Как ПРАВИЛЬНО питаться во время соревнований. Сколько и что выбрать: гели, батончики или бананы🍌?

#trisystems #триатлон #бег #велоспорт #спортивноепитание

Определяем сколько нужно нашему организму дополнительного питания на гонке по циклическим видам спорта и зачем нужно питаться на стартах. Составляем план и стратегию по питанию на выбранную дистанцию. Отличия спортивного питания от естественной пищи. Как питалась на гонке победительница Чемпионата России 2020 по велоспорту, и чем отличается подход профессионала от любителя.

0:00 — Зачем нам нужно питаться на гонке
6:50 — Жировой метаболизм и необходимость углеводов
8:38 — Сколько мы можем потреблять и усваивать углеводов
12:17 — В чем отличие гелей от естественной пищи
12:54 — Белок на ультрадлинных дистанциях
13:10 — Из какого питания можем получать углеводы: электролитный порошок, гели, батончики
14:12 — Главные правила: ничего нового и отработка питания до гонки
16:50 — Потребление углеводов зависит от интенсивности. Примеры профессиональных спортсменов
19:47 — Как выбрать гель, батончик и другое питание
22:12 — В чем отличия: вкус, состав, вода, вес, кофеин и другие добавки
24:45 — Разные типы батончиков. Почему нельзя питаться только энергетическими батончиками
26:38 — План на гонку. Как распределить питание по дистанции
28:30 — Куда сложить питание на гонке
28:47 — Лайфхак от Сурена Арутюняна с прозрачной бутылкой и гелями

Мой ТГ канал:

[Trisystems]

Смело задавайте свои вопросы, постараемся ответить и разобраться в этой вроде простой, но в тоже время очень важной теме 🙄😊

[metr]

Отличное объяснение! Спасибо! Конкретно и по делу. Можно также раскрыть тему про питание на тренировках в подготовительный период (фрукты, сухофрукты и т.п., о чем упоминаете в конце). Ибо спортпит на тренировках уж больно накладно. На соревнованиях и перед ними нет проблем, но иначе дорого выходит.

[LAV]

Гели в бутылку - эта классная идея) иногда бывает очень не удобно одной рукой выдавливать содержимое из покетика.

[SpeedBoosted]

Никогда не понимал почему людям противен вкус или не усваиваются джели в желудке.
Жру сахар по 80гр в час в одну бутылку, с добавлением немного гималайской соли, уже несколько лет..работает прекрасно 🤩

[ЖеняРоманов-юо]

Лойс за бачок энергии))
Спасибо за информацию.

[ЮрокЗахар]

Спасибо огромное Сурен) А я все время во время гонки: Та вроде не хочется есть, потом скушаю гель🤣 Потом раз и прибило😆! Про кофеин не знал, что так долго он действует в гелях!!! Все время его оставлял на на пол часа до финиша 🤣! А если гонка час в КК, кофеиновый гель нет смысла есть? Огромное спасибо за твой ТАЛАНТ и с победой тебя и твою спортсменку на ЧР)

[snoopysnoop]

друзья, а можно про соль еще сделать небольшой видос. или где можно почитать, сколько изотоника есть на гонке, а то спазмы вроде частая история для всех)

[TIGERARSGT]

Благодарю вас, Сурен! Несколько лет подписан на вас. Доступно и по существу говорите.

[MaxPopov]

Спасибо за видео!!! понял что много чего неправильно делал, особенно протеиновый батончик перед и во время тренировки))) Помню ещё как то поехал с парнями (шоссерами) на циклокроссе нашу тренировку выходного дня Рязань - поворот на Спасск - Рязань (участок в страве 67км) Тогда я только начинал втягиваться в шоссе) Проспал, выпил только стакан кофе с молоком))) не угадал с одеждой. В итоге через км 20 меня просто выключило, я замёрз и очень хотел есть) развернулся и проклял эти 20км в обратную сторону)) сейчас мне нравитсяездитт наовсянке и яблоком бананом и орехами, но часа через 1, 5-2 после того как поем

[АртёмЛобановский-зу]

Очень на многие вопросы узнал ответы, Спасибо!

[ВиталийАндреев-сг]

Спасибо большое! Хорошо всё рассказал! Вот бы такое видео про потребление воды на гонке?))

[ayrat]

Для себя вынес, что гели можно просто залить в бутылку. Отличный лайфкак! А как быть с обеднением крови жирами на длинных дистанциях? В советское время для этого спортсменам давали куриный бульон.

[ПавелКаменев-бк]

Отлично! Относительно кратко и ёмко! 👍

[snoopysnoop]

а что про бетааланин, дмаа и прочие добавки? гуарана и что там еще из популярного )))

[drealktube]

Спасибо, очень интересный и полезный выпуск. Понятно, что тема далеко не исчерпана, вопросы интересные ниже были. Лично я для себя понял, точнее получил обоснование, почему без всякого питания у меня сил хватает активной езды примерно на 2 часа. (но я не спортсмен, а физкультурник, мне можно и без питания 😀 - просто калории лишние сжечь)

[MyDreamsDissapear]

Спасибо! Классно «разжевал» про питание!)) очень полезный выпуск!

[rebecca]

А халву можно кушать с вафлями на велике?.. очень нравится 🍞 спасибо 🍺 спасибо большое спасибо 👑

[hellfire]

отличное видео, спасибо!тренировки от 60 км до 120 км, что можно есть кроме гелей?что-нибудь попроще!

[TheRodnenkov]

Спасибо за видео! Традиционно на соревнованиях (марафон и больше) рекомендуют Кока-колу "под финиш" - расскажите пожалуйста про особенности и ваши рекомендации да/нет, сколько/когда пить колы

[MyDreamsDissapear]

Сурен, я на длинные заезды беру кисель, то ли самовнушение, то ли реально он помогает. Как по твоему мнению?