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5 Razones por las que Tus BRAZOS NO CRECEN
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Si tus brazos no están creciendo y no sabes qué más hacer o cambiar en tus entrenamientos de brazos, definitivamente debes ver este video. Aquí voy a mostrarte los 5 errores más grandes en el entrenamiento de brazos que están frenando el tamaño de tus bíceps y tríceps. Muchas veces, los problemas que impiden el crecimiento muscular son los que las personas ni siquiera saben que están teniendo. Están haciendo ejercicios de bíceps y ejercicios de tríceps, pero parece que nada sucede y las mangas de sus camisas simplemente no se llenan.
Ese no tiene que ser el caso.
1. Lo primero que debe hacer para llegar al fondo de tus problemas si no puedes obtener brazos más grandes es ver cómo estás entrenando tus brazos al momento. Lo que quiero decir con eso es cuándo y con qué frecuencia haces ejercicios de brazos durante una semana de entrenamiento. Si tu respuesta fue, nunca hago entrenamiento directo de brazos, entonces te digo que ese es tu primer gran problema.
Muchas personas piensan que un enfoque minimalista, centrándose en los levantamientos compuestos pesados como press de banca, press por encima de la cabeza y fondos, hará todo lo que necesitan para desarrollar sus tríceps y darles mejor apariencia. Del mismo modo, piensan que hacer remos pesados y dominadas es todo lo que necesitan para desarrollar unos bíceps más agradables estéticamente. Aunque sin duda puedes agregar cantidades apreciables de músculo a tus brazos con este tipo de entrenamiento, nunca te dará el máximo desarrollo del brazo.
Necesitarás un entrenamiento dedicado a los brazos. Esto puede ocurrir ya sea como algo que incorpores a tu división de entrenamiento existente o en un día de entrenamiento separado fuera de tu programa de entrenamiento actual. Ten en cuenta que, como verás en los videos vinculados al final de este, estos entrenamientos de brazos no tienen que ser largos para ser efectivos.
2. El siguiente gran problema que veo a menudo es que las personas no aplican la ciencia a su selección de ejercicios para brazos. Si, por ejemplo, eligieras el curl predicador, curl con barra y curl de concentración como tus ejercicios de bíceps preferidos, estarías cometiendo un error de entrenamiento anatómico. Todos estos movimientos son mejores para involucrar más la cabeza corta del bíceps que la cabeza larga. La cabeza larga responde mejor a los ejercicios que estiran el bíceps llevando el brazo detrás del cuerpo. Cosas como curls inclinados y curls de arrastre habrían sido un mejor complemento para un par de los ejercicios de cabeza corta seleccionados antes.
Lo mismo puede decirse de los tríceps. Pero aquí también, la ciencia va más allá de las cabezas individuales del músculo en cuestión. Las curvas de fuerza de los ejercicios también deben complementarse entre sí. Elegir algo como una patada hacia atrás de tríceps y combinarlo con una extensión de tríceps acostado sería inteligente, ya que las curvas de resistencia se superponen y llenan todos los espacios importantes que de otro modo se perderían.
3. El próximo gran error en el entrenamiento de brazos es ver a la sobrecarga progresiva demasiado unidimensional. Cuando se trata de entrenamientos de brazos, pensar que simplemente vas a seguir agregando peso a los ejercicios que estás haciendo es una falacia. Los saltos incrementales son un porcentaje demasiado grande de tu total máximo para que eso sea posible. En vez de eso, debes buscar técnicas que aumenten la intensidad, como recorrer el rack, series descendentes mecánicas y combos de bandas / mancuernas.
4. La forma en que mueves el peso que estás levantando en tus ejercicios de brazos también es importante. A menudo veo personas que mueven el peso a través del espacio en lugar de contraerlo a través del espacio. Existe una gran diferencia. Cuando la intención está ahí, la tensión es alta. Cuando la tensión es alta en un músculo, el crecimiento es mucho más probable. Asegúrate de actuar como si alguien te dijera que flexiones el músculo que estás entrenando cuando realices tus repeticiones. Esto significa que, si no tuviera peso en tus manos y fueras a flexionar los bíceps o tríceps tan fuerte como puedes, ¿cómo se sentiría? Ahora haz lo mismo cuando muevas el peso sobre el ejercicio.
