Οδηγός επιβίωσης για τη μετά no contact εποχή

#nocontact #nocontactrule #nocontactcurentfeelings #ψυχοεκπαίδευση #ψυχοθεραπεία #οδηγός
Μια φίλη, από το κανάλι μας, έγραψε ένα οδηγό επιβίωσης για τη μετά no contact εποχή.
Διαβάζω και σχολιάζω το ακόλουθο κείμενο:
"Οδηγός επιβίωσης για τη μετά no contact εποχή
Σημεία οδηγού:
1. Θεωρώ ότι αναμένεται να φουντώσουν όλη η ενοχοποίηση και το αίσθημα αβοηθησιας (βλ. μαθημενη αβοηθησία) που νιώθει κάποιος από παιδί. Στην περίπτωσή μου τουλάχιστον, οι ενοχές έχουν θεριεψει. Προτείνω εντατικοποίηση της ψυχοθεραπείας, πχ δύο φορές την εβδομάδα ή το δεκαήμερο. Για όποιον δεν δύναται οικονομικά να το υποστηρίξει, προτείνω journaling, δηλαδή εντατικοποίηση ενος ημερολογίου με καταγεγραμμένα τα συναισθήματα και ς έτσι νιώθει το άτομο ότι κάπως παρακολουθεί σαν τρίτος την κατάσταση αλλά και εκτονώνεται. Εγώ που οικονομικά δυναμαι για αυτήν την περίοδο να πηγαίνω μια φορά/εβδομάδα στην ψυχολόγο μου, παίρνω και το τετράδιο μαζί μου.
2. Εντατικοποίηση φροντίδας εαυτού. Νομίζω ότι καλουμαστε να κάνουμε μια ολόκληρη διαδικασία "reparenting" (= ξαναμεγάλωμα θα το λέγαμε;) του εαυτού μας γιατί έχει έρθει στην επιφάνεια το παραμελημένο/γονεοποιημένο παιδι. Με πολύ απλές κινήσεις (θεέ μου, πόσο κόπο θέλουν!), οπως τακτοποίηση του χώρου, καθημερινό μπάνιο κ υγιεινή κ φροντίδα της καθημερινής διατροφής, νιώθουμε καλύτερα. Οραματίζομαι στην πράξη ότι έχω ένα παιδί στο σπίτι ή ένα κατοικίδιο κ πρεπει να το φροντίσω. Προσωπικά, τώρα μαθαινω τι θα πει αυτοφροντιδα.
3. Ενδεχόμενη έξαρση οποιασδηποτε πάθησης και δη ψυχοσωματικής
4. Ενημέρωση ενός έμπιστου ατόμου για την εξέλιξη αυτή. Έχω μια γνωστή που έγινε φίλη μου απ' την ομάδα ψυχοθεραπείας που συμμετέχω και αιστανθηκα ασφάλεια να την ενημερώσω υπό την έννοια ότι γνωρίζει την κατάσταση κ δεν θα με κρίνει. Αν κάποιος έχει περισσότερους φίλους, ακομη καλύτερα.
5. Διατήρηση με οποιοδήποτε τρόπο φυσικής δραστηριότητας και κοινωνικοποίησης. Εγώ αυτό το κομμάτι το έχω χάσει εντελώς, έχω πάθει πλήρη καθίζηση. Ωστόσο, πηγαίνοντας να πάρω τσιγάρα, μια παραπάνω κουβέντα με την κυρία στο ψιλικατζιδικο ή να χαϊδέψω ένα σκυλάκι στο δρόμο, διαπίστωσα ότι μου κάνουν πολύ καλό κ με κατευνάζουν.
6. "Πάγωμα/Κυνήγι" ενός στόχου. Καθώς δεν έχω δουλειά εδώ και καιρό, διαπιστώνω πλήρη αδράνεια στην καθημερινή διαδικτυακή μου αναζήτηση εργασίας, σα να μου πέφτει πολύ βαρύ αυτό το εγχείρημα. Ωστόσο, κάποιος μπορεί να ανακουφιστεί με το να επιδοθεί στο οτιδήποτε, από χομπυ μέχρι δια βίου επιμόρφωση σε κάποιο αντικείμενο. Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλά μαθήματα δωρεάν.
7. Συνεχής διόρθωση του τρόπου που μιλάω στον εαυτό μου. Είναι σχεδόν αστείο, από κει που είχα ενσωματώσει όλη την βία που δέχτηκα μικρή και έπιανα τον εαυτό μου να μου μιλάει σαν να είμαι σκουπίδι, τώρα, κάθε φορά που θέλω να σκεφτώ κάτι, μού λέω "μίλα μου λίγο καλύτερα σε παρακαλώ".

