Разминка перед бегом.

Показать описание

Разминка.

Разминка перед бегом готовит организм к нагрузке, после разминки тело лучше реагирует на физическую нагрузку и риск получить травму снижается.
Зимой делаем разминку в помещение, дома или в подъезде.
Разминку мы будем делать снизу вверх, я сейчас вам покажу один цикл, но первые два упражнения я делаю 3 раза.

Начинаем с голеностопа и делаем медленные круговые вращение ( 10 по 10), это поможет нам разогреть сустав и подготовить его беговой активной часть.
Переходим к коленному суставу, сгибаем колени, руки ставим на колени и так же медленно вращаем в правую сторону и в левую сторону, делаем так по 10 раз для того чтоб подготовить их к ударной нагрузке.
Тазобедренные суставы - ноги на ширине плеч и крутим медленно также по 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки.
Махи ногами делаем 10 - 15 на каждую ногу
Бег на месте или легкие прыжки чтоб активировать мышцы стопы
Бег на месте одну минуту и легкие прыжки 30 секунд.
Махи руками в стороны и одновременно вращение корпуса 15 раз.
Шея легкие круговые движения по 10 раз

Как видите, упражнения весьма простые и не требуют много времени на выполнение, так что делайте эти упражнения и ваши суставы скажут вам спасибо.