RUTINA de ejercicios para MAYORES DE 70 años sentado #fisioterapiatualcance

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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video titulado "Rutina de ejercicios para mayores de 70 años sentado". Hoy, te guiaré a través de una serie de ejercicios diseñados específicamente para personas mayores que puedes hacer desde la comodidad de tu silla.

Entender que el movimiento y el ejercicio son importantes a cualquier edad es esencial. No importa cuántos años tengas, siempre puedes beneficiarte de la actividad física. Para aquellos que tienen más de 70 años, mantenerse activo puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, todo lo cual es crucial para mantener la independencia y prevenir caídas. Pero también entendemos que a medida que envejecemos, hacer ejercicio puede volverse un poco más desafiante. Eso es exactamente lo que esta rutina busca superar.

En este video, te mostraré una variedad de ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado. Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y efectivos para las personas mayores, y te ayudarán a mantener tus músculos activos y tu cuerpo flexible, todo mientras te sientas en tu silla.

Los ejercicios que te mostraré son: elevaciones de rodilla, rotaciones de torso, estiramientos de brazo y pierna, elevaciones de brazos y movimientos de tobillo. Cada uno de estos ejercicios trabaja diferentes partes de tu cuerpo, asegurando un entrenamiento equilibrado que beneficiará tu salud general.

En cuanto a la dosificación, recomiendo comenzar con unas pocas repeticiones de cada ejercicio y, a medida que te sientas más cómodo y fuerte, puedes aumentar gradualmente. Recuerda, es más importante hacer los ejercicios correctamente y a un ritmo que te sea cómodo que intentar hacer demasiado demasiado rápido.

Sé que puede haber algunas preguntas o inquietudes, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o si hace tiempo que no te mueves de esta manera. No te preocupes, al final del video responderé a las preguntas más frecuentes y te proporcionaré más consejos para ayudarte a hacer estos ejercicios de manera segura y efectiva.

Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia una vida más activa y saludable. Recuerda, no importa cuántos años tengas, nunca es tarde para empezar a moverte y mejorar tu salud. ¡Así que, vamos a hacer algunos ejercicios y a mantenernos en forma juntos! ¡Vamos a por ello!

0:00 INTRO
0:58 MATERIAL NECESARIO
1:31 EJERCICIO 1
3:54 EJERCICIO 2
6:09 EJERCICIO 3
8:24 EJERCICIO 4
9:36 EJERCICIO 5
10:56 EJERCICIO 6
12:02 EJERCICIO 7
13:12 EJERCICIO 8
14:18 EJERCICIO 9
15:36 EJERCICIO 10
17:58 EJERCICIO 11
20:35 EJERCICIO 12
22:02 EJERCICIO13
23:55 EJERCICIO 14
26:06 EJERCICIO 15
28:05 EJERCICIO 16
29:57 EJERCICIO 17
31:23 EJERCICIO 18
32:56 EJERCICIO19
38:04 DOSIFICACION
39:22 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[juliaelenasaldarriaga]

Que bendición mi hija desde Suiza me envío todas tus terapias para Sarcopenia.Me he sentido bendecida y coma confianza única además estoy bloqueada en zona limbo sacra además tengo escoliosis pero gracias a Dios y a ti voy mejorando mil bendiciones en tu hermosa labor desde Colombia

[Marlenefereira-revg]

Buenísimo, que Dios te siga Regalando mucha fortaleza,
Que tengas un excelente y Bendecido día

[JoseGonzalez-cgzr]

Muy buenas noches marcos muchas gracias por vuestros ejercicios

[JoseGabrielCalderon-jf]

Buen día Marcos.estamo felices por tus rutinas de ejercicios.GRACIAS..

[magalyegana]

Otra vez de nuevo contigo gracias Marcos x eso ejercicio muchas bendiciones y un abrazo🙅🌷🙅🌷

[rosaliaarizagaguzman]

Gracias, muy bien explicado, cheveres ejercicios.
Tienes paciencia y buena empatia.

[adelaidateran-qgyp]

Tengo 72 y hago todas las rutina tengo mucho dolor tengo fibromialgia y no te go equilibrio... estoy en Orlando Florida y El viento me arrastro y se romping muy fuerte mi rodilla y mano... soy Adelaida gracias...

[miguelcarrascopareja]

Buenas tardes, cada día más encantado de haber encontrado ésta maravillosa página de Adolfo en YouTube, gracias

[josuneamirola]

Gracias por tu clase, importante para mí .

[IsabelaHernandez-vz]

Buenos días gracias por este rutina de ejercicio porque estoy imposibilitado de una operación 😢 pero este ejercicio me va ayudar bendiciones 🙏 gracias

[titoamaros]

Gracias por esta rutina me gustó mucho tengo 66 años estaré muy pendiente para otros ejercicio gracias

[AnaMaria-tmrr]

Excelente rutina!!! No solo para los mayores tambien muy aconsejable. Para personas de poca movilidad. Desde Uruguay Ana Ma

[mariaeugeniaarochimorelos]

Tengo 73 años, hoy segui la rutina y lo disfrute al máximo. Por hoy no aumentaré hasta dentro de un mes.

[ceciliaaguirre]

Desde Argentina un abrazo Doctor y gracias por su información!!!!❤

[xiomaraquiroz]

Gracias gracias grscias excelentes ejercicios Dios te bendiga un gran abrazo desde Venezuela😍😘

[fannyguiza]

Geacias dr pir sus ejercicios soy opetada fe la columma y me durle el nervio cistico

[maricarmencantudocazalilla]

Muchísimas gracias por estas maravillosas clases de ejercicios. Sigo todos los vídeos tan interesantes que pone. Soy de Andalucía, Sevilla.

[carmendelarosa]

gracias por los ejercicios tengo 98 años y los ejercicios son buenisimos

[FernandaLopez-sjye]

ME GUSTA MUCHO TODOS ESTOS EJERSICIOS

[marthaperez]

Yo tengo 79 años y mi hermana me envió éste video y gracias a Dios ya llevo dos días haciendo los y lo he logrado pues tenía una molestia de la ciática y 44:04 44:05