Σ αγαπώ, αγαπώ όλη την κοινότητα, διαβάζω όλα τα σχόλια. Δεν ξέρω πού θα με βγάλει αυτή η εξέλιξη. Επέλεξα όμως να θριαμβευσω ή να πέσω μαχόμενη και όχι βυθισμένη σε τέλμα.
Με απεριόριστη εκτίμηση και ευγνωμοσύνη,
Μια συναγωνίστρια"

Η ψυχολόγος και συγγραφέας Θέκλα Πετρίδου ανεβάζει καθημερινά στο κανάλι της στο YouTube, αναρτήσεις με βίντεο ή αλλιώς Vlogs, στα οποία ασχολείται με θέματα ψυχοεκπαίδευσης.

Πατήστε subscribe ή εγγραφή στο κανάλι, ώστε να μπορείτε να σχολιάζετε στα βίντεο και να βλέπετε τις αναρτήσεις στην κοινότητα. Πατήστε επίσης το καμπανάκι για ειδοποιήσεις, ούτως ώστε κάθε φορά που ανεβαίνει νέο βίντεο ή αρχίζει ένα live να παίρνετε ειδοποίηση ώστε να συμμετέχετε! Το να πατήσει κάποιος subscribe ή εγγραφή και το καμπανάκι είναι ΔΩΡΕΑΝ.

Εάν θέλετε επιπλέον να συμμετέχετε στο κανάλι παίρνοντας ένα από τα δύο πακέτα οικονομικής στήριξης του καναλιού, πατήστε τον ακόλουθο σύνδεσμο:
Αυτή η λειτουργία είναι προαιρετική.

[annakechagia]

Μπράβο σου!
Και μόνο που έφτασες ως εδώ και είσαι παρούσα στα βιώματα σου, αξίζεις συγχαρητηρίων.

Ορισμένα δικά μου tips είναι:
- Η μαγνητοφώνηση αντί της γραφής. Με βοήθησε να ακούω το πως έβγαιναν τα συναισθηματα από μέσα μου. Ήταν πιο αβίαστη διαδικασία.
- Ξεκίνησα να βλέπω και να διαβάζω πιο ελαφρά ζητήματα. Η ανάλαφρη πλευρά της ζωής μας λείπει όταν βιώνουμε βαρύνουσες εμπειρίες.
- Αύξησα τις βόλτες και μου πρόσφερα πιο συχνά διαλείμματα.
- Ξεκίνησα τον αναγνωστικό μαραθώνιο και βρήκα νόημα στο διάβασμα μου.
- Αποταμίευα χρήματα πιο εντατικά ώστε να κάνω ταξίδια στις επετείους που μπορεί να με «έριχναν».
- Λόγω σκληρής δουλειάς στη θεραπεία μου γιατί ήμουν αποφασισμένη να φτάσω στο τέρμα όρθια και όχι γονατιστή, όλες οι υπολοιπες ώρες της μερας ήταν ώρες τρυφερής αυτοφροντίδας. Μια ερώτηση επικρατούσε στο νου μου: τι θέλεις να σου προσφερω; Και μου το πρόσφερα. ♥️

[lenakaloudi]

Κύρια Θέκλα νιώθω θαλπωρή με τα βίντεο σας πίνοντας καφέ .Ευχαριστούμε πολυ

[geostrat]

Καλησπέρα απο Αθήνα. Εχω ενα ομορφο notebook παιρνω την πένα μου και γραφω ... Κάποιες ημέρες οντως ειναι πιο δυσκολα...

[ΠαναγιώταΠαν-χω]

Ο γραπτός λόγος είναι βάλσαμο κ λυτρωτικό για την οποία εξέλιξη μας ..Σημειώσεις θετικά αρνητικά τα πάντα να γράφουμε κ να τα εμπεδωνουμε..

