego taką formę czy inną. Dla mnie ma być skuteczny, efektywny. Skupiam się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, a nie na tym czy jest nudno czy nie jest 😉
Dziękuję Agato za Twoją pracę dla nas 😍
Ps. Kocham szeroki przysiad z kettlem ❤

[sylwiasss]

Dziekujemy Agata :* uwazam osobiscie ze takie sa najlepsze tak jak mowisz w ksztaltowaniu - zostan prosze przy tej formie jedno cwiczenie i odrazu wszystkie serie :) pozdrowienia

[iwonahirsch]

Długo czekałam na taką kompozycję treningową, która pozwala na indywidualne dobranie ciężaru do poszczególnych ćwiczeń, poszczególnych partii mięśniowych i nie wymusza ciągłego przekładania obciążenia pomiędzy ćwiczeniami w bloku/serii.
Czekam na więcej treningów w takiej min. "4-seryjnej" konfiguracji.

[joannaszegda]

Ten trening to prawdziwy masakrator🔥🔥🔥 chyba pierwszy raz ćwiczyłam w tym systemie i czuć różnicę. Nawet jeśli ktoś nie lubi jak ćwiczenia się powtarzają to w tym treningu ich wieloelementowość sprawia, że czas bardzo szybko leci.

[MartaSitarek]

Bardzo fajny zestaw! 4 seria już często ostatkiem sił, więc tak jak być powinno! HIIT fajnie podniósł tętno! Jestem zadowolona :)💪🔥

[Sensible]

Ależ to był cudny trening. Poproszę o więcej takich.

[easytiger]

zrobione, 300 kcal z sernika zeszło:) Robiłam większość z hantlen 5 kg lub z dwoma, zobaczymy jak będzie jutro z ruszenie się. dzięki!

[annakujawa]

cudowny trening.. umieram dziekuje
jestem p 50tce ale wciaz cwicze aby nie zwiotczaly miesnie..choc cale zycie staram sie zdrowo jesc i tak cellulit atakuje coraz wiecej.Dziekuje

[alinastrugarek]

Jeden z moich ulubionych treningów. Bardzo odpowiada mi ten system. Niestety, brzuszki mnie jeszcze pokonują... ale do czasu. Serdeczne dzięki.

[sylwiakulesza]

Najlepsze treningi dostępne w sieci!!! A przerobiłam sporo. Bez zbędnego gadania spokojnie, merytorycznie, a mięśnie dostają w kość💪💪

[joannastolarkiewicz]

Zdecydowanie takie treningi siłowe zaczęły mi się najbardziej podobać :) czuć jak mięśnie palą !!!