filmov
tv
Raskausjumppa ja jumppapallo
Показать описание
Raskausjumppa ja jumppapallo
#raskaus #jumppa
Raskaus on naisen elämässä erityinen ja ainutlaatuinen aika, jonka aikana keho käy läpi monia muutoksia. Yksi tapa tukea kehoa tässä vaiheessa on raskausjumppa, ja yksi suosituimmista välineistä on jumppapallo.
Tässä videossa käymme läpi, miten jumppapalloa voi käyttää raskausjumpan apuvälineenä ja miksi se on erityisen tehokas ja hyödyllinen.
Jumppapallo, tunnetaan myös nimellä tasapainopallo tai pilatespallo, on suuri, ilmalla täytetty pallo. Sen monipuolisuus tekee siitä ihanteellisen raskausjumppaan.
Tasapainon parantaminen. Raskauden aikana kehon painopiste siirtyy, mikä voi vaikuttaa tasapainoon. Jumppapallon avulla voit harjoitella ja parantaa tasapainoasi turvallisesti.
Selän tuki. Monet raskaana olevat naiset kokevat selkäkipuja, erityisesti alaselässä. Jumppapallolla tehdyt harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja lievittämään kipua.
Lantionpohjalihasten vahvistaminen. Jumppapallo voi auttaa vahvistamaan lantionpohjalihaksia, jotka ovat keskeisiä synnytyksessä.
Liikkuvuuden lisääminen. Palloa käytettäessä voidaan harjoitella myös liikkuvuutta ja venytystä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, kun keho alkaa tuntua jäykemmältä.
Seuraavaksi suosittuja raskausjumppaharjoituksia jumppapallolla.
Istu pallolla. Yksinkertaisesti istuminen pallolla voi auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan lantionpohjalihaksia. Voit heilutella lantiota sivulta toiselle, eteen ja taakse tai tehdä pieniä pyöreitä liikkeitä.
Selkävenytys. Istu pallolla, levitä jalat ja nojaa eteenpäin niin, että kädet ovat maassa. Tämä auttaa venyttämään selän lihaksia.
Lantion keinuttaminen. Istu pallolla ja keinuta lantiota eteen ja taakse sekä sivulta toiselle.
Polvennostot. Istu pallolla ja nosta vuorotellen jalkoja. Tämä harjoittaa sekä lantionpohjan lihaksia että vatsalihaksia.
Vaikka jumppapallo on monipuolinen ja turvallinen väline, on tärkeää muistaa muutama turvallisuusohje.
Varmista, että pallo on oikean kokoinen sinulle. Käytä palloa tasaisella alustalla.
Jos olet epävarma liikkeistä tai tasapainostasi, pyydä jonkun pitämään sinua silmällä tai käytä tukena seinää.
Lopuksi, ennen minkään uuden harjoituksen aloittamista raskauden aikana, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin tai kätilön kanssa. He voivat tarjota yksilöllisiä neuvoja ja suosituksia.
Raskausjumppapallo tarjoaa monia etuja raskauden aikana. Se auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan tasapainoa ja lievittämään kipua. Kun käytät sitä turvallisesti ja harkiten, se voi olla erinomainen apuväline tukemaan kehoa raskauden aikana.
#raskaus #jumppa
Raskaus on naisen elämässä erityinen ja ainutlaatuinen aika, jonka aikana keho käy läpi monia muutoksia. Yksi tapa tukea kehoa tässä vaiheessa on raskausjumppa, ja yksi suosituimmista välineistä on jumppapallo.
Tässä videossa käymme läpi, miten jumppapalloa voi käyttää raskausjumpan apuvälineenä ja miksi se on erityisen tehokas ja hyödyllinen.
Jumppapallo, tunnetaan myös nimellä tasapainopallo tai pilatespallo, on suuri, ilmalla täytetty pallo. Sen monipuolisuus tekee siitä ihanteellisen raskausjumppaan.
Tasapainon parantaminen. Raskauden aikana kehon painopiste siirtyy, mikä voi vaikuttaa tasapainoon. Jumppapallon avulla voit harjoitella ja parantaa tasapainoasi turvallisesti.
Selän tuki. Monet raskaana olevat naiset kokevat selkäkipuja, erityisesti alaselässä. Jumppapallolla tehdyt harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja lievittämään kipua.
Lantionpohjalihasten vahvistaminen. Jumppapallo voi auttaa vahvistamaan lantionpohjalihaksia, jotka ovat keskeisiä synnytyksessä.
Liikkuvuuden lisääminen. Palloa käytettäessä voidaan harjoitella myös liikkuvuutta ja venytystä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, kun keho alkaa tuntua jäykemmältä.
Seuraavaksi suosittuja raskausjumppaharjoituksia jumppapallolla.
Istu pallolla. Yksinkertaisesti istuminen pallolla voi auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan lantionpohjalihaksia. Voit heilutella lantiota sivulta toiselle, eteen ja taakse tai tehdä pieniä pyöreitä liikkeitä.
Selkävenytys. Istu pallolla, levitä jalat ja nojaa eteenpäin niin, että kädet ovat maassa. Tämä auttaa venyttämään selän lihaksia.
Lantion keinuttaminen. Istu pallolla ja keinuta lantiota eteen ja taakse sekä sivulta toiselle.
Polvennostot. Istu pallolla ja nosta vuorotellen jalkoja. Tämä harjoittaa sekä lantionpohjan lihaksia että vatsalihaksia.
Vaikka jumppapallo on monipuolinen ja turvallinen väline, on tärkeää muistaa muutama turvallisuusohje.
Varmista, että pallo on oikean kokoinen sinulle. Käytä palloa tasaisella alustalla.
Jos olet epävarma liikkeistä tai tasapainostasi, pyydä jonkun pitämään sinua silmällä tai käytä tukena seinää.
Lopuksi, ennen minkään uuden harjoituksen aloittamista raskauden aikana, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin tai kätilön kanssa. He voivat tarjota yksilöllisiä neuvoja ja suosituksia.
Raskausjumppapallo tarjoaa monia etuja raskauden aikana. Se auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan tasapainoa ja lievittämään kipua. Kun käytät sitä turvallisesti ja harkiten, se voi olla erinomainen apuväline tukemaan kehoa raskauden aikana.