[Sunrisesunset]

Συγκινήθηκα με την επιστολή της φίλης μας! Δεν είσαι μόνη! τα πας πολύ καλά! Αξίζεις πολλά !♥️

[ΑργυρωΤαμπακογλου]

πω πω καρμπόν οι περιπτώσεις μας!! τα κλειδιά μου τα έχω πάρει πίσω πάνω από 20 χρόνια και έχω αλλάξει κλειδαριές γιατί είχε αντικλείδι και η αδελφή μου. άλλο control freak! όπως και να έχει οι περιγραφές είναι ακριβώς οι ίδιες στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και τη διαδικασία no contact. έχω επαφές φυσικές σπάνιες αλλά μιλάω με την μητέρα μου στο τηλ κάθε μέρα ουφ!. κυρία Θέκλα κάθε χρόνο που η ψυχοθεραπεύτρια μου είναι διακοπές με βοηθούν πολύ τα βιντεάκια σας αλλά και στην καθημερινότητά μου. Σας ευχαριστώ από τα βάθη της καρδιάς μου!!

[ΠαναγιώταΠαν-χω]

Να μας προσέχουμε Θέκλα μου ναι..να μας αγαπάμε κ όσο πιο γλυκά κ ανθρώπινα σκεφτόμαστε για τους άλλους γύρω μας με εξαίρεση τους νάρκισσους κ τοξικούς που οφείλουμε απομάκρυνση ...τόσο πιο πολύ μελωνει το μέσα μας ..
Κ η επικοινωνία έστω κ επιδερμική κ λίγη πόσο μάλλον συχνή κ ουσιαστική μας βελτιώνει κ μας μαθαίνει πολλά...μόνο κ μόνο που μας αναγκάζει να σκεφτούμε κ για κάποιον άλλον την ώρα της επικοινωνίας να πούμε μια άποψη μια πληροφορία ένα χαμόγελο άδολο μια Καλημέρα καρδιάς κ μόνο. μας γλυκαινει την έκφραση μας κ του απέναντι μας..

[nikinikolakaki]

Πολύ ωραίες οδηγίες/συμβουλές!!! Η αυτοφροντίδα είναι το πρώτο, είτε αποφασίσαμε την διακοπή της επικοινωνίας με κάποιον/ους είτε όχι. Είναι λυτρωτική, δείχνει την αγάπη μας σε εμάς και θα τολμούσα να πω είναι το βαρόμετρο του πώς θα θέλαμε να μας συμπεριφέρονται οι άλλοι...σίγουρα τίποτα λιγότερο από την αγάπη που δείχνουμε σε εμάς!!!!

[revekkacharalampous]

Κάποια στιγμή οι γονείς μου μου ειπαν ξεκάθαρα ότι οι άνθρωποι κάνουν παιδιά για να έχουν για τα γεράματα του. Και έτσι με συμβούλεψαν οτι θα ηταν καλό να κάνω και εγώ.
Εχω 2 παιδιά τετράποδα. Παιδια της ψυχής μου.
Το αγοράκι μου έχει ένα όγκο στην κάτω γναθο που η αξονική κ η βιοψία έδειξαν κατι πολυ κακό και βρίσκομαι σε δίλημμα τι να κανω. Μου είπαν να αφαιρέσουν όλοι την κάτω γναθο.
Για τον σκύλο μου ξενυχτουσα οταν ήταν άρρωστος, εχω μαζέψει εμετούς και ακαθαρσίες του, περπάτησα μες την βροχή με παγωνιά, περπάτησα μες τη ζέστη. Καποια στιγμή τον προστάτευσα με το σώμα μου βάζοντας σε κίνδυνο της ζωής μου.
Και θελω να καταλήξω λέγοντας ότι γνωρίζω πολύ καλά ότι δεν θα παρω κανενα αντάλλαγμα από όλα όσα εκανα κ εύχομαι να συνεχίσω να κανω γι αυτο το πλάσμα. Επίσης γνωρίζω πολύ καλά ότι αν αύριο αρρωστήσω, δεν θα μπορεί να κάνει κάτι γι αυτο.
Ξερω ομως οτι νοιώθει μια βαθειά αγάπη, μια αγάπη που δεν θέλει να εκμεταλλευτει.
Και εγώ αυτό που θέλω είναι να μην πονάει κ να έχει μια ποιοτική ζωή, για πολύ ή για λίγο.
Εύχομαι για φέτος και για πάντα " χωρίς πόνο ". Χωρίς πόνο ψυχικό ή σωματικό.

