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ASSERTIVITÉ : apprenez à dire « NON » et à demander ce que vous voulez ! 😎
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Depuis tous petits nous avons appris à être généreux et altruistes, parfois complaisants. Nous nous sentons obligés à satisfaire leurs besoins, à dire toujours « OUI », même quand cela nous demande beaucoup d’effort, et à renoncer à nos propres besoins et envies.
Des valeurs comme la générosité, l’altruisme, l’envie d’aider représentent sont des belles qualités à cultiver. Mais quand elles sont exprimées sans limites et discernement, finissent par nuire à notre propre bien-être, et à nos relations avec les autres.
Dans son livre « L ‘art de l’assertivité quotidienne », Patrick King souhaite partager des conseils pragmatiques sur comment apprendre à affirmer d’avantage nos besoins et nos envies tout en respectant ceux des autres.
Voir nos besoins et ceux des autres en contraposition est une erreur : il est tout à fait possible d’apprendre à dire non, à affirmer clairement nos limites à ne pas dépasser, à exprimer nos propres besoins et envies sans compromettre nos relations avec les autres.
Au contraire : elles vont même améliorer et se renforcer.
A cause de notre éducation, nous avons développé des croyances minent notre assertivité et notre capacité à dire « NON »:
Le besoin de plaire aux autres, conséquence du message qu'il est plus admirable d'avoir de la considération envers les autres que de s’occuper de soi, et de la fausse croyance que nous sommes responsables du bonheur et du bien-être des autres. Cela nous pousse à ressentir de la culpabilité quand nous choisissons de donner la priorité à nos propres besoins.
Le sentiment d’insécurité et de manque de valeur personnelle, avec comme conséquence la peur du rejet des autres. Nous pensons ne pas être dignes d’être aimés telles que nous sommes, et que nous devons toujours nous efforcer pour mériter l’intérêt et l’approbation des autres.
Confondre affirmation de soi et méchanceté. Nous finissons par croire qu’il faut être toujours gentil pour être une bonne personne. C’est faux : en s’autorisant à être parfois égoïstes, nous pouvons véritablement aider les autres et leur démontrer toute notre affection.
La peur de la confrontation qui nous pousse à ne pas exprimer ce que nous pensons ou ressentons pour éviter des émotions comme la culpabilité, la colère ou le dégout. Par conséquence, plutôt que dire ouvertement que nous ne sommes pas d’accords, nous courons le risque d’adopter des comportements passifs-agressifs, bien plus nocifs pour nos relations à long terme.
Si on a développé ces croyances et ces pensées, c’est à cause des dynamiques négatives que nous avons absorbées de notre environnement. Les menaces de subir des conséquences négatives, ou les chantages de récompenses, souvent exprimées implicitement, permettent aux personnes autour de nous de manipuler notre comportement.
La première relation de laquelle prendre soin pour réussir à exprimer sainement son assertivité au quotidien est la relation que l’on a avec soi-même. Rappelez-vous donc d’être un bon ami vis-à-vis de vous-mêmes. Soyez doux et compréhensifs avec vous-mêmes comme vous le seriez avec un proche que vous aimez et que vous appréciez.
En apprenant à vous pardonner et à vous aimer, vous n’aurez plus le besoin de chercher à tout prix l'approbation et l'amour des autres.
Grâce à ces deux croyances, nous pouvons apprendre à bien demander ce dont nous avons besoin, et à affirmer nos refus de manière positive. Découvrez les conseils pragmatiques pour y arriver, en vous respectant, en respectant les autres, et en prenant soin de vos relations.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Dans son livre « L ‘art de l’assertivité quotidienne », Patrick King souhaite partager des conseils pragmatiques sur comment apprendre à affirmer d’avantage nos besoins et nos envies tout en respectant ceux des autres.
Voir nos besoins et ceux des autres en contraposition est une erreur : il est tout à fait possible d’apprendre à dire non, à affirmer clairement nos limites à ne pas dépasser, à exprimer nos propres besoins et envies sans compromettre nos relations avec les autres.
Au contraire : elles vont même améliorer et se renforcer.
A cause de notre éducation, nous avons développé des croyances minent notre assertivité et notre capacité à dire « NON »:
Le besoin de plaire aux autres, conséquence du message qu'il est plus admirable d'avoir de la considération envers les autres que de s’occuper de soi, et de la fausse croyance que nous sommes responsables du bonheur et du bien-être des autres. Cela nous pousse à ressentir de la culpabilité quand nous choisissons de donner la priorité à nos propres besoins.
Le sentiment d’insécurité et de manque de valeur personnelle, avec comme conséquence la peur du rejet des autres. Nous pensons ne pas être dignes d’être aimés telles que nous sommes, et que nous devons toujours nous efforcer pour mériter l’intérêt et l’approbation des autres.
Confondre affirmation de soi et méchanceté. Nous finissons par croire qu’il faut être toujours gentil pour être une bonne personne. C’est faux : en s’autorisant à être parfois égoïstes, nous pouvons véritablement aider les autres et leur démontrer toute notre affection.
La peur de la confrontation qui nous pousse à ne pas exprimer ce que nous pensons ou ressentons pour éviter des émotions comme la culpabilité, la colère ou le dégout. Par conséquence, plutôt que dire ouvertement que nous ne sommes pas d’accords, nous courons le risque d’adopter des comportements passifs-agressifs, bien plus nocifs pour nos relations à long terme.
Si on a développé ces croyances et ces pensées, c’est à cause des dynamiques négatives que nous avons absorbées de notre environnement. Les menaces de subir des conséquences négatives, ou les chantages de récompenses, souvent exprimées implicitement, permettent aux personnes autour de nous de manipuler notre comportement.
La première relation de laquelle prendre soin pour réussir à exprimer sainement son assertivité au quotidien est la relation que l’on a avec soi-même. Rappelez-vous donc d’être un bon ami vis-à-vis de vous-mêmes. Soyez doux et compréhensifs avec vous-mêmes comme vous le seriez avec un proche que vous aimez et que vous appréciez.
En apprenant à vous pardonner et à vous aimer, vous n’aurez plus le besoin de chercher à tout prix l'approbation et l'amour des autres.
Grâce à ces deux croyances, nous pouvons apprendre à bien demander ce dont nous avons besoin, et à affirmer nos refus de manière positive. Découvrez les conseils pragmatiques pour y arriver, en vous respectant, en respectant les autres, et en prenant soin de vos relations.
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