Jalón al Pecho (Agarre Abierto) - IVOPHYSICAL

🔵 Descripción | Técnica

Es una variante del jalón al pecho en el cual ampliamos el agarre. Este consiste en un tracción vertical en la máquina de jalón al pecho con una barra y agarre amplio.

Para ejecutar este correctamente vamos a coger la barra con un agarre prono y anchura amplia. Durante la tracción se realizará una ligera inclinación hacia atrás. Tenemos que sacar el pecho y llevar la barra a tocar el pectoral (zona media). Tenemos que evitar que los codos salgan hacia afuera, sino que tienen que tirar hacia abajo. Ajusta bien el sillín para no despegarte de la máquina y genera una ligera retroversión de la pelvis (el glúteo metido para dentro). Si queremos mantener la tensión de forma constante, es mejor no descolgar del todo los hombros como hago en el video, sino que deberías (entre cada repetición) mantener los hombros decaídos y las escapulas con una retracción constante, es decir, no subir la barra del todo, ni colocarnos completamente vertical.

🔴 Errores Comunes

- Agarre demasiado cerrado
- Permanecer completamente rectos (sin inclinarnos ligeramente)
- Realizar tirones bruscos (aprovechar demasiado la inclinación)
- Dejar el pecho "escondido" durante el ejercicio (no sacar pecho)
- Bajar la barra por debajo del pectoral
- Tirar con la muñeca torcida (no este alineada con el codo)
- No ajustar bien el sillín
- Tener el glúteo demasiado "sacado" (glúteos hacia afuera)
- Descolgar por completo los hombros (perdiendo tensión escapular)

⚫ Musculatura
Espalda, Bíceps, Antebrazo

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