[apie]

Είναι τόσο ζεστή η προσέγγιση των θεμάτων από τη μεριά σου...! Λόγω των ψυχοεκπαιδευτικών videos σου ξεκίνησα ψυχοθεραπεία πριν λίγες ημέρες και σε ευχαριστώ πολύ γι'αυτό!

[ifigeneiako]

Τι καταπληκτικό βλογκ.
Εχω ξεκινήσει το ημερολόγιο...γενικα μου αρέσει το γράψιμο ( και το διάβασμα).

[ΠαναγιώταΠαν-χω]

Έχεις απόλυτο δίκιο Θέκλα μου γιατί ο αγώνας για καθετί θέλει πολλή δουλειά συνεχώς κ με επαγρύπνιση κ εγρήγορση κάθε φορά...όλα περί ψυχής κ ευεξίας θέλει ψυχοθεραπεία με σωστή διάρκεια κ όχι οπότε ναναι..κ η Αυτοαγαπη κ η προσπάθεια για την διατήρηση της το απαιτεί με Ψυχοεκπαιδευση σε συνδυασμό το καλύτερο δώρο στον πολύτιμο εαυτό μας..♥️♥️♥️🌹🌹🌹

[alexandrakaitelidou]

Ευγνωμων για την κοπελα που εστειλε το μηνυμα, ευγνωμων για σενα που το ανελυσες κ το ανεπτυξες με λεπτομεριες κ αγαπη Θεκλα αγαπημενη! Ευγνωμων κ για τα υπεροχα πλασματα που μοιραζονται τα δικα τους βιωματα στα σχολια.
Σας αγαπω.
😘😘❤❤

[Anna-Anna]

Να αγαπάμε τον εαυτό μας να τον φροντίζουμε και να τον σεβόμαστε γιατί άλλος, δεν θα το κάνει για εμάς!!! Μόνο σε καλό μπορεί να σε βγάλει αυτό μακριά από τοξικους!!

[loukiahatzitheofanous]

👏👏 σ ευχαριστούμε για την επιστολή σου… 🙏

[lizamysiri]

Αγωνιστικούς χαιρετισμούς σε όλους και όλες όσοι παλεύουν για κάτι καλύτερο για τον εαυτό τους! Από προσωπική εμπειρία καταθέτω ότι ξημερώνουν πολύ πιο ήρεμες κ γαλήνιες μέρες όταν πλησιάζεις τον στόχο σου! ❤️

[ΜαρίαΛοιζίδου-δχ]

Εξαιρετικό ❣️💋
Χιλιάδες μπράβο αγαπημένη μου φίλη

[Anna-Anna]

Ο Λακουλης μου ο γλυκούλης μου μόνο αγάπη και ηρεμία μπορεί να σου προσφέρει μακάρι να τα είχαμε και από ανθρώπους αυτά!!

[ΒΕΡΑΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ-νρ]

Θεκλα αγαπημενη σε ευχαριστω για την ψυχοεκπαιδευση.
Ποσο με βοηθησες να γινω λιγο καλυτερη μαμα και να μπορω να τα ακουω - καταλαβαινω καλυτερα
Σ' ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[vasiagouliarmi]

Εξαιρετικά θεραπευτική είναι κ η γυμναστική στο σπίτι. Στην πρώτη καραντίνα (Ελλάδα) είχα πέσει πολυ κ στην 2η καραντίνα αποφασισα να κάνω καθημερινά κ το τήρησα μέχρι αυτο το καλοκαίρι, μετα αρρώστησε ο σκύλος μου κ από τότε απλά παρεδωσα. Καμία σχέση κ η ψυχολογια κ το ποσο σε φόρμα είσαι. Πες μας σε παρακαλώ πώς ξεκολλαμε μετά για να ξανασηκωθουμε αν μπορεις