5. Finalmente, mientras que las pesas livianas no solo son recomendables, sino que se utilizan mejor para completar el consejo anterior, sería un gran error no usar pesas pesadas también. Recuerda realizar algunas series de curls con barra o jalones para tríceps en el rango de 3 a 6 repeticiones para completar tus ejercicios de brazos.
Como puedes ver, si tus brazos no están creciendo, hay cosas que puedes hacer para comenzar a desarrollar brazos más grandes.
Ese no tiene que ser el caso.
1. Lo primero que debe hacer para llegar al fondo de tus problemas si no puedes obtener brazos más grandes es ver cómo estás entrenando tus brazos al momento. Lo que quiero decir con eso es cuándo y con qué frecuencia haces ejercicios de brazos durante una semana de entrenamiento. Si tu respuesta fue, nunca hago entrenamiento directo de brazos, entonces te digo que ese es tu primer gran problema.
Muchas personas piensan que un enfoque minimalista, centrándose en los levantamientos compuestos pesados como press de banca, press por encima de la cabeza y fondos, hará todo lo que necesitan para desarrollar sus tríceps y darles mejor apariencia. Del mismo modo, piensan que hacer remos pesados y dominadas es todo lo que necesitan para desarrollar unos bíceps más agradables estéticamente. Aunque sin duda puedes agregar cantidades apreciables de músculo a tus brazos con este tipo de entrenamiento, nunca te dará el máximo desarrollo del brazo.
Necesitarás un entrenamiento dedicado a los brazos. Esto puede ocurrir ya sea como algo que incorpores a tu división de entrenamiento existente o en un día de entrenamiento separado fuera de tu programa de entrenamiento actual. Ten en cuenta que, como verás en los videos vinculados al final de este, estos entrenamientos de brazos no tienen que ser largos para ser efectivos.
2. El siguiente gran problema que veo a menudo es que las personas no aplican la ciencia a su selección de ejercicios para brazos. Si, por ejemplo, eligieras el curl predicador, curl con barra y curl de concentración como tus ejercicios de bíceps preferidos, estarías cometiendo un error de entrenamiento anatómico. Todos estos movimientos son mejores para involucrar más la cabeza corta del bíceps que la cabeza larga. La cabeza larga responde mejor a los ejercicios que estiran el bíceps llevando el brazo detrás del cuerpo. Cosas como curls inclinados y curls de arrastre habrían sido un mejor complemento para un par de los ejercicios de cabeza corta seleccionados antes.
Lo mismo puede decirse de los tríceps. Pero aquí también, la ciencia va más allá de las cabezas individuales del músculo en cuestión. Las curvas de fuerza de los ejercicios también deben complementarse entre sí. Elegir algo como una patada hacia atrás de tríceps y combinarlo con una extensión de tríceps acostado sería inteligente, ya que las curvas de resistencia se superponen y llenan todos los espacios importantes que de otro modo se perderían.
3. El próximo gran error en el entrenamiento de brazos es ver a la sobrecarga progresiva demasiado unidimensional. Cuando se trata de entrenamientos de brazos, pensar que simplemente vas a seguir agregando peso a los ejercicios que estás haciendo es una falacia. Los saltos incrementales son un porcentaje demasiado grande de tu total máximo para que eso sea posible. En vez de eso, debes buscar técnicas que aumenten la intensidad, como recorrer el rack, series descendentes mecánicas y combos de bandas / mancuernas.
4. La forma en que mueves el peso que estás levantando en tus ejercicios de brazos también es importante. A menudo veo personas que mueven el peso a través del espacio en lugar de contraerlo a través del espacio. Existe una gran diferencia. Cuando la intención está ahí, la tensión es alta. Cuando la tensión es alta en un músculo, el crecimiento es mucho más probable. Asegúrate de actuar como si alguien te dijera que flexiones el músculo que estás entrenando cuando realices tus repeticiones. Esto significa que, si no tuviera peso en tus manos y fueras a flexionar los bíceps o tríceps tan fuerte como puedes, ¿cómo se sentiría? Ahora haz lo mismo cuando muevas el peso sobre el ejercicio.
5. Finalmente, mientras que las pesas livianas no solo son recomendables, sino que se utilizan mejor para completar el consejo anterior, sería un gran error no usar pesas pesadas también. Recuerda realizar algunas series de curls con barra o jalones para tríceps en el rango de 3 a 6 repeticiones para completar tus ejercicios de brazos.
Como puedes ver, si tus brazos no están creciendo, hay cosas que puedes hacer para comenzar a desarrollar brazos más grandes.
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